自宅でのネットがいまだ繋がらず、アップが遅れております・・・が、何とか宮古島3日目をアップ・・・。。。
〈7月9日〉
バラ珊瑚・・・素晴らしい…
リーフエッジでのシュノーケリングも楽しみ・・・
そして、午後は、イムギャーに行きました。
深さがあり、ビーチエントリーでも十分潜れましたが、午前中の疲労もあり、1時間くらいで切り上げました。
で、どうするか…
与那覇前浜ビーチの無料駐車場に停め、そこから来間大橋を渡り、サンセットで有名な長間浜ビーチに寄り来間島1周のプランを立てる。
15時半…ただただ暑いの真っ盛り…
駐車場からみんなビーチに向かうのに、私達はウエアを着て反対側へスタート…
戻ってきたら、そのまま東洋一と言われる美しい前浜ビーチでアイシングをしようと、下は海パンスタイルでしたが…
来間大橋を渡る…
島に入り走り続けると農道みたいになるが、雰囲気良し。
そして長間浜に到着〜
そして、相変わらずの美しさ…
サンセットで有名なのに、カンカン照り…
で、ここからが地獄でした…
喉乾くも自販機なく、お互い無言になっていく…
行けども行けども海とサトウキビ畑しかない…最悪サトウキビをもぎ取り食べちまおうかと考え始める…（中国に住んでた時に食べ慣れていたので、こういう発想になるのかな？）
結局、島の入り口まで戻り、自販機をやっと発見。
二人で何本も飲みまくる…
で、やっとこさで前浜ビーチに戻る。
やっとアイシングできる！
暑さかの解放〜！
・・・・・
ぬるま湯〜〜〜
全く気持ちよくなく、ソソクサと退散。
計14km弱、良く見るとまだまだ島の外回りもできたようです。
そして、ホテルにもどり、沖縄にかんぱーい！
苦しくも楽し気持ち良かったです！！
久々…というか、やっと雨降らず開催されました。
7，8月は無理させない為、レースは申告タイム制。
時計や携帯を着けず、”申告タイム“と”結果の差が“少ないと優勝できるという、体感だけで競います。
昨年8月、実は18分半申告の18分半ゴールでのタイム差0秒で優勝していました…
この時から、妻には「ジャストな男」と呼ばれるようになりました…苦笑
※「ふたりの夏物語り」by杉山清貴&オメガトライブ…の歌詞で、♪ジャスト オンリーユ〜 という部分のジャストを”ジャスッ！“と強調するのが、ふたりで流行っていたのが伏線にありました…どうでも良いネタですが…
で、その後ずっと参加できていなかったので、やっと、賞状もらえました。
ということで、今回はディフェンディング・チャンピオンとして、走りました（笑）
ま、誰も気が付いてないと思いますが…
申告タイムは、前回同様同じく18分30秒。
時計着けていないので、結果がでる数日後を楽しみにしています。。。
中負荷であれば、2日連続でポイント練習して良いかなと実行してみました。
〈水曜日〉
- 朝8km弱のジョグでスッキリさせる。
- 夜6km強のWUで汗を1発だしておく。
- その後、10km強のBUをスタート。
7km過ぎにラン仲間が合流し、おかげで最後までしっかり走れました。
〈木曜日〉
- 朝約11kmをジョグで滝汗。
- 夜7km弱のWU後、5kmをLTペースで実行
結果、今朝は疲労が取りきれず、散歩みたいなジョグを6km程度しました。
週末ポイント練習のために、本日は2部練をやめ、しっかり休みます。
とりあえず今のところ順調で、このまましっかり今月も500kmを走りきっておきます。
瀬古さん、あなたは強かった・・・
頑張ります！
瀬古利彦「好きな練習で日本記録破り1億円出たら頭下げる」 （NEWS ポストセブン） - Yahoo!ニュース
以下、抜粋・・・
──最近も高校の指導者が1980年代の練習を公然と批判していて驚きました。マラソンを走ったことも、選手を育てたこともないのに。ついに時代はここまで変わったのかと。
「本当そう思うんですよ。格好良くとか、楽しくとか、合理的にとか、そういうことが前面に出てきている。それで速くなっていればいいですけど、結果が出ていないのにそれはちょっとおかしいだろうと。
──最近の選手が距離を踏まない一番の理由はケガするのが怖いと。
「ケガって（苦笑）。だから、ケガしないような体作りをしなさい、と。長い距離を走ったり、練習の合間に歩いたり、補強を工夫したり、いろいろなことが必要になってくる。
そもそもケガしないことを前提に練習していること自体が考えられない。ケガして1年くらい悩んで、くそっと思って。それも突き抜けるために必要なことです。昔の選手はケガするかしないかぎりぎりのところでやっていた。いつからこうなっちゃったのか……本当、悩ましいよ」
以前から感じていたのですが、気温が30℃前後になると、走り出しから呼吸が浅い感じがして、吸っても吸っても苦しい感じがしていました。
※注意）写真は暑さを紛らわすためのイメージ画像で、本件と全く関係ありません・・・苦笑
そして、なんちゃって理系の私は、気温が高いと同体積あたりの酸素密度が低くなるから、ひと呼吸あたりの酸素吸収量が冬場に比べて少ないんだろうな…だから、苦しいのかな？と、勝手に考えていました。
で、やっと調べてみました・・・
検索で出てきたのは、バイクや車のエンジン・燃費系ばかり…
しかし、参考になりました。
車の燃費は、夏場に比べて冬場は20%ほど悪くなるようです。
（20km走行したときを例に挙げていますので、これもハーフに近い・・・）
どういう事かというと、残存酸素量によってガソリンの噴射量を調整しているようで、冬場は酸素密度が高いため、酸素量が多いと判断され、夏場に比べてガソリンが多く噴射＝燃費が悪くなるという事らしいです。
20%………
一昨日のハーフは、1時間41分。
ベストは、1時間24分。
101/83＝1.202
偶然でしょうが、なかなかの検証結果です。
酸素が20%少ないから20%遅くなる…
かは、わかりませんが、
「息が上がらないように…」
「息が上がったら終わり…」
と、ラン日記に良く書いているのをお気付きかと思いますが（知らねーってか！）、夏場は呼吸があがるとリカバリーが全く効かないのは、ひと呼吸における酸素量が絶対的に少ないのが、ひとつの原因かと思われます。
とはいえ、これは高山トレーニングの環境と似ている（気温以外・・・）
ので、夏場はペース遅くとも心肺機能の強化はされていると思いますので、引き続き（嫌だけど）ポイント練習も入れながら練習していきます。
因みに、参考にしたサイトは下記の保険サイトでした・・・
