【ラン日記】フレアと地震の関連性・・・
昨晩の帰宅ランは、疲労MAXで腰だけは落ちないようにがんばってゆっくり走りました・・・
で、今朝は膝周りの脱力感半端なく、走るというか歩くというか、こうなったら競歩だ！・・・ということで、腰をクネクネさせ、結構良いキレが出てきました。
周りから見ると、変だったかもしれませんが・・・
ところで、巨大フレアが発生とニュースが流れていましたが、電磁波障害のほか、思い出したのが、フレアと地震の関連性・・・
以前の講習会で、ある教授が研究をしており、巨大地震の前には、必ずといっていいほど、X級（フレアの大きさ）のフレアが発生しているとかで、宇宙天気を見ておくように教わりました。
そして、フレアと地震で検索すると、多くの記事が散見されます。
2017年09月06日X9.3とX2.2の太陽フレアが発生で地球への影響に懸念、Xクラスは大震災前日にも | 地震ニュース
注意するに越した事はありませんので、一応情報共有まで・・・
あ、今晩、インターバル練習だった。。。
【ラン日記】今月も更に追込む…
月曜日をしっかり休足し、昨日からいつも通りに朝ラン&帰宅ランの2部練〜
今月も順調に距離を重ね、30km走やスピ練と内容を濃くしていきます。
で、
3年連続、別大エントリー完了しました。
昨年は、30kmまでPBペースだったのに、ラスト崩れたので、リベンジしたいです。
とりあえず、今シーズンは、激冬を希望します！
スタート3℃、ゴール5℃くらいでお願いできればと…
【ラン日記】週末3セット練〜
さて、9月に入り、一段と中身の濃い練習をしないとと張り切る…
そして、この勢いで仕事も上半期をしっかり締めくくりたいですね。
ほら、何か一つが好転すれば全てが好転し始めるとかいうじゃないですか…
言わない？
で…
《先週金曜》
wingleに参加で、1000×5本。
相変わらずガーミンの表示が順番通りになっていないですが…
3'35-3'36-3'27-3'34-3'31
だったかと思います。
3本目と5本目を全力で、それ以外は整える感じでと言われましたが、2本目は3本目を意識しすぎて1秒オーバー…もったいない…次回はオール3'35以内で頑張ろう。
しかし、ペーサーが、久々一糸乱れぬ荒木くんで安心して着いていけたので感謝！
途中、打越コーチに
「ゆとりを持って！」
と言われ、その後すぐに、かおりんが
「離れない！しっかり着いていく！」
と叫ばれる…
どっちやねん…笑
で、記念撮影…
《土曜日》
朝から小雨で涼しい…
昨晩のセンバルで疲労感満載だが、やるしかない…と30km走を結構。
いやー、全身にきましたね〜
で、帰宅したら
快晴ー！
なので、
これしかない！（笑）
で、そのまま夜までLSD（rink）〜
《日曜日》
妻がビルドアップしたいとの事で、朝から神宮外苑へ。
途中、東宮御所を通過したら、報道陣がたくさん待ち構えている…
「俺待ちか？」
・・・妻に無視され
「眞子さまと小室圭さんの婚約発表じゃない？」
出てくるのをみたい気持ちもあったが、練習練習と…
妻は颯爽とビルドアップに飛び出していきまさしたが、私は、センバル+30km走+LSD（rink）←しつこい…で、足腰痛いので、ジョグる。
が、途中から解れたのか自然にペースがあがり、気持ちよく終わる。
本日はしっかり休足し、明日からまた頑張ります！
【ラン日記】サブ50に必要な練習…
昨晩は、ゲリラ豪雨のおかげで、多少涼しく走れました。
今週金曜にインターバル予定なので、ビルドアップで適度な刺激をいれましたが、涼しいとはいえ、まだまだスピードが上がらない…というか粘れない…頑張ります…
そして、明日から9月。
大阪マラソンまで3ヶ月となれば、そろそろ長い距離もやりたいところです。
しかし、9月といえども、20℃以上では思った練習はできないので、色々探ってみました。
目指せ！2時間50分切り！｜より速く、より強く、そして・・・より美しく！
上記から抜粋要約…↓
【スピードに頼り過ぎタイプ】
5000ｍの記録は15分台があるし、スピード練習は得意。
ハーフも1時間15分では、いつでも走れるけど、
フルになると、30㎞以降脚が動かなくなる。前半飛ばしたら後半脚がキツクなるのが分かっていても失速してしまうのがトラウマになっていて、どうせ落ちてしまうなら、前半で稼ごう。
結構多いんですよ。このタイプ。男性に多いですね。
【スピードが苦手タイプ】
同じペースでなら、50㎞でも60㎞でも、100㎞だって走れちゃう。
いつも3時間の辺りを行ったり来たりしている方。
お話してみると、結構あっさり、「私スピード練習が苦手です」
そういうセリフが聞こえてきます。ある程度の記録が出るので満足している部分と、やっぱり記録が伸びないのは悔しい。
複雑な心境が入り混じっているのも事実です。
むむ…完全に自分の事を言われてる…もちろんスピード苦手タイプです。
はい、あっさり「スピード練習苦手です」と答えます。
「ある程度の記録が出るので満足している部分と、やっぱり記録が伸びないのは悔しい。」・・・その通り・・・
で、解決方法は・・・
【スピードに頼り過ぎタイプ】
3時間走や45㎞走をおススメします。
ゆっくり長く、バネを使わずに、同じ気持ちで走ること。
ゆっくり走るのが苦手であっても我慢して、
前半はトコトコ走ることが大事です。
【スピードが苦手タイプ】
「ビルドアップラン」です。
25～30㎞くらいを、前半の15㎞くらいを楽に余裕を持って走り、後半は、とにかくレースペースで押していく。
失速しても良いから飛ばす事です。皆さん、ビルドアップというと、キレイな右肩上がりのペースを想像しますよね。
でも、それは間違いなんです。
3㎞上げて1㎞落とす、また3㎞上げて1㎞落とすを繰り前すなど直線の右肩上がりにならなくても、波を作りながら少しずつ速度を上げて行く。
右肩上がりのビルドアップは、波を描きながら最終的にてっぺんまで上がって行くのが理想です。
苦しくなったところで、完全にバラバラな動きになる前に敢えて少しペースを抑えて、回復したら、またペースアップ。
それを繰り返すのが、本番にも役立つ「実践練習」となります。
ある人は右肩あがりじゃないとダメだとか、失速しないように余裕を持って走れだとかいいますが、正直正解はないので…
”飛ばす→調整→飛ばす→調整”でのビルドアップを試してみます。
これなら追い込みながら距離も走れ、スピード持久力がつきそうです。
頑張りまーす！
【ラン日記】4ヶ月連続500km達成〜そして、村澤くん、おめでとう！
昨日は、北海道マラソンに参加された方々、お疲れさまでした！
この時期にしては涼しかった？かもですが、ラン仲間などの苦戦した報告ばかりみると、やはり厳しかったのでしょうか？
そもそも20度越えでは、私が走ったらナイアガラ状態で熱中症を通り越し溺死しますが…みなさん素晴らしいです！
ところで、今回やっと村澤くんが陽の目を見ました。
東海大OBとして（陸上部でも何でもありませんが…）、佐藤悠基、早川翼、村澤明伸と駅伝を楽しませていただいた彼らには、是非世界で活躍してほしいと願っていましたが、なかなか結果がついてきませんでした。
是非オリンピック代表…いや、メダルを期待したいです！
それにしても最後まで力強い走りです。
youtubeにゴールシーンのスローモーションが上がっていました。
てか、東京五輪で8月都内を走るのは真面目に危ないので、マラソンだけは北海道でやったら？とか、勝手に思っています。
で、
皆様が北海道で頑張っているので、負けじと月例赤羽の申告タイムレースに参加してきました。
5kmですが…苦笑
先月よりは良い走りができたはずです。
結果は木曜くらいに出るはずなので、楽しみに待っています。
そして、昨日で500kmオーバー
4ヶ月連続で、月末前に通過…
この距離で、練習内容も昨年より濃く、言い訳できない環境をどんどん作ります。
やるぞー！
