初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【ラン日記】30km走の日

今朝の日の出も綺麗です。 この勢いで、予定通りキロ5分の30km走をやろうとスタートする。 6時半スタート…直ぐに滝汗… 5km毎に土手沿いの水道で、給水&かぶり水をしますが、辛さは変わらない。 10kmで既にペースはどうでも良く、目標を30km走りきることに変…

【ラン日記】2日連続のポイント練習

中負荷であれば、2日連続でポイント練習して良いかなと実行してみました。 〈水曜日〉 - 朝8km弱のジョグでスッキリさせる。 - 夜6km強のWUで汗を1発だしておく。 - その後、10km強のBUをスタート。 7km過ぎにラン仲間が合流し、おかげで最後までしっかり走…

【お役立ち】好きな練習で日本記録破り1億円出たら頭下げる・・・

瀬古さん、あなたは強かった・・・ 頑張ります! headlines.yahoo.co.jp 瀬古利彦「好きな練習で日本記録破り1億円出たら頭下げる」 (NEWS ポストセブン) - Yahoo!ニュース // 以下、抜粋・・・ ──最近も高校の指導者が1980年代の練習を公然と批判していて…

【検証】夏場は酸素が薄い…!?

以前から感じていたのですが、気温が30℃前後になると、走り出しから呼吸が浅い感じがして、吸っても吸っても苦しい感じがしていました。 ※注意)写真は暑さを紛らわすためのイメージ画像で、本件と全く関係ありません・・・苦笑 そして、なんちゃって理系の…

【国内旅ラン】パイナガマビーチ~早朝ラン

昨日の疲れで朝5時に起きれず…なので、近場のパイナガマビーチまで走り、カママ嶺公園の噂のビッグシーサー滑り台を経由して帰る。。。 そして、待望のSUPが新城海岸で午後に控えているので、午前中から新城に行き遊んで待ちました。 いつ来ても綺麗〜 餌付…

【ラン日記】赤羽ハーフ

何故、この時期に地獄温泉内を走る並みのレースを入れたのか… とりあえず、昨晩のアルコールを飛ばすために早朝6km走りにいくが、まさかの豪雨… 土手でホワイトアウトしそうになるが、無事生還… 10時半スタートのハーフにジョグで向かうも2kmで既に汗だく…35…

【ラン日記】ラスト・ビレッジ…東秩父村

東秩父村…まぁご存知ないと思いますが、埼玉県で唯一の村です。 そんなところに野暮用ができたのですが、最寄りの小川町駅からも10km以上で、バスも1日5,6本しかないので、普通の人は「走って行こう」となりますよね! ……ということで、折角だから、東松山…

【ラン日記】社会復帰ラン…

宮古島から帰還しました… ランにシュノーケリング、SUP、シーカヤック…そして、更にランにシュノーケリングに飲みまくり…なんの合宿だと思えるくらい追い込み楽しんできました! で、社会復帰を目指し、早速夕方LTペースで5km刺激を入れる…予定が、上がらず…

【旅ラン】とりあえず宮古島へ…

毎年恒例、宮古島〜! 砂山ビーチー そして、市内から伊良部大橋経由の渡口の浜までの往復23kmを、サンセットラン〜 全力で楽しみまーす!

【ラン日記】インターバル…

昨晩は、先週同様仲間とインターバル。 1000m×5本 3'31-3'35-3'36-3'40-3'32 最近、ガーミンコネクトの表示が、走った順番に表示されない…朝ランやWUなどの時間が、インターバルの間に表示されたり、分かりづらい… しかし、やはりインターバルは負荷高く妻が…

【ラン日記】猛烈な雨の前に…

昨晩は、天候荒れる前に帰宅ラン… ですが、結局かなり降られました。。。 「猛烈な雨」 「激しい雨」 「強い雨」 とりあえず、この3種類が防災速報で流れて来ますが、やはり”猛烈な“は、インパクトあります。 リュックの重さにも慣れて帰宅て、雨の帰宅ラン…

【ラン日記】東京マラソン、エントリー!

今朝は川沿いを気持ちよく5km強走りました。 夜は帰宅ラン予定…雨だろうが台風だろうが走る! ところで、昨日、東京マラソンの先行エントリーを妻と二人枠でエントリーしました! 2016年,2017年と、プレミアム会員で先行抽選・1次・2次と外しまくり、今年は…

【ラン日記】猛暑のLSD…

昨日は、妻と32kmLSD… あづい… それにしても、埼玉側を走るとトイレはない、水道ないで「税金どこに使ってんだよ!」とブチ切れそうになる… 私が市長になり、ランナーが集まる”ランの街“に創り上げると誓う…妻は呆れ顔…苦笑 帰りは東京側を走りましたが、定…

【ラン日記】LT…じゃなく距離走

LT予定でした… が 湿度100%ってどういうこと? 雨降ってそうで降っていません… だから、ガンガン蒸し蒸し… アップ2kmで汗だく…なので、機転を利かせ速攻距離走に変更(苦笑) 走りだし相変わらず辛く「10kmにしようかな?」と更に甘やかす… が、ここで恵の雨…

【ラン日記】500km走り、そして休足。。。

6月最終日まで待てず、昨晩走りきりました。 会社で微熱っぽく具合悪くなりましたが、汗かけば治るかと帰宅ランするも、辛いだけ… とりあえず、先月600km、今月500kmと初めて2ヶ月連続500越え・・・ 帰宅後、内臓をアルコール消毒するが、頭はボーッとする……

【ラン日記】ひたすら走った日

何とか月間500kmに向けて追い込む。 朝は小雨だが、土手を往復5km。 夕方は、早めに皇居に来て10kmをアップがてらジョグをして、その後久々メンバーとインターバル。 1年以上ぶり?というか、上海以来の大ちゃんと、相変わらず速いMartyさん、術後明けで医者…

【ラン日記】今月500kmに向けて…

先週は、引っ越しなどで予定通り走れず、今週巻き返しに挑んでいます。 昨日は新居から初出勤でしたが、早速帰宅ランを実行。山手通りが走りやすく帰路も簡単で良い感じでした。 約14kmなので、今後は、帰宅ランが多くなりそうです。 で、昨日まで455km、今…

【ラン日記】とりあえず距離走…

本日は、旧住居のガス止め立会い&不動産の内見立会い…なので、代休消化でお休み。 だけど、各国から色々相談あり、LINEにWechatにSNS大活躍、ま、いつも通りですわ。。。 全て終わり、15時くらいから走り出す。 目標は、ラン限定の秋ヶ瀬公園… が、google先…

【ラン日記】引っ越しで…

週末は、引っ越しで多忙の中時間を見つけて走りましたが、満足な距離を稼げず… 加えて、久々5000TTと楽しみにしていた月例も小雨で中止…500円で当日受付という気軽さで嬉しいが、ランに全く影響ない小雨というか、降ったり降らなかったりの状況でも中止は、…

【ラン日記】引っ越しました…そして。。。

本日、無事引っ越しました。 アリさんは、毎回しっかりテキパキ気持ちよく働いてくれます。 おかげで、気持ちよくスムーズに転居完了〜 で、開梱など色々しなくてはだが、どのあたりを走るかソワソワする… なので、明日も休みだしと、早速試走に… さすが、川…

【ラン日記】雨上がりの皇居は勝ち組のみ

最近2部練が続いていますが、今晩は皇居で10kmLT走をしてきました。 昼間は豪雨でしたが、18時には上がる予報で実際も止んだので、サクッと仕事を終わらせ皇居へ… そして、予想通りいつもの1/10程度と快適。 こういう日に走るか走らないかで差がでるので、今…

【ラン日記】結局、大阪マラソン振込ました!

昨日、大阪マラソン振込みました。 アスリート枠で決まっていたものの、つくばと日程かぶり、妻とずっと考えていました。 〈つくばマラソン〉 →フラットコース…が最後に太鼓橋。。。 →応援少なく閑散としている →旅費が安い 〈大阪マラソン〉 →スタート下り…

【ラン日記】リレマラ&BBQへ参加しました~

【ジョグポート有明・JOGLIS合同企画】 ~走って食べて、大人の小夏を満喫 リレーマラソン&BBQ~ ・・・に参加してきました。 4人1チームで、90分間700mを何周できるかを競いました。 自分は、インターバルのつもりで、毎回フォームが崩れないギリギリのペー…

【ラン日記】LTからの築地場内

疲れて飲んで今起きました… LT走…皇居であればこんなものでしょう。。。 そこから築地へ走り、場内へ。 カキミックスにエビを追加し、有名なチャーシューエッグもプラス…すべて、デカくて旨い! 明日は、リレーなのに大丈夫かな… 頑張りまーす!

【ラン日記】帰宅ラン〜

おはようございます! 本日は快晴で30℃まで上がるようです… ところで、昨晩は帰宅ラン12kmを新コースで試走したい…ということで、まずは腹ごしらえ。 疲れがたまっているようなので、昼をがっつり”大盛りみこちゃん丼“をいただきました。 白米だけで丼いっぱ…

【ラン日記】びるどあっぶ〜

昨日、あれだけLTを力説しておきながら、ビルドアップして来ました… 各セクションで無難にアップできました。 そして、今回は珍しく皇居2周ジャスト10km〜 インターバルほど負荷がなく、だけど心肺には刺激がはいるので、インターバルとLTの中間と位置づけて…

【ラン練習】インターバルの必要性

今朝もサクッと10km弱走りました。 気持ちいいなぁと感じながら走ってる際に、さてどんな練習をメインにしていこうかなぁと考えました。 みなさんご存知の通り(?)、わたしは絶対距離信者です…苦笑 距離という基礎で足場を固め、その上で搭載されているユ…

【ラン日記】昨日は結婚記念日

小雨でしたが.4時起きで何とか14km弱をジョグりました。 実は昨日休足日でしたが、野暮用できて電車も面倒なので、往復5kmを稼いでおります… ところで、昨日は結婚記念日〜! ということで、イタリアンコースに舌鼓してまいりました。 更に明るく充実した生…

【ラン日記】毎週月曜は休足日・・・

とりあえず、大きなイベントも終了し、当分ガチレースはないので、一安心・・・練習として、イベントやレースには参加しますが。。。 そして、距離信者の自分としては、今月何キロ走るか検討中です。 因みに昨年6月はというと・・・ 402.7kmと、柴又60kのあ…

【ラン日記】bills〜平塚駅

”ぶれっくふぁーす“とを求め、6時前の電車に乗り7時過ぎに七里ヶ浜のbillsに入る。 タイミングよく、テラス席ゲット〜 肉に卵にパンケーキをいただく… そして、ここからサザンビーチ経由平塚駅を目指す…はい、短めのLSDです。 あいにくの曇りでしたが、海岸…

【ラン日記】BUしちゃおうかなの日

あっついですね… 柴又明け1週間たってないですが、ドバッと汗をかきたくなったので、皇居で気ままなBUをしました。 あれれ、本日はいつものスタートゴールで2周が、10km超えています…衛星がずれたかな? さすがにスピードあげたら、腿の付け根あたりに痛みを…

【ランBOOK】マラソン中毒者

5年くらい前から本格的にフルマラソンにはまり始めましたがら、その頃から自分で研究するために様々な方の本を読み始めました。 そんな中、息抜きに面白そうだなぁとふと買い、これが非常に楽しく、やはり楽しく走らないとなーと感じた一冊をご紹介します。 …

【大会結果】柴又100k 〜 装備一覧

今回は、柴又の余韻が残ったまま忘れないうちに、改めて使用したグッズ関係をまとめてみました。 〈サプリ系〉 1.メダリスト アミノ5500 20km毎に摂取予定でしたが、最初の10kmと50kmのドロップバッグでのみ使用。 余り考えていませんでしたが、身体が勝手…

【ラン日記】まだまだ解しラン

昨晩は、冷蔵庫に寝かせて置いた”獺祭スパークリング”をとうとう開けました! って、大げさですが、開けるタイミングがなかなかなかったので、柴又の好結果の祝杯として「いま、開けるしかないね!」となりました… で、早々と落ちたので、今朝も妻としっかり…

【ラン日記】解しランの日

昨日は、妻と休みをいただき、ゆっくりしました。 思ったより飲めずに、眠くなってしまいましたが… 今朝は、解しながらゆっくりジョグ。 普通に走れるし、あまりダメージはない模様。。。 今週は、フォームを意識しながら解しランを徹底しまーす。

【大会結果】柴又100k ~ レース詳細

改めて、ベストなレースだっと感じております。 ネットでは、8時間53分13秒(Av.5'19/km)でした。 即、写真付き記録証が出るサービスはすばらしい…とりあえず顔だしNGということで。。。 【Strart~10km】Av.4’37/km(46'09) どうせ痛くなるのだから、気持…

【大会結果】柴又100k

サブ9.5を狙った結果、何とサブナインしちゃいました! 【結果】8時間53分16分 妻は9時間5分でヤバかったです… 取り急ぎ速報です。 マラソン・ジョギングランキング

【大会前日】明日は柴又100k

本日から天気は下降気味・・・20℃前後はもちろん暑いが、30℃には届きそうもなく湿度も50%を切る感じで、この時期にしては恵まれた天候になりそうです。 明朝6:30スタート・・・スタート5時間前に起きるのが習慣なので、明日は1:30起き…20:00にはベッドに入…

【ラン日記】疲労抜きラン

今朝は4km程度を、テクテク走りました。 あまり疲労は感じない… で、ウルトラの調整はよく分かりませんが、とりあえずフルと同じくカーボイン。 朝は大盛ペペロンチーノにオニギリ1個&プロテイン。 昼は、恒例ゴーゴーカレー! ビジネスクラスは、米480gだそ…

【ラン日記】とりあえず600km走りました。

5月は、GWもあったので、初めから距離を稼げました。 練習内容としてはイマイチですが、オフシーズンなので、ま、いっかなと… というより、柴又の脚づくりに没頭した5月でした。 今日から疲労抜きジョグで、週末に備えます。。。 マラソン・ジョギングランキ…

【ラン日記】朝普通に起きるも…

昨晩は、予定通りの帰宅ラン。 そして、今朝5km走りと今晩13km走り600km達成の予定でしたが、洗濯物を増やすのが嫌だったので、夜に纏めて走ることにしました。 明日からは、週末に向けて疲労を抜いていかないと… マラソン・ジョギングランキング

【ラン日記】明日は5月ラストデイ…

今朝も気持ちよく朝ラン。 昨晩は、久々帰宅ランでしたが、今晩も帰宅ラン予定… 何故か… それは、妻が今月500kmオーバーした時の会話がキッカケでした。 妻「え、そんなにいってるの?だったら600kmやっちゃいなよー」 我「え?600はきついかな〜」 妻「私が…

【攻略⑥】柴又100k〜2年前を振り返る…

とうとう今週末となりました… 相変わらずペースをどうしようかなとか悩んでいますが、どうせ痛くなるし悩むの面倒だから突っ込んじゃおうかな?とか考えたりしています。 そこで、とりあえず2年前のレース日記を振り返り、どんな感じだったか思い出してみる…

【ラン日記】ジョグの日

昨日、昼間からLSDをしてしまったため、イマイチな体調… Long Slow Drink……… が、とりあえず走る。 で、皇居に行けば知人にも沢山会えて楽しかったです。 そして、妻も今月人生初の500km越え… 帰宅後は、当たり前のニクで… 今日もLSDにならない事を祈ります…

【ランミュージック】VAN HALEN:Dreams

続けてですが、これも夏には外せません。 日本でもメジャーなはずの、VAN HALEN・・・ ・・・ですが、この曲はどこまでメジャーかわかりません。 Jumpが有名すぎて… ただ、youtubeで探してみた、なんとTop Gunとのコラボが・・・ 懐かしいのと、意外に曲と映…

【ランミュージック】実は・・・

学生時代から・・・ヘヴィメタル/ハードロック(略してHM/HR)にはまっています。 それまでは、”杉山清貴”一本でしたが・・・(あ、今も聴きます、外せません…) で、最近、ブログ友達の”玄さん”の影響もあり、HR/HMを温故知新ではないですが、CD・itunesで…

【ラン日記】結局今月何km走る?

本日、BUの予定でしたが、脚重く上がらず・・・ 福澤様先生の本にも、無理やり上げる必要はないと書いてあったし・・・ そんな事を考えながらクールダウンジョグしていたら、猫ひろしさんに抜かれました。 人が多い昼間でも走ってるのですね…ペース走されて…

【攻略⑤】柴又100k〜天気予報と補給準備

あと1週間ちょっとになりました。 長期天気予報だと、小雨だったり晴れだったり曇りだったり、29℃だったり25℃だったり… ま、アテにならないので、ひとまずいつものアプリで気やすめ… …に、ならない…湿度92%って雨降ってなかったらDNFですね〜 と、昨日注文し…

【ラン日記】ビルドアップ〜

昨日は、朝晩の2部練でした。 そして、恒例のビルドアップ! 相変わらず30m足らず… 皇居のアップダウンにも慣れてきて、LTレベルで、各セクションしっかりあげられました。 昨シーズンは、ストライドを伸ばすのを意識しすぎて、着地が身体より前の方になりが…

【お役立ち】ペース走かビルドアップか…

先シーズン(〜2017年4月)は、毎月の連戦で疲労が抜けず…歳には勝てないか?…とか悩んでいた時に、ふとこの本が目に入りました。 そして、目次を一読・・・ そして、ある人を思い出しました・・・ ・・・それは、ラン仲間で初サブスリーの時に競った方であ…