【お役立ち】ペース走かビルドアップか…
先シーズン（〜2017年4月）は、毎月の連戦で疲労が抜けず…歳には勝てないか？…とか悩んでいた時に、ふとこの本が目に入りました。
そして、目次を一読・・・
そして、ある人を思い出しました・・・
・・・それは、ラン仲間で初サブスリーの時に競った方であり、ミズノの社員でもあります。
彼は、ロング走やインターバル、ペース走をほとんどしておらずジョグ中心の練習メニュー。
レース前日でもビールは飲むし、カーボインもほぼせず、普段と変わらない生活でレースに挑んでいます。
そして、毎年PB更新を続け、先シーズンは、とうとう一気に50分切りの47分というタイムを叩き出し、全日本ランキングでも、46位と大躍進しているのです。
この本の”目次”と彼の言っている事が、ほぼ同じ…そして筆者はミズノのコーチ…読まないわけにはいきません…
という事で、KOBOでダウンロードし読んで実践してみました。
今までビルドアップは、前半楽なので意味がないと練習メニューには入れていなかったのですが、疲労がたまっている時、でも刺激を入れたいときには非常に効果的だと感じました。
人によって練習方法は十人十色だし、何が正しいかなんて分かりませんが、伸び悩んだ時には、読んで見ても良いかなと思う本でした！
今晩は、2部練のビルドアップだな！！
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【ラン日記】全日本マラソンランキング
足の甲から小指にかけて、触ると痺れを感じるが、とりあえず処方されたビタミン剤を飲んで、末梢神経の流れを良くしよう…飛行機乗りすぎで、エコノミー症候群かな？
ところで、自分の順位を確認してみました。
昨年より1分遅いですが、151位から3ランク落ちてるだけでした。
また、昨年の100位は49分台でしたが、今年は50分台・・・毎年今のレベルを持続すれば、100位以内はみえてきたかな？
・・・
努力しろって？？？
いやぁー、ここからの1分,1秒がきつくて、それをするには体重をあと3kg、いや5kgは落としたいし、その為には大好きなビールを減らすとか、そもそもマラソンをやっている楽しみがビールなのに、それを減らすって、マラソンをやっている意味がない気がして…
とりあえず夏を楽しみながら、秋になったらまた考えマース！！
【ラン日記】全日本マラソンランキング・・・そして妻の順位は…
本日、休足日・・・1週間前から足の甲から小指にかけて、触ると正座して痺れたような感覚があり病院へ行ってみましたが、「良くあることで休めば治るでしょう」との事でした。普通に走れるし触らないかぎり変な感覚はないので、様子見としよう。
ところで、本日”ランナーズ”発売日でした。
ランナーズ2017年7月号 － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル
全日本マラソンランキングは、私の年代だと50分きらないと100位に入らないので、あと3分縮めないとランク外のまま・・・そして、この年代は層が厚いので60歳くらいまでサブスリーを続けないとランクインできないのではないかと思ったりもします…キツイなぁ。。。
で、妻のランクは・・・・・・・・
3位！！！
すげーなーすげーなー…マラソン初めて2年なのに、もう3位・・・成長著しく、タイムでは勝っているものの、相対的には圧倒的に速い！
抜かれないように頑張らなければ…
注意）夏場は、昨年から負けているので、暑いレースは勘弁してください…
でも、同じレベルで一緒に走れるから、練習もレースも待つことなく（時には待たせる…）一緒に行動できるので良い事尽くめ～
とりあえず、1秒でも速くなるように精進いたします・・・。。。
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【国内旅ラン】三浦半島〜京急田浦to城ヶ島編
本日のLSDを、昨晩の会議で城ヶ島まで40kmオーバーと決める。
妻も今月500kmオーバーをしたいらしい…故障しないようにケアもしっかりね。
5時半出発が6時45分になってしまったが、城ヶ島まで海沿いを走ると40㎞オーバーになる京急田浦駅に無事到着。
流石、横須賀、何回走っても気持ち良し〜
観音崎が見えてきましたー！
手前の観音崎海水浴場は、透明度抜群で、こじんまりしたプライベートビーチ感覚でした。
夏に走ってきて、そのまま飛び込もう〜
開国橋もあるし、ペリー公園もあるし、ここに来航したのかな？
やっと、城ヶ島の名前が見えてきました。
ここから、更に激しいアップダウンが…
後半はこんな感じでした・・・
そして、やっと島の入り口に到着！
橋を渡り島に入り、いつもならぐるっと回って灯台にいきますが、今回は、城ヶ島公園側から入り、砲台と安房埼灯台を目指しました。
が、気がついたら、城ヶ島灯台の方に下りていたので、本日は諦めてここで終了〜
サクッと海辺でカンパーイ！
あんど〜
海鮮ざんまーい！！
中村屋、良かったです。
で、本日のコースです。
どこからスタートするかで、距離を調整しやすいので、興味がある方は是非走ってみてください！
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【ラン日記】10kmLT走の日
TTか悩むが、あまり苦しみたくないので（苦笑）LTっぽくする…
（心の中では、調子良ければTT近いペースにあげてやろうと、最初から追い込めない弱い自分が…）
相変わらず、30m程度足らずの皇居だが、息も上がりすぎずに、良い心拍で何とか乗り切りました。
で、今月もあと11日間。
現在の走行距離は…
本日まで388.8km…なので、500kmまで、あと111.2km。
明日は、LSDの予定なので、500kmは特な問題なければ達成できそうです。
頑張ります！
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【海外旅ラン】上海〜朝ラン編
フライト前に昨晩とほぼ同じコースを走破。
朝5時で明るい…
とりあえず、朝の東方明珠…同じだね。。。
その後北側を目指して走ると、走りやすいフラワーライン発見！
片道2kmくらいなので往復して、更に一段下の川沿いを再往復
そして、気持ち良くホテルに戻ると…
昨晩のビールが溢れ出ていました…
なんのこっちゃ。。。
今朝のコースです。
毎回思うが、出張→仕事→走る→飲む…の、るーちんわ〜く…結構忙しい…苦笑
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