初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【海外出張ラン】上海外灘※浦東側

半年ぶりの上海。

上期は、事情あり各国には行かず日本からコントロール

 

それがうまくいき、下期は第2フェーズの気合入れとして、今月は上海,台北、来月は、香港,シンガポール…んー、マラソンシーズンに出張が多々入るのは嫌だが、仕方ないです。

 

で、久々走りました。

 

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暗いですね…

 

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上海在住時は、逆側の浦西に住んでいたので、この辺りのジョギングコースは知りませんでした。

 

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外灘沿いに出てゆるゆる走る。

 

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暗くて、散歩している人やジョギングしている人が突然、"ぬぼぉー"と見えてきてビックリしますが、人はそれなりにいるので、治安は大丈夫かと…

 

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帰路は明るくなりました。

 

でも、やはり浦西側からみる朝陽の方が綺麗かな〜

 

こちらからだと、あまり見えませんでした。。。

 

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さて、社員たちのモチベーションを上げてきますか!

 

 

【ラン日記】疲労骨折に超音波治療?

昨晩は、toshiさんに刺激され、センバルを実施!

ただ膝がまだ痛むので、ペースは、3'45あたりで設定。

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下から1本目、2本目…となります。

距離は、道路に書かれてる1000mでやめているが、数メートルたりない…GPSとどっちが正しい?

ま、いっか…

このペースは、爽快でした!(笑)

 

ところで昨晩、妻のMRI診断が分かり、やはり疲労骨折、それも両スネともやった形跡ありと判明…全治2ヶ月…

 

どんだけ気持ちがつよいんだか…

 

昨年は、つくばで3時間00分37秒の後故障…

そして、防府DNF、大阪国際DNS

だから、今回は記録でなくともスタートさせたい…

 

で、調べてみました。

 

www.senshiniryo.net

 

超音波治療で、3〜4割回復が早くなるとの事。

 

また、超音波治療器のレンタルがあることも発見。

 

さて、どうやって借りるのかな?

 

「取り扱っている病院に行けば、貸してくれるのだろうか?」

「断られることはあるのかな?」

「そもそも、病院の良し悪しはあるのかな?」

 

 

疲労骨折経験者や何かしらの情報お持ちの方いましたら、何でも良いので教えてください!

m(_ _)m m(_ _)m m(_ _)m

 

 

【ラン日記】腕のたたみ方…

大阪から1週間、とりあえず日曜日に距離走を行いました。

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15kmくらいから、膝の皿下あたりと腰が痛くなってきたので、4分まで上げたペースを落としながら帰宅…まだまだ疲労回復してない感じです。

 

そして、帰宅して🍺飲みながら、福岡国際を楽しみました。

 

大迫くんは、期待通りというか、期待以上の結果で素晴らしかったですね。

 

ところで、一人気になったランナーがいました…

 

↓↓↓

 

佐々木悟選手

 

 

ご存知でしょうか?

 

マイナーキャラかもしれませんが、リオ五輪マラソン代表で、16位ながら日本人で一番速かった選手です。

 

いままでは特に関心がなかったのですが、最近フォームの見直しなどをしていたので、彼の腕振りが気になったようです。

 

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福岡のじゃないですが…

 

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オリンピックのですね…

 

私は、アフリカ選手みたいに腕をコンパクトにたたむクセがあり、肘が90度以内の鋭角になってしまいます。

 

そして、かなり上の方で振るので、肩が力んでいるのかな?と感じたり…

 

アフリカ選手とは骨格も違うし、速いラン仲間は、皆どちらかというと90度以上の鈍角気味になっています。

 

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非常に分かりやすい、比較対象画像がありましたね(笑)

 

安藤選手のようにここまではいかないですが、肘をたたむのは改善余地ありと考えていました。

 

が、

 

佐々木悟選手の腕振りをみて、これでもいいんだと感じました。

 

そして、今朝は改めて腕をコンパクトにたたむのを意識しながら走ったところ、私の場合、実は鈍角より鋭角の方が、肩がリラックスして走りやすい事がわかりました。

 

フォームって、人それぞれですね。

 

良く陸上経験者とかが、"動きづくり"とかいうのをやっていますが、フォームを更に見直すために、見様見真似でやってみようかな?

【ラン日記】「お前はバカなのか?」

とりあえず、まずは11月の振り返りです。

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距離よりスピードを体感に叩き込む月でした。

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…で、大阪失敗

 

水曜日に、いつもの韋駄天治療室へケアに行きました…

 

そして、緊急ピットイン脚の重さ左肩が上がらなかったの旨を報告したところ…

 

「1時間半も座っていたら、そりゃ固まるわ」


「そこを無理に脚動かせばあちこち歪みがきて、お腹下せば、何をとっても吸収しないし、水分足らないのに給水できないから、ずっと脱水症状のまま…」

 

「左肩が上がらなかったのは、冷えた中、無理に頑張ってゴールしたから、その後硬直したんだね」 

 

 

「お前、バカなのか?」

 

と、最近流行りのフレーズが思いつく程、言われました…苦笑

言われたわけではないですからね・・・

 

そして、ガチガチに固まった足腰を解され、鍼をガンガン打ち込まれました…痛かった(>_<)

 

とりあえず開き直り、

 

1.こんな体調でピットインしてでもサブスリーできた。

2.30km以降も脚が切れることなく走れた。

3.サブスリーペーサーを30kmで捉え「自分はこんな所にいる人間じゃない!」と叫び(←心の中で)、30km以降で183人抜けた。

 

という経験をポジティブに捉えて、今月から別大に向け、練習を再開します!

 

因みに妻はやはり、すねあたりの”疲労骨折”でした…

よって、まずは大阪国際のスタートに立てるように調整し、練習として大阪国際を走り、その後ソウルを追加してここを本命とできるように、しっかりサポートしていきます。

 

なかなかうまくいかないものだなぁ・・・。。。

【大会結果】大阪マラソン…

結論から言えば、ダメダメ…

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妻は疲労骨折の疑いあり今回をDNSで大阪国際一本に絞ったため、妻の分までと意気込んだが…

 

スタートから脚重く、腹痛でまさかのピットイン…

 

PBどころかサブスリーも危ぶまれる中、なんとか走りきりました…

 

12回目のサブスリーでお祝い戴ましたが、うれしくなく…

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 帰りの新幹線で反省会!

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課題多く、別大までに調整します!

 

 

 

【ラン日記】体重調整には…

今朝は大阪前、ラストラン。

明日は移動日なので走りません…

 

そして、今日からカーボローディング!

 

賛否両論ありますが、私はレース前の二日間で炭水化物を多めにいれて断酒します。

元々沢山食べるのが大好きなので、この二日間はHAPPY DAYS

 

ですが、カーボインしても、2㎏の体重増までにとどめないといけないとか一般的には言われています。

 

そこで、頼るのがサプリメント

 

ダイエット通にはご存知の?

 

カルニチン

・αリポ酸

コエンザイムQ10

 

ですね。

 

因みに、脂肪はどうやって燃やされる(エネルギー変換)されているのはご存知でしょうか?

 

学生時代に聞いたこともあるかと思われる、ミトコンドリアです。

ミトコンドリアで脂肪は燃焼されエネルギニー変換されています。

 

そして、この働きを助長してくれるのが、先ほどあげた3つの成分です。

 

簡単に説明すると・・・

 

1.カルニチンが脂肪をミトコンドリアに運び

2.αリポ酸が燃えやすい形に揃え

3.コエンザイムQ10が着火します。

 

図で説明すると

 

 

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脂肪燃焼:αリポ酸・Lカルニチン・コエンザイムQ10

※こちらから拝借させていただきましたm(_ _)m

 

以前は、運動30分前にカルニチンを飲み運動すると、冬でも汗をかなりかきましたが、

この仕組みを知ってから、αリポ酸とコエンザイムQ10のどちらも摂るようにしています。

 

私が愛用しているのは安価なものですが、DHCのダイエットパワー。

カルニチンとαリポ酸が一緒に摂れます。

そしてコエンザイムはこれ。

還元型の方が良いと言われますが、高いので…苦笑

 

減量や体重コントロールにお悩みの方は是非試してください。

 

ただ、サプリだけに頼らず必ず運動と併用しましょう〜!!

【ラン日記】大阪前に落選通知…

大阪前、仕上げは5kmペーラン。

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エネルギーないなか、しっかり走れました。

 

そして、毎週使わせていただいている

ランステ"塩湯"

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460円で荷物預けられ、皇居にも神宮外苑にも近く、もちろんお風呂に入れます。

備長炭風呂、ジャグジー2種類、水風呂のみですが、疲れた身体を解すのに最高です。

昨年はまだランナー少なかったですが、噂が広まったのか、今年は多い気がします…

 

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番台のおじいちゃん、おばあちゃんは優しくほのぼのします。

 

そして、東京マラソンの2次抽選の日でもありました。

当選者だけにメール通知が来るとの事だったので、来てない自分は落選…

でも、一応確認…

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やはり…

 

ちなみに、上海のラン仲間は当選したけど、フルが2週連続になるから入金やめるかなと言ってた…

 

贅沢な悩み…

 

大阪に集中します!