初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【大会結果】別大、PB更新も…

初めて?と言えるほど、終始攻めました。

最後の最後まで諦めませんでした。

 

しかし、サブエガは来期に持ち越しに…

 

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グロス 2:51:08

ネット 2:50:44

 

スタート直後にTVカメラに手を振っているランナー壁に阻まれてイライラして、空いてるコースを探しながら、最初の1kmが4'11で早くも焦る…

 

そこから何とかキロ4分前後にあげましたが、

あと1秒上げると持たないかも?という感じで終始余裕はなかった感じでした。

 

そして、タラレバになりますが、

20〜25kmは、知り合いのランナーに追いついたりでテンション上がり、身体も軽くなった感じがしました。

そもそもサブ50にはギリギリだったペースもあり、この区間ペースを上げてしまったのが、もしかしたら、30km以降に影響したかもしれません。

 

どちらにしろ、キロ4で42キロ走る身体ではなかったという事です。

 

減量だけでは、これが限界かも…

 

来シーズンは、故障しないように、

週1でのポイント練習を復活させ、

スピード持久力を鍛えます。

 

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ラップ

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900人くらい抜いたのが唯一の救いです(笑)

【ラン日記】1月まとめ、そして…

早いですね、月日が経つのは…

アラフィフともなると…

 

で、1月まとめ。

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そして、今朝は9kmほどジョグって終了。

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最近、月光の下でしか走っていないなぁ…

 

そして、明日は別府に移動し、日曜レース!

 

身体は出来上がっているので、当日はベストな体調でスタートできるように準備します。

 

「できると思ってできない事はあるけど、

出来ないと思ったたら、それはほぼ出来ない」

by イチロー

 

サブエガにチャレンジしてきます!

【ラン日記】月例赤羽…別大前ラスト!

別大は今週末…

 

なので、最初刺激走として、

毎月恒例の月例赤羽に参加してきました。

 

目指すは、5km17分台!

 

往路の向かい風強いが、関係なく突っ込む!

 

そして、早速壁にされる…涙

 

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まぁ、きつかったです…

 

復路に挽回しようとピッチをあげる!

 

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結果…

 

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前回と変わらず…

往路の風がとか考えちゃいますが、

後半上げられ、全力出し切れたので満足です。

 

その後、前回の賞状もいただきました。

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待ってろ、別大!

【ラン日記】別大まであと13日

今日からピーキング…でしょうか。

 

ただ今シーズンは、追い込んだ練習をしていないので、足腰の疲労はほぼ感じられるず…ですが、間違いなく深い部分での疲労はあるので、体重が増えないように調整していきます。

 

最終刺激走は、週末の月例赤羽でぶっ込みます。

 

今朝もお星様がキレイで、満月前夜の月も神々しくステキでした。

スマホ不携帯で撮れませんでした…ので、自宅からの夜景?です。

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今月も、年始をうまく乗り切ったので順調そなもの。

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待ってろ、別大!

 

 

【ラン日記】それマラソン練習じゃないよ!

来週からは距離を少なくして疲労抜きに入らないと…とか考えながら走る今日この頃です。

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ところで、今日のブログは、攻めます!

キツめに書きますので、覚悟してください!!笑

 

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先日、某(になっていない)日テレ番組で、アナウンサーが東京マラソンを完走するためのトレーニング番組をやっていました。

ムチムチ尾崎里紗アナが東京マラソン完走を目指す!バゲット画像 | 女性アナウンサー大図鑑

 

体幹が弱いとかで、一生懸命トレーニングしていました。

 

が、

 

何か違う…

 

ラソン完走したいんですよね?

 

体幹

 

確かに必要ですが、その前に42.195kmを走りきる足腰を中心とした”身体作り”が重要で、そのためには、走るしかないはずですが…

 

例えば、5時間で完走したいとした場合、大前提として、まずはしっかり”5時間”歩けなければなりません。

 

それもダラダラではなく、背筋を伸ばした綺麗なフォームでです。

補給や給水は必要なので、リュックやポーチは必須で、エネルギー摂取しながら長時間動ける体づくりをしていくのが、完走するための一歩目の体づくりでしょう。

 

最近は、箱根とかの影響で体幹ウェイトトレーニングが注目されていますが、彼らはトップアスリートですからね!

 

距離を走れる前提で、更にタイムを伸ばすための過酷な練習なのです。

 

極論申すと、一般市民ランナーに、体幹トレやウェイトトレーニングは必要ないと思っています。

 

いや、言い過ぎか…

 

余りにも弱すぎたら必要ですが、”余りにも”ってどれくらい?…となりますよね?

 

うーん、猫背の人とか、最初から姿勢が悪い人でしょうか?

レース中に、「背中がまるまる」「腰が落ちてくる」などは、別問題かと思っています。

 

”エネルギーをちゃんと摂取できていない”のが原因で疲労が溜まり、結果、疲れすぎて背中が丸々とかですから、根本的に体幹が弱いとかとは違うと思うのです。

 

 走る筋肉は、走るだけで付きます。

良いフォームで走っていても疲労が溜まると崩れてきますよね?

でも、それを崩さないようにしっかり踏ん張って意識して走り続ければ、そこの筋力はついてくるのです。

 

体幹トレしている時間があったら、その分10分でも30分でも走った方が絶対フルマラソンの練習になります。

 

確かに、黙々と走る絵面は面白くありません、テレビ的には理解します。

 

だけど、マラソンの練習って、地味なのです…ただ、黙々と走るだけなのです。

 

でも、それぞれ練習には意味があるので、それを理解しながら黙々と走っているか否かで変わりますが…

 

長時間運動に耐える体づくりなのか・・・

心肺機能を向上させる練習なのか・・・

毛細血管を発達させる練習なのか・・・

スピードを体感に埋め込む練習なのか・・・

持久力を養う練習なのか・・・

 

先日、元青学駅伝メンバーだった、出岐選手が「消えた天才」で取り上げられていましたが、

 

辞めた理由=「永遠と走るのがつまらなかった」

 

でした。

出岐雄大(青山学院)なぜ消えた?現在は?高校や成績、結婚について!(消えた天才) | トータルクリエイトニュース

 

個人的に、好きなランナーだったので残念でしたが、仕方がないですね。

 

 

私は、初マラソン6時間5分かかりましたが、走るが楽しくて、体幹トレなどせずにひたすら走り続けて、サブスリーできましたので…

 

日テレさん、マラソンの本当の練習をしっかり伝えていきましょう~!!

 

【大会結果】ハイテクハーフ

日曜は、別大前ラスト力試しのハイテクハーフマラソン

今シーズンは、自宅からアップがてら1.5km程度ジョッグっていける荒川赤羽会場の大会のみに絞っているので、毎回ラクチンポンです。

 

今回は、最低PB更新と、妻からもハッパをかけられている…ので、

往路は午前中は向かい風と知ったコースなのでボックスに入り粘り、復路の追い風でビルドアップすると決めスタート!

 

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が、前半予定通りも、復路もまさかの向かい風!涙

それでも、前半に余力があったので、後半大きくペースダウンすることなく走れました。

たくさんのランナーを抜けたのも元気の源になりましたし…

 

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3年ぶりにPB更新できました!

約2分縮める事ができ、ノルマ達成。

 

キロ3’54の計算になりますが、

私は直前のハーフのキロペース+5秒をフルのペースに設定します。

 

したがって、別大は… 

… 

3'59!

 

いやいや、このペースになると、

そんなに甘くないので、

でも、キロ4'00〜4’01くらいでは行ってみようかと決めました。

 

そして、スピ練なしでも故障しないように距離を踏んで足腰をしっかり作り、体重管理(…というか、昨年夏から10kg減量)をすれば、スピード持久力が高まる事がわかりました。

 

あとは、やるだけ…

 

しっかり別大まで調整します!!

【ラン日記】遅い振り返り…2018

既に2019年も始まっていますが、

とりあえず2018年を振り返りました。

 

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そして、走り始めてからの年間推移

 

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過去5年で、最も距離が少なくなりました。

前年からは1600kmも減りました…

 

ただ、毎年何かしらあった"故障""違和感"は、

皆無でした。

 

自分には、これくらいの距離に抑えて、

その中で効率良く練習していくのが良さそうです。

 

走れない時間は、マイナスにしかなりませんので…

 

という事で、サブエガはチャンスがあれば狙いたいですが、まずは故障せず楽しく走り、レースは毎回しっかりサブスリーをする事で、楽しんでいきたいです!