初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【ラン日記】体重調整には…

今朝は大阪前、ラストラン。

明日は移動日なので走りません…

 

そして、今日からカーボローディング!

 

賛否両論ありますが、私はレース前の二日間で炭水化物を多めにいれて断酒します。

元々沢山食べるのが大好きなので、この二日間はHAPPY DAYS

 

ですが、カーボインしても、2㎏の体重増までにとどめないといけないとか一般的には言われています。

 

そこで、頼るのがサプリメント

 

ダイエット通にはご存知の?

 

カルニチン

・αリポ酸

コエンザイムQ10

 

ですね。

 

因みに、脂肪はどうやって燃やされる(エネルギー変換)されているのはご存知でしょうか?

 

学生時代に聞いたこともあるかと思われる、ミトコンドリアです。

ミトコンドリアで脂肪は燃焼されエネルギニー変換されています。

 

そして、この働きを助長してくれるのが、先ほどあげた3つの成分です。

 

簡単に説明すると・・・

 

1.カルニチンが脂肪をミトコンドリアに運び

2.αリポ酸が燃えやすい形に揃え

3.コエンザイムQ10が着火します。

 

図で説明すると

 

 

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脂肪燃焼:αリポ酸・Lカルニチン・コエンザイムQ10

※こちらから拝借させていただきましたm(_ _)m

 

以前は、運動30分前にカルニチンを飲み運動すると、冬でも汗をかなりかきましたが、

この仕組みを知ってから、αリポ酸とコエンザイムQ10のどちらも摂るようにしています。

 

私が愛用しているのは安価なものですが、DHCのダイエットパワー。

カルニチンとαリポ酸が一緒に摂れます。

そしてコエンザイムはこれ。

還元型の方が良いと言われますが、高いので…苦笑

 

減量や体重コントロールにお悩みの方は是非試してください。

 

ただ、サプリだけに頼らず必ず運動と併用しましょう〜!!

【ラン日記】大阪前に落選通知…

大阪前、仕上げは5kmペーラン。

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エネルギーないなか、しっかり走れました。

 

そして、毎週使わせていただいている

ランステ"塩湯"

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460円で荷物預けられ、皇居にも神宮外苑にも近く、もちろんお風呂に入れます。

備長炭風呂、ジャグジー2種類、水風呂のみですが、疲れた身体を解すのに最高です。

昨年はまだランナー少なかったですが、噂が広まったのか、今年は多い気がします…

 

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番台のおじいちゃん、おばあちゃんは優しくほのぼのします。

 

そして、東京マラソンの2次抽選の日でもありました。

当選者だけにメール通知が来るとの事だったので、来てない自分は落選…

でも、一応確認…

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やはり…

 

ちなみに、上海のラン仲間は当選したけど、フルが2週連続になるから入金やめるかなと言ってた…

 

贅沢な悩み…

 

大阪に集中します!

 

【ラン日記】大阪前、最終10kペーラン

昨日も冷え込み良く、このまま大阪も10℃以下でスタートしたいです…

 

で、今シーズンの練習は川沿いの強風コースで強くはなった?ものの、しっかりタイムを刻めていないので、代々木公園に向かいました…

 

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紅葉が始まっていました…

 

アップジョグで腓骨筋膜あたりがうずくが、スピードを出すと感じないので、そのままペーランスタート。

 

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ラストもしっかりあげられました。

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距離はGPSより300mくらい長いという噂もあるので、4分を切れて走れていたかと思います。

妻も久々普通のコース10kをキロ4"05で走れていたので、お互い満足…

 

なので、行っちゃいました!

 

先週しゃぶしゃぶ食べ放題で気持ち悪くなり、

 

「食べ放題は止めようね、若くないんだし…」

 

と誓ったばかりで…

 

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サムギョプサル食べ飲み放題〜

 

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疲労回復と、昼からガンガンいきました!

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さと、今週しっかり疲労をとり大阪への体調を整えます!

【大会攻略】大阪マラソン_2017

あっという間に来週が大阪マラソンになりました。

 

そこで、昨年を一度振り返っておきます。

 

まず結果・・・

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昨年は10月末で15℃~19℃と暑い大会でしたが、なんとセカンドベストが出ました。

 

ラップはというと・・・

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25kmから少しずつ落ち始め、30km以降はダメですね。

今年はここを改善しなくてはなりません。

でも、30km以降100人以上抜いているので、今年もしっかり気持ちよく抜いていきたいところです。

 

高低差でのラップを見てみました・・・

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37kmからの南港大橋が唯一で最大の山場ですが、そこまでキツくはなかったはずなののに、ラップは落ちていました・・・

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この橋の頂上が一番苦しいだろとラン仲間が考え、力をもらいました!

今年もここかな?

 

そして今年は、下記の設定ペースで走りたいです。

サブ50はまだ厳しいので、まずはPB更新を狙います。

※サブ50は別大で・・・

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25km以降の改善必須!!

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こんな感じですね・・・

 

昨年は妻もPB、私もセカンドベストでうまいビールが飲めました!

今年も乾杯めざし、あと一週間しっかり調整していきます。。。

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【ラン日記】コスプレランナー

2014年

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2015年

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2016年

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そして、2017年…

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コンビニも平気…

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タロウと出会って大人気!

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彼はバリバリのランナーではないのですが、

毎年の上海マラソンを祭りのように楽しんで、

一昨年なんて抽選で外れたら、本部にこれらの写真を送って中国語で

『毎年こんなに盛り上げてるのに抽選漏れとはどういう事だ!』

とクレームを入れ、見事に出走権をゲットしていました。

さすが、中国!

というか、彼が凄い!

 

話は変わり、昨日は15PR予定でしたが、ハーフの疲労と減量頑張り過ぎで、完全にハンガーノック

 

帰りに妻から黒糖(7月に宮古島へ行った時に貰ったのが、偶々バッグに入っていた…笑)

をもらい、たった1cm角の小さな物なのに復活!

 

身体って不思議ですね。。。

 

【ラン日記】過去のこの日

Facebookで毎日

「過去のこの日」

って、出て来ると思いますが、面白いですね。

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今日は、初サブ5の大会でした。

Facebookからコピペ)

完走しました!
アップダウンが激しい中での自己ベスト。24km地点で得意の脚攣り…その後、両脹脛と両太腿もいきましたが、今回は歩かないという目標の中、痛みに耐えました。3月フルの目標もできました。。。
那覇より宮古島の大会の方がのどかで好きです!来年また来ます。

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というか、当時は無知すぎて、なんであえて暑くてアップダウン激しい大会選んでいるんだ?

旅行も兼ねて空気の良い自然の中で走りたいと考えたからだと思います。

 

が、

 

レース後は、水ぶくれやあちこち痛く観光どころではなかったですがね…笑

 

【ラン日記】さいたま国際応援ラン!

昨日は、さいたま国際マラソンの応援に行きました!

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ラン仲間も何人も出場しているし、なんといってもかおりんに日本人一位、あわよくばMGCのタイムをクリアして欲しいと願う…

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14km地点で、岩出選手が先頭引っ張る中、何とか第1集団に着いている。

 

が、

 

既にオデコなどに汗が見られキツそう…

 

かおりん、ファイトー!」

 

と叫ぶと、軽く頷いてくれた…

 

が、やはり20km手前で遅れた模様…

 

その後、川内選手が爆走してくる!

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後ろが来ない…笑

 

14km地点で、多分2位と5分以上の差があったかと…

一般参加でも全力…流石でした!

 

その後、27.5km付近で待っていると、何と脚を動かしつづけているかおりんが来る…

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既にいつもの元気なストライドはなく、ただただ必死…

応援するが、こういう時って、何て言えばいいんだろう…とか考えながら、

「ファイト!踏ん張って!」

とだけ叫びました…

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その後、妻と旗振りながら、コース脇を走りながら、知ってる人も知らない人にも応援しまくり、結局ゴールまでの行ってしまいました。

 

ラストはキツくて歩いてしまう人、歯を食いしばっている人、ペースアップしている人…

応援する事で、逆にパワーを貰った感じです。

 

ゴール後は、昨年

「さいたまサブスリー隊」

を結成した仲間が大撃沈したので、

激励乾杯!(笑)を〜

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で、その脇を、川内選手が突然軽快に走って横切っていきました。

妻が「あ、川内!」

と、思いっきり呼び捨てしましたが、

川内選手は、Vサインしながら、振り向き笑っていました。

本当に素晴らしい方です。

 

かおりんの結果は残念でしたが、

本人も

「今日は捨てレースになりましたが、シーズンは始まったばかり。これからしっかり調整して次回に挑みます」

と、はやくも切り替えていました。

 

しかし、さいたまのコースは何とかならないものでしょうか…

 

強風に暑さ、ここは自然の中なので仕方ないとして、後半に続くアップダウン。

ジョグで走っていても嫌なほどでした。

 

とりあえず、今日いただいたパワーを源にして、大阪までに調子を上げていきます!!