初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【ラン日記】45歳!

昨日は、めでたく45歳!

の誕生日でした〜

3月9日…こんな唄ありましたね。

 

で、妻から何食べたい?と聞かれ、

即答で

 

「ニク!🍖🥩」

 

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知り合いの店だったので、

希少部位“いちぼ”などをサービスいただきました。

 

初めて食べた、上タンユッケも絶品!

 

食べて飲んで…

 

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こんな感じになりました…

 

覚えてない…

 

妻と最高のバースデーを過ごせました!

感謝感謝!

 

因みに、埼玉県の川口駅に来たら、

このお店はおススメです!

→ 炭火焼肉 きは良

 

で、本日は妻のペーランの付き添いで、

織田フィールドへ…

 

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天気良し!

 

が、坐骨は相変わらず…😢

 

ジョグのつもりでしたが、

何か悔しくなり、最後はペースアップ

しちゃいました。

 

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スピードあげても痛み一緒だし、

やはり、走りながら坐骨神経痛

付き合っていきます…

 

さて、明日はどこを走るかなぁ〜

 

【ラン日記】最近おじさまが現れる…

さて、3月はジョグしかできていませんが、

気楽に走っています。

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ソウルは、DNSにしました・・・

 

ところで、最近インスタにおじさまが現れます。

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island afternoon…

誰をフォローしていたかな?

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んー飲み会楽しそう〜

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あ!

 

そうだ、杉山さんだ!

 

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人は歳を取るもの…

 

HR/HMを聴くようになっても、

杉山清貴さんのアルバムはずっと買っています。

 

最後のHOLYNIGHTみたいに冬の名曲もありますが、やはり夏ですね。

それも、大人の落ち着いた夏を感じます。

 

OKINAWA IN MAYという曲が好きで、歌詞にある

「乾いた58号線を南へ・・・」を聴きながら

実際に58号線を走ったり(北上しましたが・・・笑)

 

4月には、ハワイに行くので、

NORTH SHORE SHUFFLEを聴きながら

NORTH SHORE に行きたいな…

そもそも”ワイキキ”から”ノースショア”までランできるのかな?

 

そして、ニューアルバムが出るようです。

 

5/5には、日比谷野音で、

杉山清貴&オメガトライブがオリジナルメンバーで再結成!

ゲスト:きゅうていぱんちょす

学生時代の曲やるのかな?

 

全然ランの話ではないですが、

たまにはいいかな?

 

さて、今晩は、ウェイトとトレミで追い込むぞ!

【ラン日記】週末ジョグ

昨日のびわ湖マラソンは暑そうでしたね…

東京とは条件が異なり可愛そうでしたが、これも運命…

 

ところで、先生より走って良いと言われたので、気ままに週末は走りました。

 

※土曜日

ジムでいつもの体幹トレーニングを行う。

・バイシクルクランチ(30/25/25/20)
・サイドクランチ(20/20/20)
レッグレイズ(20/20/20)
※restは全て20秒

 

その後、河川敷沿いをジョグる…

やはり外は気持ちいいですね!

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※日曜日

妻がペーランしたいとの事で朝から代々木公園へ…

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河津桜がきれいでした〜

 

周回をジョグって…

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その後、クロカンコースを妻と走る。

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そして、腹ペコになったところで、

予約していた

六本木ヒルズ内のサルバトーレの

食べ飲みホーダイに!

 

ビールをほどほどにして、シャンパン、ワインをたくさん頂きました。

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3月は、良いスタートが切れた感じです!

【ラン日記】椎間板ヘルニア…

この1週間走りませんでしたが、(いや東京マラソン応援ランはしたなぁ…)

どちらかというと、痛みが強まった?感じがします。

 

ある先生より、

「1ヶ月以上痛みが引かないなら、一度整形外科でMRIとか撮って

診てもらったほうがいいですよ」

 

と言われ、確定申告もしたかったので、有休を使い近くの

スポーツ整形外科に”走って”行ってきました。

 

*1

 

 

話しは戻り、2時間近く待たされやっと呼ばれました。

 

とりあえずレントゲンを撮り、先生に言われるがまま

前屈したり色々体を動かしました。

 

先生:「マラソンはどのくらいで走るの?」

自分:「ベストは2時間52分」

先生:「え?どんだけ練習しているの?」

自分:「月曜以外毎日、月間500km程度です」

先生:「んー…」

 

そして・・・

 

先生:「ほぼ、間違いなく椎間板ヘルニアでしょう」

自分:「ヘルニア?」

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先生:「はい、MRI撮ってもいいですが、撮ってもこの程度だとどちらにしろ

    処方箋と保存療法になるので、まずは1ヶ月薬出すので飲んでください。」

自分:「それで治るの?」

先生:「この程度であれば、ちょっと出ちゃっている物が大抵戻ります」

自分:「で、この間走っていいのですか?」

先生:「毎日20kmとかはダメですが、ジョグ程度であれば問題ありません」

自分:「体幹トレーニングとかは?」

先生:「全然OKですよ!」

 

ということで、来月の再診予約と薬をもらい

早速、走って確定申告もちゃちゃっと済まし、走って戻ってきました。

 

自分がヘルニアになるなんて思ってもいませんでしたが、

坐骨神経痛”は、病名ではなく症状のことで、正式には椎間板ヘルニアというそうです。

サブエガ以来、またまた勉強になりました…苦笑

 

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それにしても今日は暑かったですね。

長袖に半袖+ウィンドブレーカーという格好で行ってしまったので、

途中から汗だくで、半袖になって走りました。

 

これからは、走る時間も増やし、ウェイトトレーニングとのバランスも考え

練習メニューを組み立てていきます。

 

とりあえず良かったです!!

 

 

 

 

 

 

*1:余談ですが、弊社の幹部クラスは、労働裁量性となっているので、

何時にどこにいようが関係なく、「要は結果」なので、

この有休との違いがイマイチはっきりしておりません…

今日も午後は自宅で仕事していましたし…笑

【ラン日記】サブエガ?

昨日、妻から

 

「サブ50は、サブエガって言うらしいよ」

 

と教えてもらう。

 

ん?なんでだ…と調べたら…

 

 

 

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江頭2:50

 

2:50…

 

ランナー界では常識っぽく、

自分の知識もまだまだだなと思いました(笑)

 

ということは、

 

愛媛のtoshiさんは、

 

「無我夢中にサブエガ」

 

に変えないとですね…

いや、麺活中かな?…笑笑

 

さて、今月も今日でおわりですね。

走行距離は155km。

 

それもまともに走れてない…

が、今はウェイトトレーニングが楽しいから

悲壮感はないです。

 

特に、腹筋周りは、

バイシクルクランチ

サイドクランチ

レッグレイズ

など、毎日200回以上やるようにしています。

 

Qちゃんは現役時代、

腹筋を毎日1000回やってたらしいので、

まだまだですね。

 

走れるようになるまで、体幹周りを

しっかり鍛えておきます。。。

【ラン日記】東京マラソン応援ラン

 

この1週間は、全く走らず

ひたすら筋トレ…

 

でも坐骨神経痛は変わらずですね…

 

そして、久々のジョグは、

東京マラソン応援ラン!

 

飯田橋まで電車で行き、5km地点で陣取る…

ここは穴場で空いていました。

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で、こんな格好でいたら、

向かいの沿道を、かおりんがジョグしていたので声をかけ、妻の脚を心配したお言葉をいただきました。

 

先頭きました!

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あっという間に過ぎ去りました…

 

サブスリーペースでくるメンバーだけ応援し、

そそくさと浅草橋までジョグで移動。

 

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井上選手と設楽選手は先頭に残っていました。

 

東海OBの、佐藤悠己と村澤くんもいいペースで走っていてテンションあがる〜

が、坐骨は冷えに冷えて痛む…😭

 

ここでも、サブスリーまで応援し、

ゴール付近のペニンシュラホテル前に

地下鉄で移動。

 

仲間が陣取っていたところに合流し、

ラストの応援頑張る…

 

応援していた黒田くんは、今回チャレンジングな走りで序盤は第1集団にいましたが、ラストは撃沈しており、声をかけないでくれと言わんばかりの顔だったので、そっとしておきました…

 

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帰宅後、録画していたのを見ようとしたら、

なんとされていない…

 

必死にネットで探したら、フル中継バージョンで高画質、更に無駄なCMもカットされてて見やすいのを発見。

日本人ランナーの走りを全て見れ、日本記録も見れ、素晴らしい一日になりました。

 

やはりマラソンはいい!

 

しっかり治します!!

 

 

 

 

【ラン日記】では、ありません…

走っても坐骨神経痛は変わらず…なので、今週は走らない選択をして検証中です。

 

で、基礎代謝アップのために、今週はウェイトに専念しております。

 

サブスリーした年は、毎朝8km同僚と会社まで走り、

その後1時間のウェイトトレーニング、そして帰宅も8kmジョグしていました。

 

みなさまならご存知かと思いますが、マラソンって基礎代謝落ちるんですよね。

走れば走るほど筋肉落ちて、体重が落ちにくくなります。

 

こんなに走っても体重が落ちない、増えた・・・という方、

基礎代謝が落ちています!

基本的に30分以上走れば、筋分解が始まり、代謝は落ちていきます。

 

よって、「走っても体重減らない!」っていう方、ウェイトトレーニングをしましょう~

 

当時2ヶ月かけて1.5kgの筋肉増量できました。

炭水化物とたんぱく質を「こんだけ食うか!」というほど食べました。

でも、体重は1kg減り、体脂肪も2%落ち、8%でした…

 

たんぱく質だけ摂っても筋肉増えないんですよね。

糖質があって、初めて筋肥大するのです…

 

だから、筋肉なんてそう簡単に増えません。

女性がよく、「筋肉つけたくないから、ウェイトしなくて綺麗なラインが欲しい」

とか言われますが、筋肉つけるのにどんだけエネルギー&トレーニンが必要かってこと、分かっていません…

 

すみません、ブログネタがないので、筋肉の話しになります…

 

最近、腹筋割れているとか美尻とかの女性がいますが、

あれは筋肉が増えたのではなく、皮下脂肪が減っただけです。

元々ある筋肉が、皮下脂肪が落ちた結果浮き出てきただけです。

 

筋肉が簡単に付けば、ボディビルダーも苦労しません。。。

 

筋トレしているようで、実際は食事に気遣い皮下脂肪を落として、

元々ある筋肉を浮き立たせているだけです。

 

因みに、腹筋割りたい女性は、女性の機能が低下しますのでお勧めできません。

体脂肪20%切ったら女性の機能がおかしくなりますので、気をつけてください。

私も妻には充分言っております。

 

で、男性…

 

筋トレガンガンしましょう。

基礎代謝あげて皮下脂肪落としましょう~

男性機能?…アゲアゲです(笑)

 

元々筋肉質な自分は、やはりウェイトは合っているようで、

既に筋力増量中で、炭水化物もガンガン食べています。

 

ですが、肝心の坐骨神経痛

 

見事に痛いですね。

 

なので、寝起きから痛むので、とうとう漢方に手を出しました。

15年くらい中国とのお付き合いはあるので、漢方は信頼しております。

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長い目で試してみます…

 

そして、コウノエベルト…

腰のずれを強制する物ですが、昔買ったのを思い出し探しました。

意味あるか分かりませんが、マイナスにはなりません…

 

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