初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【海外ラン】シンガポール!

久々のシンガポールです。

やはり、7時間のフライトは辛い…

と思いきや、機内でPC開いていると、色々なアイデアが浮かんで来て楽しいです。

環境が変わると発想も変わりますね。

 

で、

 

まずはランですね…

 

いつもどおりここを目指します。

最初に本日のゴール写真を載せてしまいました…

ところで、いつ水を吐くのだろう…

↓↓↓

 

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まず、いつものコースの全体像です。

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写真だと・・・

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ホテルからこのパークを目指し、中を走り、そのままマーライオンに行くのですが、

まぁ分からないですよね…

 

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とりあえず、こんな感じで走りました。

 

あとは、途中途中の写真です。

 

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南国感しかない!

 

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途中のブリッジからですが、何度見ても綺麗~

 

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芸術的?な建造物も沢山あります。

 

そして、さすがシンガポールです。

朝5時台でも、ランナーが沢山なので安心して走れます。

で、今の日本では考えられない発汗・・・。。。

 

今日一日全力で仕事をこなし、明日は香港へ移動~

 

がんばるぞー!!

【大会結果】ハイテクハーフマラソン

前日は、結局昼から20時まで飲んでしまい、

が、そのあとは、お湯に変える事ができ、

成長の一面を感じ取れました(笑)

 

大会当日は快晴で、予想通り往路向かい風の復路追い風…でしたが、途中から横風っぽくなり走りずらかったです。

 

で、まず、結果。

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安定の24分台…

23分台は、またお預け…

 

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スタートから、風の影響を受けないように、キロ4くらいの集団を見つけ食らいついていきました。

 

が、その集団が8kmくらいでバラけて遅くなったので、前の集団につこうと頑張りましたが、向かい風がキツく集団に届かず単独走になったのは、反省…

 

で、そのまま10km地点の上り坂に入りましたが、完全に脚が止まり、ケツが攣りそうに痛くなる…

 

とりあえず無理をせず上りきり、そのまま折り返しで下りだと思っていたら、その先にまた下りがあり、下りきったら折り返しで上ってくる…想定外でした…💦

 

しかし、何とか上りきったら後は追い風!

 

前に女性ランナーがいたので、まずは追いつこうと脚を使う。

何とか届いたところで、その女性と並走している男性ランナーが、

 

「このまま24分くらいでゴールするよ!」

 

と話しかけているのが聞こえ、

 

「お、この人ペーサーだ。じゃ、ついていけば24分切れるかも」

 

と、ストーキングに入る…苦笑

 

が、残り5kmくらいからジリジリ離され始めついていけず…

 

が、残り3kmでリハビリラン中の妻が

「ぶっこめー!」

と応援してくれ、粘れました…

 

とりあえず、まだまだ課題の残るレースでしたが、体重をしっかり落とし、別大へしっかり調整していきます。

 

会場では、びあーさんを探しましたが、

自宅から1.8kmと近かったためギリギリで到着し、ゴール後も寒いのでそそくさと帰ってしまいました🙇‍♂️

 

帰りは、いつものジムで風呂&サウナで疲れをとってから帰宅。

 

そして、昨日セーブした🍺を楽しみました〜!

 

 

【ラン日記】明日はハイテク…

体重増加対策として、100均でサウナスーツ買いました(笑)

 

100均なので、ペラペラのポリ袋を着ている感じでゴミ袋でもいいじゃん…とか

思いましたが、長袖だし100円だしと購入…

 

薄いからブレーカーの下に着れてサウナスーツばれないし…

 

で、やはりすごいですね、サウナスーツ!

 

本日走ったら、真冬なのに、久々ナイアガラ状態…

 

帰宅後、体重2kg減っていました…もちろんほとんどが水分ですが、満足です。

 

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そして、明日は3週連続のレース、ハイテクハーフマラソン

 

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谷川真里さん主催の大会で結構人気があります。

 

ゲストランナーも豊富… 

 

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面白いのが河川敷にしては、1万人と参加が多いため、

ウェーブスタートで更に上流コース(速めの人)と下流コース(遅めの人)に分かれます。

 

この河川敷沿いは、私のホームグランドなので、どちらも分かりますが、下流コースはアップダウンが多めでタイム厳しいですが、上流コースは折り返しに1回あるだけなはずです。

 

この大会参加が初めてでコース高低差表記がないので不明ですが、私がいつもスタートする地点から1km先が今大会のスタート。

私がスタートする場所から上流に走ると、水門へ上がる坂道手前で10kmになるため、アップダウンはほぼなし。

だけど、今回は1km先からスタートなので、水門まで上り下りてくるのだろうと想定。 

 

あとは、風。

 

午前中は、行きが向かい風、帰りが追い風なはずです。

明日もそうであることを祈ります・・・。。。

 

今晩は飲みません。

だから、今飲んでいます・・・。。。苦笑 

【ラン日記】減酒!

今月からは、やはり走って治す!

を、モットーに頑張っていますが…

早速疲労が来ています。

 

昨日の整体でも、脚の疲労が取れてないから、

気をつけるように言われました。

プラス、坐骨やってますね…圧迫されていますと…

痛かったもんなー

 

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で、体重…

 

11月末の大阪に調整した時は68kg。

12月は、故障あり距離が半分になったのに、

同じく量を食べ、且つ年末年始に暴飲暴食をした結果…

 

72kg!

 

1ヵ月で4kg増!!

 

確かに、月500km→250kmになれば、

 

250km×70kg=17500kal

 

と、これだけ消費エネルギーが減るので、

 

17500kal/7000kal= 2.5kg

※1kgの脂肪を燃やすのに必要な消費エネルギー

 

なので、2.5kgは走る距離が減った増量

プラス

1.5kgは、暴飲暴食…

 

ウェイトトレーニングをバリバリやって

筋肉痛になった方が効率的に減量できるのは

分かっていますが、やる気にならず…

 

よって、減酒決定!

禁酒とか断酒はきくけど、曖昧な減酒…

 

年末年始は、さすがに致死量に達していたかと思われる量飲んでたし…

 

今までは、

 

糖質0ビール500缶×4本、

その後、気ままにハイボールやレモンサワーなどを作りながら飲んでいたのを…

 

糖質0ビール500缶×2本、

その後、ホットウイスキーか焼酎のお湯割りをまったりいただく…

 

冷たいと一気に飲んでしまうので、

ピッチが早いのが悪いのかと…

 

で、昨晩から食べてません、飲んでません!

 

これから、人間ドッグ行ってきます(笑)

【ラン日記】走って治すと決めて…

30kmレースの翌日、脚は重かったが、

ゆっくり走る重要性を見直そうと、

キロ6〜7で20km走ろうと決める。

 

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それにしても、日曜は天気が良く、

河川敷は、インスタ映え(笑)

 

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違和感が多少でますが、フォームや接地をチョコチョコ変えながら走ったら、ほぼ問題なく走れました。

 

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その後ジムへ行き、

1000m×1本を泳ぎ、

お風呂とサウナで解していたが、

サウナ2セット目でクラっときたので、

マズイと思い、3セット目を回避し水を飲みに上がる…

 

久々、ヤバかった…

 

翌日も15kmを軽く走りました。

 

どうにか、走りながら治せそうです。。。

【大会結果】スポーツメイトラン 堀切菖蒲園

3連休は、結局毎日走りました。

 

1,2日休んだら翌日走れますが、痛みや違和感はでます。

走っても走らなくても結果一緒なので、

であれば、走りながら原因を探し治そうと決意、これが功を奏したようです。

 

で、連休初日の1月6日、

別大4週間前の30kmレースに出場してきました。

 

前日、膝と大臀筋を風呂とサウナで解しに専念し、当日は、厳しければDNFでいいやと、気軽に向かいました。

 

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河川敷にしては風も穏やかで良い感じ…

 

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長閑な大会…

 

フル、30km、ハーフ、10km、5km、親子2kmと何でもありの大会です。

 

そして、とりあえずキロ4で行けるところまで行こうと決め、スタート。

 

1周5kmを6周…周を重ねる毎に風が強くなりましたが、既に慣れたもの…笑

 

ただ、後続ランナーに風除けにされていたので、途中脚を使い3分50秒まで引き離しましたが、これが最後のダメージとなり…

 

ラスト5kmまで2位だったのですが、脚が売り切れになり、抜かれました…

 

そしてチギッたはずのランナーが追い上げて来ている…ヤバイ…抜かれたらカッコ悪い…

 

何が何でも3位死守!

 

の気持ちでラスト2.5kmの向かい風に立ち向かいました…

 

結果…

 

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3位を死守し、タイムも30kmPB?かと思われるタイムでした。

 

距離が少し短いのでは?とか疑いましたが、結果は結果、これを自信に頑張ろと決めました。

 

で、膝ですが…持ちました。

違和感ありましたが、特に大きな問題なく、

どちらかというと、お尻にある梨状筋辺りや下腿が痛み、ラストは力が入りづらかったです。

そして、右脚をかばって走ってたのか、最後左ふくらはぎが攣りました…😓

 

膝の原因は、梨状筋、腰、下腿などの原因が考えられるので、その辺りを徹底的に解してみます。

 

帰宅前に、ジムの風呂とサウナで疲れをとり、

🍺を堪能しました〜!

【ラン日記】2017年の振返り

明けましておめでとうございます!

 

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遅いって言わないでくださいね…

正月は走らず呑みに徹していましたので、なかなか自由な時間がなくて・・・苦笑

 

昨日(13km)、今朝(6.5km)と走りましたが、膝はイマイチです・・・。

とりあえず、今週末の30kmレースまで、おとなしくしています。

 

ところで、2017年もあっという間に過ぎ去った感じですが、

とりあえず振返りをしてみます。

 

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12月は、膝を故障したので、無理をせず距離を考えずにジョグをやめ、ポイント練習のみとしました。

 

 

人生初の年間5000kmオーバーはできました!

 

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車でいうと、そろそろオイル交換?の時期なので

私も体内のアルコールを入れ替えてみます・・・笑

 

そして、2017年の各大会結果は・・・

 

6/04 柴又100k 8:53:13(100km 年代別10位)

6/18 jogportリレマラ 3'22-3'20-3'23-3'16-3'22-3'20-3'23-3'13/km

7/17 UP RUN赤羽 1:41:20(ハーフ優勝)

7/23 月例赤羽 19:13(5km)

9/10 UP RUN 1:35:48(ハーフ 4位)

10/29 小松菜マラソン 2:08:15(30km 5位)

11/11 パークマラソン堀切 1:25:54(ハーフ 年代別1位)

11/26 大阪マラソン 2:58:12(フル)

12/24 月例赤羽 18:55(5km)

12/30 ベジタブルマラソン 1:24:36(ハーフ 年代別13位)

 

2016年の夏は、レース毎に脱水でまともに完走できませんでしたが、

2017年の夏は、ペットボトルを持ちながら走るという作戦で、最初から完走目的で

走ったのが功を奏し、脱水で倒れることはありませんでした。

しかし、この夏場の頑張りも、まだフルの結果に結びついていないので、

膝と相談しながら、

 

<2月_別大>

<3月_ソウル>

<4月_かすみ>

 

 

・・・との3連戦でしっかり結果に結び付けたいと思います。

 

本年もよろしくお願いいたします!!