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初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【ラン日記】明日は5月ラストデイ…

今朝も気持ちよく朝ラン。 昨晩は、久々帰宅ランでしたが、今晩も帰宅ラン予定… 何故か… それは、妻が今月500kmオーバーした時の会話がキッカケでした。 妻「え、そんなにいってるの?だったら600kmやっちゃいなよー」 我「え?600はきついかな〜」 妻「私が…

【攻略⑥】柴又100k〜2年前を振り返る…

とうとう今週末となりました… 相変わらずペースをどうしようかなとか悩んでいますが、どうせ痛くなるし悩むの面倒だから突っ込んじゃおうかな?とか考えたりしています。 そこで、とりあえず2年前のレース日記を振り返り、どんな感じだったか思い出してみる…

【ラン日記】ジョグの日

昨日、昼間からLSDをしてしまったため、イマイチな体調… Long Slow Drink……… が、とりあえず走る。 で、皇居に行けば知人にも沢山会えて楽しかったです。 そして、妻も今月人生初の500km越え… 帰宅後は、当たり前のニクで… 今日もLSDにならない事を祈ります…

【ランミュージック】VAN HALEN:Dreams

続けてですが、これも夏には外せません。 日本でもメジャーなはずの、VAN HALEN・・・ ・・・ですが、この曲はどこまでメジャーかわかりません。 Jumpが有名すぎて… ただ、youtubeで探してみた、なんとTop Gunとのコラボが・・・ 懐かしいのと、意外に曲と映…

【ランミュージック】実は・・・

学生時代から・・・ヘヴィメタル/ハードロック(略してHM/HR)にはまっています。 それまでは、”杉山清貴”一本でしたが・・・(あ、今も聴きます、外せません…) で、最近、ブログ友達の”玄さん”の影響もあり、HR/HMを温故知新ではないですが、CD・itunesで…

【ラン日記】結局今月何km走る?

本日、BUの予定でしたが、脚重く上がらず・・・ 福澤様先生の本にも、無理やり上げる必要はないと書いてあったし・・・ そんな事を考えながらクールダウンジョグしていたら、猫ひろしさんに抜かれました。 人が多い昼間でも走ってるのですね…ペース走されて…

【攻略⑤】柴又100k〜天気予報と補給準備

あと1週間ちょっとになりました。 長期天気予報だと、小雨だったり晴れだったり曇りだったり、29℃だったり25℃だったり… ま、アテにならないので、ひとまずいつものアプリで気やすめ… …に、ならない…湿度92%って雨降ってなかったらDNFですね〜 と、昨日注文し…

【ラン日記】ビルドアップ〜

昨日は、朝晩の2部練でした。 そして、恒例のビルドアップ! 相変わらず30m足らず… 皇居のアップダウンにも慣れてきて、LTレベルで、各セクションしっかりあげられました。 昨シーズンは、ストライドを伸ばすのを意識しすぎて、着地が身体より前の方になりが…

【お役立ち】ペース走かビルドアップか…

先シーズン(〜2017年4月)は、毎月の連戦で疲労が抜けず…歳には勝てないか?…とか悩んでいた時に、ふとこの本が目に入りました。 そして、目次を一読・・・ そして、ある人を思い出しました・・・ ・・・それは、ラン仲間で初サブスリーの時に競った方であ…

【ラン日記】全日本マラソンランキング

足の甲から小指にかけて、触ると痺れを感じるが、とりあえず処方されたビタミン剤を飲んで、末梢神経の流れを良くしよう…飛行機乗りすぎで、エコノミー症候群かな? ところで、自分の順位を確認してみました。 runnet.jp 昨年より1分遅いですが、151位から3…

【ラン日記】全日本マラソンランキング・・・そして妻の順位は…

本日、休足日・・・1週間前から足の甲から小指にかけて、触ると正座して痺れたような感覚があり病院へ行ってみましたが、「良くあることで休めば治るでしょう」との事でした。普通に走れるし触らないかぎり変な感覚はないので、様子見としよう。 ところで、…

【国内旅ラン】三浦半島〜京急田浦to城ヶ島編

本日のLSDを、昨晩の会議で城ヶ島まで40kmオーバーと決める。 妻も今月500kmオーバーをしたいらしい…故障しないようにケアもしっかりね。 5時半出発が6時45分になってしまったが、城ヶ島まで海沿いを走ると40㎞オーバーになる京急田浦駅に無事到着。 流石、…

【ラン日記】10kmLT走の日

TTか悩むが、あまり苦しみたくないので(苦笑)LTっぽくする… (心の中では、調子良ければTT近いペースにあげてやろうと、最初から追い込めない弱い自分が…) 相変わらず、30m程度足らずの皇居だが、息も上がりすぎずに、良い心拍で何とか乗り切りました。 …

【海外旅ラン】上海〜朝ラン編

フライト前に昨晩とほぼ同じコースを走破。 朝5時で明るい… とりあえず、朝の東方明珠…同じだね。。。 その後北側を目指して走ると、走りやすいフラワーライン発見! 片道2kmくらいなので往復して、更に一段下の川沿いを再往復 そして、気持ち良くホテルに戻…

【海外旅ラン】上海〜浦東側外灘沿い

昨晩、うまいビールを飲むために走る。 浦東側の外灘は久しぶり…ワクワク。 19時前で、キレイなサンセットが見れました〜 そして、ド派手なレストラン… ド派手な船… 西側のゴールデン街を見ながら… 東方明珠ー! 近くで見るとデカイ! 復路は、人も増えた外…

【海外旅ラン】上海編〜浦東側

昨夜迷ったので、今朝は復讐してスタート…が、5時スタート予定が5時45分になってしまいました… そして、途中寄り道もしたので、参考ルートにはならないです…って、上海きてこれ見てワザワザ走る人いないよなー・・・いたら拍手したい〜…… すでに明るい。 東…

【ラン日記】上海 世紀公園の巻

今日から上海。 長く住んでたし、端から端まで走ったので…と思いきや、突如迷う… 百度マップで2.5kmなのに、迷いに迷い10kmかけて世紀公園に着く…汗 世紀公園は、皇居みたいなところで1週5km。 2周BU予定が、着くまで時間かかったので、1周を気持ちよく走り…

【攻略④】柴又100k〜レース中のエナジーイン

100kで、7100kcalの消費エネルギー… この内、50%の3500kcalくらいを脂肪代謝で走りたい…で、残りの3500kcalを着火剤となる糖質で蓄え消費できるようにしたい…というのが、理論上から計算する必要エネルギーかと思います。 体内にはMax2000kcalをカーボイン…

【攻略③】柴又100k〜続・補給について

ということで?…補給について検討。 雑誌に載ってたオススメ類を調べてみました。 1.スマッシュウォーター llc-sunplus.jp ネーミングからして惹かれます… ウォーターローディングに適しているようです…と思いきや、読んでいると、「数少ないグリセリンロー…

【攻略②】柴又100k〜補給について

フルでは、10km毎にメダリストを注入し、30kmでショッツ(カフェイン入り)を入れて脳を覚醒させる方法ですが、100kは消費エネルギーが違い過ぎるので、しっかり準備しないとです。 株式会社アリスト|アミノダイレクト5500 エナジージェル | Shotz エナジー…

【ラン日記】横浜駅までLSD33km

本日は、午後からの予定に合わせ、横浜までLSD。 一人じゃキツイが、妻も一緒であれば30km以上も楽ちん。 国道1号ひたすら南下すれば良いので、分かりやすかったです。 途中、写真も撮らず、撮ったのは多摩川の橋上でin川崎。 ゴール後は、水分とプロテイン…

【攻略①】柴又100k ~ 2017年:設定ぺースの計算

気が付けば、既に柴又まで1か月を切っていました・・・ そこで、昨年,一昨年の結果検証と想定ペースを検証してみました。 【結果】 2015年 100k 9:48:38(初ウルトラ参戦)/キロ5’53 2016年 60k 4:40:58/キロ4’39 100kは、兎に角痛みとの闘いでした・・・ …

【ラン日記】長く走りたければポイントを入れるの巻

同じペースで20km以上は、精神的にキツイ…ので、15kmBU(軽め)を入れてみました。 おもいっきり雨でしたが、晴マーク…苦笑 5'15-5'08-5'02-5'15-5'19 5'13-4'53-4'43-4'48-4'53 4'40-4'35-4'23-4'35-4'24 各セクションで、一応上げられました。 朝何も食べ…

【お役立ち?】サメとマラソン

「シャチがホオジロザメを餌にし始めた」 シャチがホホジロザメを餌にし始めた (ニューズウィーク日本版) - Yahoo!ニュース という記事を何となくみてたら、(参考)にマラソン記事が…笑 気になったので読んでみました・・・ワクワク。。。www.newsweekjap…

【海外旅ラン】香港島〜北東海岸沿い

実は、昨晩も走ったのですが、5km行かないうちに、強烈な脱水に襲われ、初めて香港の自販で水を買いました…足りずにアクエリアスも飲み、無事生還し、ビールで更に補充〜身体に良くないですね… 今朝も4時半で既に蒸し暑く、本当に自分は蒸し暑さに異常に弱い…

【海外旅ラン】香港〜ビクトリアパークから海沿い編や

海外旅ラン・・・と、自分で命名しておいてなんですが、旅ではなく、出張時に走ってるだけなんですよね…海外を出張以外で行ったことあったかな? ”ソウルマラソン”と”香港マラソン”…マラソンばっかり…唯一、妻と結婚する前に香港旅行したことありました…香港…

【ラン日記】出張前に軽くジョグる。

今日から香港… 香港で夜ジョグっても良いのですが、仕事で読めないので、小雨でしたが早朝いつも通りに皇居を走りました。 行ってきまーす!

【検証】フルマラソン2時間切り達成!?

BREAKING2…Nikeプロジェクト。 サブ2への挑戦! www.nike.com すっごく気になっていました。 結果… キプチョゲ → 2:00:25 !! headlines.yahoo.co.jp 非公認とはいえ、キロ2'50ちょっとのペース…地球外生命体か? それで、こうとくる・・・ ナイキ史上最速…

【ラン日記】早朝ランは気持ち良い

黄金週間に、早くから飲み始め撃沈し、朝4時前に目覚める習慣が染み付いてきました…苦笑 暑くもなく寒くもなく、ほどよい天候で気持ち良し!

【ラン日記】黄金週間〜ランニングのまとめ

目標としていた、5/1〜5/7で150kmをクリア! 毎日天候にも恵まれ、一気に“夏を先取り顔”になりました… このペース…は保てませんが、ポイント練習も入れながら、何とか500kmいきたいです。。。 -------------------------------いつもお立ち寄りいただきあり…

【ラン日記】GW締めはインターバル!そして…

久々、というかガチインターバルは、シーズン中にやらなかったので、ほぼ半年ぶり。 昨年からお世話になっているjogportの “SPEED RUN SP~GWはインターバル走をしよう♪~” に参加してきました。 JOBPORTとは | ジョグポート有明 【メニュー・設定ペース】10…

【ラン日記】距離稼ぎたいから、BUの日

都内で25kmを一人でLSDなどは、目的をしっかり決めてコース設定しておかないとなかなか到達しない…ダラダラひとりで走っても飽きる…ので、皇居10kmBUを入れて、前後にWU&CDで、計25kmを目指しました。 10kmに60m足らず…苦笑 ただ、いつも同じコースを走る場…

【ラン日記】横浜駅界隈

午後から横浜で予定があったので、午前中に久々、横浜駅界隈を走ってみました。 横浜駅~中華街~山下公園~大さん橋~赤レンガ倉庫~みなとみらい~横浜駅 /計10㎞ 10時スタートと遅めだったのですが、道幅広く走りやすかったです。 ですが、中華街は人混…

【ラン日記】離島BBQラン〜猿島

東京湾に無人島があるのをご存知でしょうか? そう、あーるのです・・・その名も”猿島” 無人島・猿島 | 【TRYANGLE WEB】YOKOSUKA軍港めぐり / 無人島・猿島 / ヨコスカBBQ のトライアングル 「ラピュタの世界を楽しめる」でも有名みたいで、検索すると沢山…

【ラン日記】GW突入〜

本日は、横浜駅伝に参加。 昨晩のアルコールを抜くため、WUで5.4km。 駅伝アンカーで、8.195km。 お疲れさん1杯を空けたあと渋谷駅まで戻り、ツツジ祭りの根津神社経由で帰宅、13.8km ツツジはイマイチでしたが、本日も27kmオーバーと、なかなか順調に走れて…

【結果】横浜駅伝

上海時代の仲間と参加してきました。 昨年に続いて2度目。今年は第一7走者のアンカー。 それにしても、暑かったです…なんか最近のレース、ずっと暑いしか言ってない気が… ▪️第7走者 8.195km Av.3'58 3'54-3'55-4'07-4'08 4'08-3'53-3'53-3'50-0'53 往路風き…

【ラン日記】妻を迎えに帰宅ラン&2部練

朝皇居を走り、帰宅ランをする妻を迎えに会社近くまでお出迎えラン&帰宅ラン~計32㎞。 二日連続30㎞オーバーできました。 それにしても、東京タワーは、いつみても美しい・・・ 個人的には、人工的な香りのするスカイツリーより、暖かみのある東京タワーの…

【結果】2016 大阪マラソン

先シーズン初戦、そして先シーズンのベストタイムだった大会・・・ 今年は、市民アスリート枠で応募できたため、再度振り返ってみようかと思います。 始めにに下るコースは、エンジンがかかりにくい私には最適です。 無理しないでスピードに乗っていけるから…

【検証】距離を分けて走れば、タイムが伸びる?

20km走や30km走は、真剣にマラソンをされている方であれば、誰でも実践されていることだと思います。 特に30km走は、やりきった感が半端なく、力をつけるには最高ですよね! レース前の仕上げ走としてもお馴染みです。 一方、2回3回に分けて、計30kmを走るな…

【ラン日記】5月は1日から距離を踏む。

LSD30kmするのを目的に、コースはノープランで走る。結果、なかなか距離足らずぐるぐる色々回ってしまいました… ※コース 東京ドーム〜皇居2周〜赤坂御用地〜神宮外苑〜江戸川橋〜東京ドーム / 計30km 信号のタイミング悪く、階段上がりドームの上を走る。 皇…

【ラン日記】4月結果…425km

4月は、お花見マラニックにかすみ前減量LSD、そしてかすみを撃沈…その後もらんらん疲労抜きジョグやLSDで終了〜。 明日から5月、計画的に走るぞ!

【国内旅ラン】東京編:皇居〜レインボーブリッジ〜お台場〜月島

皇居以外に足を伸ばしたいと思ったら良く行く、レインボーブリッジからのお台場ゴール…が定番ですが、今日はそのままもんじゃを食べに月島まで行きました。 皇居まで〜日比谷公園沿い〜新橋〜浜離宮〜レインボーブリッジ〜お台場〜新豊洲市場〜月島 / 計20km…

【国内旅ラン】宮古島編~伊良部大橋

GW中ですが・・・・・・・・・・・・・・・・ 今年も大好きな宮古島へ行ってきます……ので、走る前に昨年の楽しかった写真を眺めていました。 そして、宮古島といえば、伊良部大橋! 宮古島マラソンで大撃沈させられた、あの悪名高き”伊良部大橋”です!(笑)…

【ラン日記】GW初日~豊島園甥っ子応援ラン!

甥っ子のスーパーマンとバッドマン対決レース!を応援に豊島園往復・・・計25km 天気よし気持ちもよく、豊島園に着いたら、まず、炭酸入り麦茶でスカッ~ そんな間に、レースのアップが始まっていた… スーパーマンとバッドマンが沢山・・・レースと分かって…

【ラン日記】GWラン計画〜!

今朝で380km…何とか400オーバーできそうで一安心。。。 そして、明日からGWーーー! 海外拠点は動いているので、おちおち手放しで遊べないですが…無駄なく満喫します。 だから、スケジュールを考えよう…というか、既にだいたい決まってますが・・・ 4/29 甥…

【ラン日記】皇居BU&ジョグ

かすみ以来、刺激を入れていない。 ロスから帰国中のジャンボ先輩と「皇居一緒に走ろう〜」とラン仲間から連絡があったので、その前に10kmBUをして、その後ジョグれば、距離も稼げCDにもなるなと、早めに行く。 ※10kmBU 4'29-4'26-4'16-4'20-4'18 4'29-4'17-…

【検証】ネガティブスプリットで走ることは難しいのか?

今シーズン、50分切りを目指しながらPB更新さえできませんでした・・・ 原因は明らかで、ネガティブに走れてない…に尽きるかと思います。 ハーフとフルでのハーフ通過タイムが1,2分ほどの差しかない持久型の私は、後半あげる事がベストレースなのに、別大で5…

【ラン日記】月間400kmへの帳尻合わせ

朝5時でも既に明るい皇居周辺 いつもの景色だけど、毎回新鮮な気持ちがする… 「あーたーらしい、あーさがきた〜」 と歌ってしまいそう・・・ と、14km程度の朝ジョグ終了〜。。。 ところで、今月軽く400km行くと思っていたら、結構ギリギリっぽい。 あと72k…

【海外ラン】シンガポール編~セントーサ島

本日は休足日~ なので、昨年行った、セントーサ島ランをご紹介。 こいつに会いに行きました・・・超ビッグマーちゃん。 まるで、ビグザムを見上げるアムロ・レイの気持ちが分かります…わかんないかっ! クラークキー駅~カンポン・ロード~Vivocity~セント…

【ラン日記】皇居ラン

昨日遠出した&がぶ飲み(毎晩記憶なし)したので、本日はご近所で、いつも通りの皇居LSD、計20km。 妻が皇居に入ったことないので、入ってらみる。(今まで、タイムと距離しか興味がなかったので、毎週皇居走りながら皇居を散策する概念がなかった…) コンク…