【大会結果】ベジタブルマラソン！
膝を温存して挑んできました。
コースは、予想外の傾斜のキツイ陸橋を4往復、
それに噂は聞いていましたが、強風・・・それも周を追う毎に強くなっていく状況でした。
が、こんな環境は、荒川河川敷で鍛えられていたので、焦らず
向かい風は無理をせず、追い風は滞空時間を長くして楽をして、
上りは脚を使わず頑張らず、下りをテンポ良く落ちていく感じでタイムを取り返し、
そんな感じで走っていたら…
セカンドベスト出ました！
参加賞は、野菜に甘酒！
陸王にも出て”のサイラス・ジュイ”さんがゲストランナー！
そして、上海から年末帰国している仲間も多数参加し、
TARCメンバーと楽しみました！
真ん中に写っている仮装ランナーは、毎回手作りしていて、今回は軽量化にも成功した（笑）"三蔵法師"だったそうです。
が、
ゴール前のアナウンスで、
「仮装ランナーがゴールします！
あーえーっと…なんの仮装でしょー！笑」
と叫ばれ、凹んでいました。
因みに、仲間の一人は1時間19分で40歳代で準優勝～
元々15分台のランナーなので、コンディションを考え余裕の走りだったようです。
とりあえず、満足の走りができたので、
環境整えば、23分台はでると確信できました。
膝も全く痛くならず嬉しいです。
みなさま、良いお年をお迎えくださーい！
【お役立ち】DITとは…プロレス技ではないですよ。。。
おはようございます。
朝ランは寒いですね…
※昨日の朝撮影。
ところで突然ですが、マラソンは、常に体重コントロールを必要とされる競技のひとつです。
"1㎏減量で3分速くなる"は、都市伝説のようで、しかしあながち間違ってもいない・・・と感じています。
今月は膝の違和感の影響もあり、200㎞を超えるのが精いっぱいなので水泳に取り組みましたが、やはり体重コントロールが難しくなってきています。
月間500km走れば、
500㎞×70㎏（体重）≒ 35,000kcal（消費エネルギー）
月間200㎞だと・・・
200㎞×70㎏（体重）≒ 14,000kcal（消費エネルギー）
水泳もしましたが、距離は10㎞程度なので、
10㎞×200kcal/km ≒ 2000kcal（消費エネルギー）
よって、今月は毎月に比べて差は歴然…
19,000kcalも少ない…
一日の摂取カロリーを、630kcal程度も少なくしなければならない計算になります。
そもそもカロリーを消費するには、大きく分けて
【基礎代謝】
【活動代謝】
【食事誘発性代謝】＝DIT
の3種類になります。
消費カロリーの割合は下記の通りです。
【基礎代謝】約60％
【活動代謝】約30％
【食事代謝】約10％
よって、
なので、寝ている間にガンガン消費されます。
しかし、寝ている＝動かない（内臓のみ動いている）になるので、寝すぎると筋肉が落ち基礎代謝が減り、結局痩せにくい体になってしまいます。
（うんちく）
寝ている間に疲労回復や筋肉の回復などで栄養素やたんぱく質が使われ、朝には枯渇した状態になっているので、起きたら”プロテインを飲む”事で、筋分解を防ぎます。
で、”DIT”です。
運動量が減るのであれば、たった10％ですが、DITにも着目するしかありません。
DITは、栄養素で消費カロリーが変わってきます。
・糖質 約6％
・脂質 約4％
・蛋白質 約30％
例えば、100kcalの糖質を摂取すると、6kcalがエネルギーとして消費されます。
たんぱく質であれば、100kcalの摂取で、30kcalがエネルギーとして消費されます。
よって、同じ100kcalでも、糖質よりたんぱく質を摂った方が、エネルギー消費は大きく、減量には効果的になります。
うんちくになりますが、少しでも減量をしたいという方は、是非参考にしてみてくださーい！
【大会情報】ソウルマラソン！
膝の不安はあるものの、とりあえず走りました。
大浴場&サウナで、ひたすら揉みほぐしたりせいか、最初違和感あるものの、痛みは全くでませんでした。
往路向かい風でペース落とすも体力奪われ、
復路ペースアップするも辛く、何とか走りきり、そのままサウナへ…
とりあえず、30日のベジタブルハーフは出れそうです。
ところで、今の調整からすると、別大でのサブ50は厳しいかと考え、保険で次の大会をエントリーしました。
ソウルマラソン！
妻も大阪国際は厳しいと判断し、しっかり復活できる、3月のこの大会がベストと一緒にエントリー。
※しかし、エントリー後、MRIを見た先生から、あと2ヶ月は走っちゃだめと宣告される…久々背筋が凍ったと言われ、HPに使いたいから写真提供いただけませんか？と言われるほど、酷い疲労骨折らしい…
私は今回で4回目の出場ですが、土日休みが取れて、ソウル旅費（といっても、下手な日本国内旅行より安いかもしれません。）が捻出できるのであれば、是非検討いただきたい大会でもあります。
○おススメ_その1
→ 日本人は、全員Aブロックスタート！
エリートランナーの真後ろからのスタートなるので、招待選手のアップなども見れます。
以前、川内選手が出ていて声をかけたら、笑顔で手を振ってくれました。
並ぶのもスタート30分前でも、十分前の方に行けます。
唯一、スタート直後に速い韓国人ランナーが怒涛の勢いで後ろから追い抜いて来ますので、ペースがつられないように注意しましょう〜
○おススメ_その2
→ 高低差がほぼない！
スタートから10kmまでは下りなので、ペースを作りやすいです。
また、スタートよりゴールが低いので、トータルで下りとなっており、アドバンテージありありです。
唯一、35kmのチャムシル大橋が最初にして最後の山場になります。強風が吹いたこともありますが、とはいえ、そこまで大変ではありません。
○おススメ_その3
→ ネットタイムのみで公認記録！
Aブロックからのスタートなので大きく関係しないですが、グロスタイムはなく、ネットタイムのみです。
よって、スタートラインまでの数秒を気にする必要がありません。
更に、アジアでは東京マラソンと同等の国際陸上競技連盟（IAAF）最高位のゴールドラベルレースなので、公認記録としても使えます。
2015年時のPBですが、私はこのタイムで翌年の別大をエントリーしました。
○おススメ_その4
→ 宿泊ホテルが、スタート目の前！
もちろん、どこに宿泊するかは自由ですが、スタートから徒歩5分程度のコリアナホテルが、ベストです。
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荷物預けたあとでトイレに行きたくなったら、ホテル1階のトイレを使う事も可能です。
日本語も通じ、チェックアウト後に荷物も預けられ、仁川空港直通リムジンバスもあります。
○おススメ_その5
→ 前日受付は、日本事務局対応だから日本語！
私は中国語や簡単な英語であれば何とかなりますが、ハングルは全く耳に入りません…
なので、日本事務局は助かります！
○おススメ_その6
→ ゴール後の打ち上げが楽しい！
”サムギョプサル”に”カンジャンケジャン”など食べまくり、ビールにチャミスルを飲みまくり、撃沈できます。
小さいコップにビールを入れて、チャミソルが入っているジョッキの中に落として飲む、"爆弾飲み"がおススメです。
快楽のみが待っています（笑）
そして、明洞でお買い物も楽しめますね。
何が何でもPB出したい方は、是非ご検討をー！
注意）決して、ソウルマラソン事務局からの回し者ではありません。。。
【ラン日記】週末多忙で…
土曜日は、久々温存してきた膝を解放！
違和感あるも、走れないほどの痛みはなく何とか20km走る…が、全然スピードでない…
その後、ジムの大浴場とサウナ×3セットでしっかり解しました。
そして午後は、妻のお姉さんの実家でクリパ！
昼から飲み始めお決まりの撃沈で、22時に起こされ帰宅…朝起きたら、帰宅後も飲んでた形跡がありました…😓
そして日曜は、月例赤羽があるのを思い出し、昨日スピードでなかったし、いっちょ5kmにでてみるかと、フラフラなのに向かいました。
「えー走れるのー！？」
と妻は呆れていましたが…
アルコールの勢いを借り、最初からぶっ込んで1kmで撃沈…まー辛かったです…苦笑
それにしても、500円ワンコインで当日エントリー参加可能と、家から2km弱に良い練習会があるものです。
午後は、飲みすぎを避けるために、水泳1000mとサウナ×3セット…
自宅前の大浴場とサウナは、これからも毎日ほぐしに行きそうです。
１月末退会ですがね…
さて、今日のプレゼン終わったら、気が抜け終了〜年末ー！になりそうです…頑張ります！
【ラン日記】TARC上海、ランナーズ特集！
この"変態"クラブがあったからこそ、
サブスリーができました。
因みに、妻ともこのクラブで出会いました。
そして、ランナーズに特集されていました！
週3回の練習と書いてありますが、これはTARC公認練習会であり、非公認にも参加すると、週5回の練習で以下のような感じでした。
月曜 なし
火曜 朝練10km程度（5時スタート）
水曜 スピード練習（中学校400mトラック）
木曜 夜景ゆるラン10km程度＊非公認
金曜 なし
土曜 ペース走（20km〜40km）
日曜 LSD＊非公認
木曜は女性や初心者の参加が多く、非公認ですが、変態TARCに勧誘する導入練習会として活躍していました。
また、運営部がちゃんとあり、強化部長や企画部長などがしっかりミーティングを行い練習などを決めるので、何も考えず、ただ練習に参加していれば速くなっていく…それでいて無料！と素晴らしい環境でした。
そして、サブスリーしないと発言権なし！写真にも入れない…みたいな感じで、以前、3時間1分でゴールした人がゴール直後にカメラ渡され、サブスリーした5人を撮影するという事件（笑）も起きました。
今は、TARC東京に所属していますが、東京ではなかなか集まれずに、イベント絡めた飲み会ランがメインなっています…笑
もし、今後上海に住むことになり走りたければ、お声がけください！
みな、変態ランナーになれます…苦笑
で、走ってないの？
はい、週末まではスイムのみにしています。
昨日は下記メニュー
・500m×2本〜アップ
・50m×5本〜全力インターバル（rest1分）
・850m〜クールダウン
だらだら2000m泳ぐのに飽きたので、刺激を入れてみました。
平泳ぎは、膝が曲がり負担がかかるので、クロールのみ。
明日は、しっかり20kmペーランをします。
膝が持ちますように！
【海外出張ラン】台北淡水河沿いを走る・・・
昨晩は、いつものホテル飲み･･･
地下街を物色して、路上販売していたところで、適当に購入～
そして、ビールは取り急ぎ一通り揃えておく・・・笑
で、今朝は小雨だし、膝も不安だったので走るか悩みましたが、
せっかくなので・・・
いつもの淡水河沿いを走りました。
フォアフットを意識して走ると、違和感あるが痛みはこない・・・
このまま、エコなフォームを会得したいです。。。
明日は、走らず帰国後スイム予定。
今晩は、店舗スタッフが懇親会を開いてくれるので、張り切っていきましょうー！
【ラン日記】スイムに流れる…
右膝内側の嫌な痛みがありますが、
以前にも同じ箇所をやった時に使ったやり方で走ってみようとトライ…
それは…
着地と同時に膝を外側にひねる…
膝の位置がずれて内側が詰まっている…
よって、
腱が骨に擦れて痛い…
と推測した結果、この動作を思いつきました。
いい感じ…
そして、気付くとフォアフット 気味になっているので、更に膝負担軽く、予定より長く走ってしまいました。
でも、いま無理して走る必要もないので、
そのまま、自宅前のジムに入会。
そして、入会と同時に1月末の退会届けも提出（笑）
退会理由欄には…
「リハビリ終了のため」
で、目的は、ウェイトトレーニングではなく、プール。
昔も故障すると、毎日2km泳いでいたので、今回も同様に2km泳ぎました。
日曜は走らず、スイム2kmのみ…
とりあえず、膝を休めよう…
でも、平泳ぎは膝を曲げて負担あるので禁止。
クロールのみ。
で、このジムには、ジャグジーありサウナあり大浴場ありと至につくせり…
自宅目の前だし、これからは帰宅ラン後に寄って、サウナ入り、ジャグジー入り、風呂に入り帰宅していこうと考える…
マイナージムだから混んでないし（笑）
頑張ります！
