【ラン日記】45歳!
昨日は、めでたく45歳!
の誕生日でした〜
3月9日…こんな唄ありましたね。
で、妻から何食べたい?と聞かれ、
即答で
「ニク!🍖🥩」
知り合いの店だったので、
希少部位“いちぼ”などをサービスいただきました。
初めて食べた、上タンユッケも絶品!
食べて飲んで…
こんな感じになりました…
覚えてない…
妻と最高のバースデーを過ごせました!
感謝感謝!
因みに、埼玉県の川口駅に来たら、
このお店はおススメです!
→ 炭火焼肉 きは良
で、本日は妻のペーランの付き添いで、
織田フィールドへ…
天気良し!
が、坐骨は相変わらず…😢
ジョグのつもりでしたが、
何か悔しくなり、最後はペースアップ
しちゃいました。
スピードあげても痛み一緒だし、
やはり、走りながら坐骨神経痛と
付き合っていきます…
さて、明日はどこを走るかなぁ〜
【ラン日記】最近おじさまが現れる…
さて、3月はジョグしかできていませんが、
気楽に走っています。
ソウルは、DNSにしました・・・
ところで、最近インスタにおじさまが現れます。
island afternoon…
誰をフォローしていたかな?
んー飲み会楽しそう〜
あ!
そうだ、杉山さんだ!
人は歳を取るもの…
HR/HMを聴くようになっても、
杉山清貴さんのアルバムはずっと買っています。
最後のHOLYNIGHTみたいに冬の名曲もありますが、やはり夏ですね。
それも、大人の落ち着いた夏を感じます。
OKINAWA IN MAYという曲が好きで、歌詞にある
「乾いた58号線を南へ・・・」を聴きながら
実際に58号線を走ったり(北上しましたが・・・笑)
4月には、ハワイに行くので、
NORTH SHORE SHUFFLEを聴きながら
NORTH SHORE に行きたいな…
そもそも”ワイキキ”から”ノースショア”までランできるのかな?
そして、ニューアルバムが出るようです。
5/5には、日比谷野音で、
ゲスト:きゅうていぱんちょす
↑
学生時代の曲やるのかな?
全然ランの話ではないですが、
たまにはいいかな?
さて、今晩は、ウェイトとトレミで追い込むぞ!
【ラン日記】週末ジョグ
昨日のびわ湖マラソンは暑そうでしたね…
東京とは条件が異なり可愛そうでしたが、これも運命…
ところで、先生より走って良いと言われたので、気ままに週末は走りました。
※土曜日
ジムでいつもの体幹トレーニングを行う。
・バイシクルクランチ(30/25/25/20)
・サイドクランチ(20/20/20)
・レッグレイズ(20/20/20)
※restは全て20秒
その後、河川敷沿いをジョグる…
やはり外は気持ちいいですね!
※日曜日
妻がペーランしたいとの事で朝から代々木公園へ…
河津桜がきれいでした〜
周回をジョグって…
その後、クロカンコースを妻と走る。
そして、腹ペコになったところで、
予約していた
六本木ヒルズ内のサルバトーレの
食べ飲みホーダイに!
ビールをほどほどにして、シャンパン、ワインをたくさん頂きました。
3月は、良いスタートが切れた感じです!
【ラン日記】椎間板ヘルニア…
この1週間走りませんでしたが、(いや東京マラソン応援ランはしたなぁ…)
どちらかというと、痛みが強まった?感じがします。
ある先生より、
「1ヶ月以上痛みが引かないなら、一度整形外科でMRIとか撮って
診てもらったほうがいいですよ」
と言われ、確定申告もしたかったので、有休を使い近くの
スポーツ整形外科に”走って”行ってきました。
話しは戻り、2時間近く待たされやっと呼ばれました。
とりあえずレントゲンを撮り、先生に言われるがまま
前屈したり色々体を動かしました。
先生:「マラソンはどのくらいで走るの?」
自分:「ベストは2時間52分」
先生:「え?どんだけ練習しているの?」
自分:「月曜以外毎日、月間500km程度です」
先生:「んー…」
そして・・・
先生:「ほぼ、間違いなく椎間板ヘルニアでしょう」
自分:「ヘルニア?」
先生:「はい、MRI撮ってもいいですが、撮ってもこの程度だとどちらにしろ
処方箋と保存療法になるので、まずは1ヶ月薬出すので飲んでください。」
自分:「それで治るの?」
先生:「この程度であれば、ちょっと出ちゃっている物が大抵戻ります」
自分:「で、この間走っていいのですか?」
先生:「毎日20kmとかはダメですが、ジョグ程度であれば問題ありません」
自分:「体幹トレーニングとかは?」
先生:「全然OKですよ!」
ということで、来月の再診予約と薬をもらい
早速、走って確定申告もちゃちゃっと済まし、走って戻ってきました。
自分がヘルニアになるなんて思ってもいませんでしたが、
”坐骨神経痛”は、病名ではなく症状のことで、正式には椎間板ヘルニアというそうです。
サブエガ以来、またまた勉強になりました…苦笑
それにしても今日は暑かったですね。
長袖に半袖+ウィンドブレーカーという格好で行ってしまったので、
途中から汗だくで、半袖になって走りました。
これからは、走る時間も増やし、ウェイトトレーニングとのバランスも考え
練習メニューを組み立てていきます。
とりあえず良かったです!!
*1:余談ですが、弊社の幹部クラスは、労働裁量性となっているので、
何時にどこにいようが関係なく、「要は結果」なので、
この有休との違いがイマイチはっきりしておりません…
今日も午後は自宅で仕事していましたし…笑
【ラン日記】サブエガ?
昨日、妻から
「サブ50は、サブエガって言うらしいよ」
と教えてもらう。
ん?なんでだ…と調べたら…
2:50…
ランナー界では常識っぽく、
自分の知識もまだまだだなと思いました(笑)
ということは、
愛媛のtoshiさんは、
「無我夢中にサブエガ」
に変えないとですね…
いや、麺活中かな?…笑笑
さて、今月も今日でおわりですね。
走行距離は155km。
それもまともに走れてない…
が、今はウェイトトレーニングが楽しいから
悲壮感はないです。
特に、腹筋周りは、
バイシクルクランチ
サイドクランチ
など、毎日200回以上やるようにしています。
Qちゃんは現役時代、
腹筋を毎日1000回やってたらしいので、
まだまだですね。
走れるようになるまで、体幹周りを
しっかり鍛えておきます。。。
【ラン日記】東京マラソン応援ラン
この1週間は、全く走らず
ひたすら筋トレ…
でも坐骨神経痛は変わらずですね…
そして、久々のジョグは、
東京マラソン応援ラン!
飯田橋まで電車で行き、5km地点で陣取る…
ここは穴場で空いていました。
で、こんな格好でいたら、
向かいの沿道を、かおりんがジョグしていたので声をかけ、妻の脚を心配したお言葉をいただきました。
先頭きました!
あっという間に過ぎ去りました…
サブスリーペースでくるメンバーだけ応援し、
そそくさと浅草橋までジョグで移動。
井上選手と設楽選手は先頭に残っていました。
東海OBの、佐藤悠己と村澤くんもいいペースで走っていてテンションあがる〜
が、坐骨は冷えに冷えて痛む…😭
ここでも、サブスリーまで応援し、
ゴール付近のペニンシュラホテル前に
地下鉄で移動。
仲間が陣取っていたところに合流し、
ラストの応援頑張る…
応援していた黒田くんは、今回チャレンジングな走りで序盤は第1集団にいましたが、ラストは撃沈しており、声をかけないでくれと言わんばかりの顔だったので、そっとしておきました…
帰宅後、録画していたのを見ようとしたら、
なんとされていない…
必死にネットで探したら、フル中継バージョンで高画質、更に無駄なCMもカットされてて見やすいのを発見。
日本人ランナーの走りを全て見れ、日本記録も見れ、素晴らしい一日になりました。
やはりマラソンはいい!
しっかり治します!!
【ラン日記】では、ありません…
走っても坐骨神経痛は変わらず…なので、今週は走らない選択をして検証中です。
で、基礎代謝アップのために、今週はウェイトに専念しております。
初サブスリーした年は、毎朝8km同僚と会社まで走り、
その後1時間のウェイトトレーニング、そして帰宅も8kmジョグしていました。
みなさまならご存知かと思いますが、マラソンって基礎代謝落ちるんですよね。
走れば走るほど筋肉落ちて、体重が落ちにくくなります。
こんなに走っても体重が落ちない、増えた・・・という方、
基礎代謝が落ちています!
基本的に30分以上走れば、筋分解が始まり、代謝は落ちていきます。
よって、「走っても体重減らない!」っていう方、ウェイトトレーニングをしましょう~
当時2ヶ月かけて1.5kgの筋肉増量できました。
炭水化物とたんぱく質を「こんだけ食うか!」というほど食べました。
でも、体重は1kg減り、体脂肪も2%落ち、8%でした…
たんぱく質だけ摂っても筋肉増えないんですよね。
糖質があって、初めて筋肥大するのです…
だから、筋肉なんてそう簡単に増えません。
女性がよく、「筋肉つけたくないから、ウェイトしなくて綺麗なラインが欲しい」
とか言われますが、筋肉つけるのにどんだけエネルギー&トレーニンが必要かってこと、分かっていません…
すみません、ブログネタがないので、筋肉の話しになります…
最近、腹筋割れているとか美尻とかの女性がいますが、
あれは筋肉が増えたのではなく、皮下脂肪が減っただけです。
元々ある筋肉が、皮下脂肪が落ちた結果浮き出てきただけです。
筋肉が簡単に付けば、ボディビルダーも苦労しません。。。
筋トレしているようで、実際は食事に気遣い皮下脂肪を落として、
元々ある筋肉を浮き立たせているだけです。
因みに、腹筋割りたい女性は、女性の機能が低下しますのでお勧めできません。
体脂肪20%切ったら女性の機能がおかしくなりますので、気をつけてください。
私も妻には充分言っております。
で、男性…
筋トレガンガンしましょう。
基礎代謝あげて皮下脂肪落としましょう~
男性機能?…アゲアゲです(笑)
元々筋肉質な自分は、やはりウェイトは合っているようで、
既に筋力増量中で、炭水化物もガンガン食べています。
ですが、肝心の坐骨神経痛…
見事に痛いですね。
なので、寝起きから痛むので、とうとう漢方に手を出しました。
15年くらい中国とのお付き合いはあるので、漢方は信頼しております。
長い目で試してみます…
そして、コウノエベルト…
腰のずれを強制する物ですが、昔買ったのを思い出し探しました。
意味あるか分かりませんが、マイナスにはなりません…