【ラン日記】神宮外苑での10kmBU〜
昨晩は、疲労気味+週末30kmペース走があるので、中負荷でと考え、神宮外苑で10kmビルドアップ…
が、ビルドアップにならず…でも気持ちよく走れました。
昨晩は涼しかったですが、10kmでもしっかり走れば、タンクトップがまだまだ絞れる気温…
週末も涼しいだろうけど、キロ4では持たないだろうな…
レースは3℃でスタートしたい…
【ラン日記】今月も継続帰宅ラン〜
朝も夜も暗い中走る時間が増えてきましたね。
さっきまで夏だと思ってたのに、あっという間に秋晴れが続き、来月シーズンイン…
帰宅ランは、自宅近く行くまでは交通量多いので明るく助かっています。
今月は、スピードと持久力をしっかり融合させる月。
無理せず追い込みます！
【ラン日記】9月振り返り・・・
昨日は、DAC30㎞走練習会に参加してきました。
来週も30㎞で速いチームに入る予定なので、Bチームの4’05-4’15に入りLTペースを想定しました。
が、スタートした直後ペーサーが
「25㎞まで4’20で行き、ラスト5㎞上げていきます！」
と・・・
「おいおい、4’15から入っていくんじゃないの？」
と心の中で突っ込みましたが、
「まだ暑いし20㎞までついてって、そこから勝手にあげるかなぁ～」
と考えながら走りました。
が、10㎞地点で何かおかしい・・・
15㎞地点で疲れ気味・・・
20㎞地点では、飛び出す勇気なく…というか、
「おいおいペーサー、上げ気味じゃない？」
・・・結果、25㎞でガチに上げられ着いて行けず………
ペースが4'00-4'30とかなりのバラツキがあり、LTというより変化走？的な感じで、完全に脚がやられました。
そして、9月 もあっという間に終わり、プチ故障したりと追い込めた感じですが、まだまだ速くなっている感覚はありません。
寒くなってくれば、多分速くなるはず・・・と信じて、10月も頑張ります！
【ラン日記】ポイント練習日
昨日、TOMSAIさんのブログに書いてあった、岩本能史さんの本が気になり、立ち読みしました。
↑買えって！笑
いやいや、面白そうだったので買います！
で、気になったのは、
《15kmビルドアップ》
最初5kmはレースペース、次の5kmは1分速く、ラスト5kmは1分半速く…だそうです。
なので、本日の練習はこれで決まり。
土踏まずのシコリと腓骨筋腱がまだ痛いが、走れば痛みなくなるし…
さて、設定ペースをどうするか…
4分で入りたいけど、まだ暑いし撃沈丸見えなので4'10からにしました。
となると…
4'10-3'58-3'52
という感じかな？
で、
はい、最初からラップめちゃくちゃだし、何とか3'58に上げられましたが、限界でした…
なので、3kmジョグでつなぎ、
おしおき練を追加5kmしたつもりでしたが…
4km！？
もう距離さえも誤る疲労だったので、これにて終了〜
夜は、サブスリーしないと発言権のない（笑）ランニングチームで、上海からの帰任メンバーと定年お祝い、それに又上海へ赴任する歓送迎会的なものをやりました。
たまたま出張が重なったロスや台湾からのメンバーも揃い大盛況！
誰が誰だか分からないから全員顔出し！！
楽しかったです！
【ラン日記】世界の足底筋膜炎〜
昨日は、休足日を利用し韋駄天治療室へ…
で、何となくブログみてたら…
瀬古さん、足裏キレイ…これが世界の足裏か…レアだな…笑
自分の足はかなり回復しましたが、外側の張りが半端なく、梨状筋付近も先週よりバリカタと言われました。
が、
「腰のちょい下を意識した腰高で後ろ側を使って走れている証拠だから、いいですよ。前回教えたこと直ぐに実践できるなんて、運動神経いいですね！」
と言われ、アラフィフに差し掛かるおっさんは、密かに喜ぶ…
足裏のシコリは、依然残っていたので、
「鍼いきますかー！？」
といわれ、足裏は激痛と聞いていたが、治したいから我慢しようと決心…😰
が、鈍痛は所々にあるものの、あまり痛くなくシコリが取れました！
鍼はやっぱりすごい！！
といことで、今朝は軽くジョグをして確認→大丈夫でしたが、まだ、ハリ感は残っているので、痛みがあるところに、打ってから出勤しました。
こんな箱から取り出し
1.2mmの鍼を剥き出し
刺す！
※毎度ながら汚い脚ですみません。。。
今晩は、帰宅ランも様子みながら頑張ります。
【ラン日記】30kmLT走に挑んでみましたが…
脚の回復も順調そうで、しかしまだまだ30kmペース走はキツイと考え予定していた練習会へは行かず、いつもの荒川土手コースで30kmLT走に挑みました。
もちろん、キネシオぐるぐる巻きで、昨日より更に1本追加して…
が…
あれ、暑い…
脚の痛みはでないが、10kmで既に疲労を感じる…
ペース落としてまで無理に30kmやる必要ないと考え、20kmをしっかり走り切る事に専念する…結果…
まだまだ脚をかばっているのか、左アキレス腱も痛みが出てきたので、ストレッチと大好きなアイスラブ（←いつの時代もこれが大好き）を塗りまくる、で、アイシング。
午後は、お決まりLSD方式で酒を飲みながら（←よく飲むわ。）iTunesの曲を整理していたら、サブフォー？サブファイブ？を狙ってた時代のプレイリストがあった…
しっかり、5時間分入ってる…
確か当時は、狙った時間に合わせて編集して、40kmではこの曲げ流れるようにとか、マメにやってましたなー…今思えば、その時間使って走れよ、ですが…苦笑
で、1曲目…
The Final Countdown / Europe
おいおい、のっけからファイナルカウントダウンかよ…まぁ、確かにメロディ的には盛り上がりますが…
で、ラスト2曲は黄金リレー…
負けないで / ZARD
栄光の架橋 / ゆず
完全にゴールする自分に酔ってますな〜笑
でも、こんな時代もあったなーと、懐かしかったです。
本日は休足日&韋駄天でがっつりメンテナンスしてきます。。。
【ラン日記】確認ラン2日目
更にキネシオ1本足して、様子をみました。
※またまた汚い脚ですみません。
で、今朝は涼しい＝ポイント練に最適！
……
いやいや、焦らず焦らず…
で、スタートし結果…
ゆっくり入ったつもりでしたが、涼しさのあまり、速かったです…
でも、特に痛みなどないので、ペースを抑えながら走り、折り返しの5km前後は水たまりトラップを避けながら走り、後半は着地を気にしながらしっかり走り切れました。
痛みはない、けど違和感はある。
というか、違うところに負荷がかかってる？
かばってる？
デビット・カバーデル？
（失礼しました…）
様子見ながら、距離を伸ばしていきます。。。
