【大会結果】ハイテクハーフ
日曜は、別大前ラスト力試しのハイテクハーフマラソン。
今シーズンは、自宅からアップがてら1.5km程度ジョッグっていける荒川赤羽会場の大会のみに絞っているので、毎回ラクチンポンです。
今回は、最低PB更新と、妻からもハッパをかけられている…ので、
往路は午前中は向かい風と知ったコースなのでボックスに入り粘り、復路の追い風でビルドアップすると決めスタート!
が、前半予定通りも、復路もまさかの向かい風!涙
それでも、前半に余力があったので、後半大きくペースダウンすることなく走れました。
たくさんのランナーを抜けたのも元気の源になりましたし…
3年ぶりにPB更新できました!
約2分縮める事ができ、ノルマ達成。
キロ3’54の計算になりますが、
私は直前のハーフのキロペース+5秒をフルのペースに設定します。
したがって、別大は…
…
…
3'59!
いやいや、このペースになると、
そんなに甘くないので、
でも、キロ4'00〜4’01くらいでは行ってみようかと決めました。
そして、スピ練なしでも故障しないように距離を踏んで足腰をしっかり作り、体重管理(…というか、昨年夏から10kg減量)をすれば、スピード持久力が高まる事がわかりました。
あとは、やるだけ…
しっかり別大まで調整します!!
【ラン日記】遅い振り返り…2018
既に2019年も始まっていますが、
とりあえず2018年を振り返りました。
そして、走り始めてからの年間推移
過去5年で、最も距離が少なくなりました。
前年からは1600kmも減りました…
ただ、毎年何かしらあった"故障""違和感"は、
皆無でした。
自分には、これくらいの距離に抑えて、
その中で効率良く練習していくのが良さそうです。
走れない時間は、マイナスにしかなりませんので…
という事で、サブエガはチャンスがあれば狙いたいですが、まずは故障せず楽しく走り、レースは毎回しっかりサブスリーをする事で、楽しんでいきたいです!
【ラン日記】築地買い出しラン
目的は、うにいくら丼!
…は、最後の仕上げで食べましたが、
毎年年末に買う明石のタコを買いに、4時スタートで向かいました。
自宅から、
王子〜東大前〜秋葉原〜銀座
を経由して、無事6時前に築地場外市場に到着…
めっちゃ空いていました…平日朝はこんなもの?
それとも、豊洲移転の影響?
お陰で、ゆっくりマイペースで探索&"ねごしえーしょん"ができ、楽しめました!
明石のタコ(今年は高い!)
仕入れすぎたタラバガニはさばききれないと、
5000円のを2000円にしてきて、更にクリスマスにはタラバだよのリーサルウェポンで、自腹購入w…(いつ食べるのかな?)
そして、毎回買う西京漬は、バラ詰め袋1000円を2袋…
腹ごしらえもでき、朝から充実しました!
【ラン日記】今年ラストの月例赤羽
今月はレースもあり、先週油断してジョグ中に捻挫をして走れない時期もあり、300kmオーバーくらいになっています。
良いリカバリーになれば良いな…
で、捻挫はまだ痛いけど、キネシオで固めて
ぶっこむつもりで、今年最後のスピ練、月例赤羽に参加。
結果…
距離は毎回ちと足りない?感じですが、
赤羽ベストでました。
ぶっこんだつもりが、結局ラスト上げてるし、まだいけた感ありました。
最近、追い込めてないなぁ…
ゴール後、前回20kの表彰を受ける。
どんな大会でも表彰は嬉しいですね。
その後、クールダウンも兼ねて、荒川逆側で開催している、足立フレンドリーを応援に行く。
上海からのラン仲間が4名でていたので待ってると、知り合いの琵琶湖ランナーやかおりんなど、速いランナーがたくさんでていました。
そして、MacRunさんも出ていたとは…
すみません、気がつきませんでした…
本日は、疲労抜きジョグ。
つまらないので、以前TVでやっていた
水たまりに映る風景にチャレンジ。
たった20cm×40cmくらいの浅い水たまりですが、広くそして思ったよりキレイに撮れました!
これから、水たまり風景にハマろうかな…笑
【出張ラン】サマークリスマス!
さいたま国際翌日から、ハワイ出張でした。
レース後の癒しには、ハワイが良いかなと計画的に…いやいや、契約があったりと仕方なくの出張です!(笑)
ハワイもクリスマス!
というか、エブリデイパーティー状態で、
どこもかしこも、ローカルレストランは
予約で満席…
酒やプレゼントをたくさん盛り上がっていて、
もう、彼らは仕事やるきなさそうですね…苦笑
広告の打ち合わせ途中、ハイアットでやってたアクアビクス…
気持ち良さそうと水を触ったら、冷たい!
朝晩は20℃以下になるくらいで、ハワイは意外と肌寒かったです…
昼間は快晴で25℃以上あるくらいで、暖かかったです。
毎朝、疲労抜きでもちろん走りました。
今回は(も?)、本当にスケジュールがギッシリで、暗いうちから走らないと時間が取れませんでした。
夜は、毎日会食に呼ばれていたので…(笑)
そして、やはり走っていれば誰かに出逢う!
ワイキキビーチ沿いを走っていたら、知り合いのランナーに遭遇!
彼は、16回連続16回目のホノルルマラソンに参加していて、そのまま1週間滞在していたようです。
これから、10km先の美味しいブレックファースト屋さんに、走っていくようです。
アホですな(笑)
とりあえずこの1週間は、許してと呑んだくれました。
今年もあと2週間程度…最後までアクセス踏み続け、良い年越しを迎えましょうー!
【大会結果】さいたま国際!
とうとう復活レースの日がやってきました。
故障から立ち直り、ちゃんと走れるレースは1年ぶり…
ネガティブスプリットで走り、30kmで余裕があればビルドアップ、キツければ37kmの新浦和橋まで粘る設計でスタートしました。
では、早速結果から…
予定通りネガティブで走り、復活サブスリーしてきました!
ただ…
今回は、ネガティブ過ぎたというより、20kmくらいから、トイレ感半端なく、出すか出さぬかの闘いを強いられ、ペースを落としたりして刺激を入らないようにしたりして…
で、35kmくらいで
「出す!」
と決心してトイレマークを発見し見たら、
結構先にトイレがあったので、
「踏ん張るしかない!」
と決め、意識を集中させたら、
あれ、なんか突然楽になった感…
10kmもフン闘してきたのが嘘のように軽くなり、そこからは、最大の難関と言われていた新浦和橋も全く関係なく快腸に飛ばし、しっかりビルドアップできました。
妻の応援で更に楽になりました!
ラン仲間も、2時48分から3時間10分以内に全員ゴールし、早々打ち上げにも行けました。
1人は、そのままインド出張に行ってしまいましたが…
どローカル西川口の中国東北料理。
今回は、ゴール後に余力がある反省点はありますが、トイレ事情に困らないように、別大ではしっかり55分ギリをして、カテ2を奪い返してきます!!
※余談
テレビに映っていました。
さて、どこでしょう(笑)