初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【ラン日記】ノーパワーラン…

週末は、唯一のポイント練習なので、張り切るも、全く身体動かず…

 

土曜日

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キロ4'10以内で走る予定が、最初の1kmからゼェゼェ…

 

それもそのはずで、体重がなんと65.5kg(体脂肪6.9%)まで落ちていました。

かつ、前日18時前にぬか漬け食べてから何も食べずに走ったので、当たり前ですね。

 

でも、これで2カ月で6kg以上落としたので、あと一踏ん張りです。

 

日曜日

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同じくノーパワーでしたが、とりあえず

いま出る限界パワーで追い込みました。

 

この方法が良いかは分かりませんが、

さいたまの結果をみて判断いたします。

 

では、これから上海、ペース乱さぬよう頑張ります!

【ラン日記】カーボインにはヴィターゴ!

今月は、さいたま国際までの大事な1ヶ月…

更なる減量に励み、フラフラです(笑)

8月MAX時期は75kg弱、体脂肪13%でしたが、今朝で66.7kg 体脂肪7.2%…

ここまできたら、65kgまで落としたいです。

この体重は、中学生以来かな?

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今朝もお決まり4時スタートのサウナスーツで、意識朦朧で走りました。

 

ところで、レースでは肝心なカーボローディング…

昨年は、故障もありましたが、明らかに一昨年より内臓が弱くなったのか、カーボローディングがうまくいきませんでした。

 

同じタイミングで同じ量を摂取しても、膨満感が残りスタート時には身体が重かったです。

 

こういう時は、頼りになりボディビルダーに質問…

 

そして、紹介されたのが、ボディビル界では有名な・・・

 

ヴィターゴ!

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早速、買いました(笑)

 

簡単に説明すると

 

「胃腸に負担をかけずに、カーボローディングができる」

 

という、優れモノ!

 

説明↓

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レース前に摂る↓

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商品サイト↓

http://www.fine-lab.com/special_vitargo/

 

一点、水500mlに溶かさないと、粘土性が高いので飲みづらいとのこと。

レース前に水分を多く摂りたくない方は、おススメできないかもです。

 

ざっくりですが、これ1袋(50g)で、

おにぎり1個分のカロリーと炭水化物量なので、これをベースにカーボローディングを置き換えてみます。

 

ご参考までの紹介でした!

【ラン日記】サブスリー遠のく…

さいたま国際1ヶ月前のラスト30kmチャレンジ!

アベ4'15で行きたいが、なにせ今シーズン4'30でも30km走れていません…

ですが、つべこべ言わずやるしかなく、全力は尽くしました。

妻がラスト5kmちょっとで応援にきてくれ、

撃沈写真を沢山撮ってくれました…

 

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ガーミンでは…

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今のままではサブスリーできません。

残り1ヶ月、スピードに特化した練習をして

仕上げていきます。

 

あとは、人事を尽くして天命を待つ…

 

 

【ラン日記】10月まとめ

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10月も出張続き…

全然ブログ見れませんでした…

 

ハワイ行って、夜帰国して翌朝から台湾…みたいな…

 

流石に、異常な腹痛に2日ほど教われましたが、悪いものを体外に出さなきゃと、水のんで頑張って走りました。

お陰で、出張中でも体重戻る事なく、更に平均的に1kg減量に成功!笑

 

ワイキキ〜ダイヤモンドヘッド〜カハラ〜アラモアナ〜カカアコ…沢山走り、沢山の人脈作るました。

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オアフ島には、日本人が経営しているランショップが3店舗あり、寄ってみました。

社長さまとも仲良くなれ、今後も色々絡めそうです。

因みに、このRunners routeは、日本のstepから派生したショップです。
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土曜日の朝は、KCCファーマーズマーケットに…

日本人が20年とかかけて養殖を成功させた、アワビが大繁盛でした。

大は5個$19、小は10個$20だったかな?

何やら、冷たい水じゃないと育たないとかで、海底何百メートルから汲み上げているとか…

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しかし、ここは日本人ばかりでイマイチ…笑

 

何も買わずに走って帰りました。

 

で、台湾…

ひたすら練習です。

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え、仕事?

 

はい、ちゃんとやりました(笑)

ちょうさくりん(張作霖)の末裔とお会いし、

今後ご協力いただける事になりました。

12月に更に台湾市場拡大できそうです。

 

その他、テレビ取材とかの依頼があったりと、

多忙でも充実感ある10月でした。

テレビは、今月撮影の年内放送予定なので、確定したらお知らせします。

 

今日から11月で今年もあと2ヶ月。

悔いは残るだろうけど、出来るだけ残らないように楽しんでチャレンジしていきます!

 

 

 

 

 

 

【出張ラン】慣れたもんだホノルル…

昨日、朝ホノルルに着き、そのままアポイントをこなし、コンドミニアムに戻ったのが21時過ぎ…

 

ロスなどで経営者として成功し、在ハワイ15年…日本には4年いたがストレスで20kg痩せて35kgになったなどの経歴をもつ、72歳のおば様のワインを付き添い、貴重なお話をいただきました。

 

最近、自宅に呼んでも飲めない人ばかりで楽しかったと言われましたが、自分は結構キンチョーしていたのはナイショ(笑)

 

ご自宅は、左がダイヤモンドヘッドに正面がワイキキビーチを一望できるバルコニー…憧れすぎる!

おば様は、仕事終わってここでビールをプシュって開けるのが、毎日の楽しみだとか…いいなー!

 

で、今日は午後からアポイントなので、遅めに7時からラン。

 

初めてファーマーズマーケットに行ってきましたが、日本人ばかり…

養殖に20年かかったとかの生アワビが5個19ドルで売っていました…

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最初はお腹も痛かったし(久々飲んでの腹痛?)10kmくらいで良いかと思ったけど、公衆トイレ後は、調子よくなり、ダイヤモンドヘッド2周目をペースアップ!

 

で、撃沈…苦笑

 

今日のワイキキは、ゲイパレードで通行止めで賑やかです。

 

ハワイの色々な事、勉強しないと!!

 

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1周目、ダイヤモンドヘッド、オーバーラン

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2周目

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【うんちく】MCTオイルとは…

実は毎日”無料”で2リットルの水を飲んでいます。

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すでに多くのスーパーで取り入れられているのでご存知の方も多いですが、

正確には、350円でこのペットを買います。

あとは、毎日好きなだけ無料で浄化された水を汲めます。

※我が家は、4リットルと2リットルで活用。

 

毎晩帰宅前に、自宅前のサミットに寄り、2リットル入れてから帰ります。

朝、電車で持っていくのは少々重いですが、慣れました。

四ツ谷駅南北線から丸の内線に上がる階段は、ハムストリングスの良いトレーニングですね(笑)

 

最近は、2リットルで足りず更に1リットル買っていますが…

 

で、順調に減量できているので、更にコスパの悪いオイルを投入…

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はい、ご存知ダイエットには欠かせない、

MCTオイルです。

 

 

ココナッツオイルにも60%程度のMCTオイルが含まれているとされていますが、

これは100%!

無味無臭で何にでもあいます。

シリコンバレー式でも書かれていた食事にも合います。

 

何が良いかって…

 

中鎖脂肪酸だとか難しく書かれていますが、

簡単に説明すると・・・

 

”すぐに燃えてくれる!”

 

です…

 

通常の油は、一旦血液中に取り込まれたのち、筋肉や内臓に貯蓄されてから消費されますが、MCTはほぼほぼ直接肝臓に行って速攻エネルギー変換されるので、脂肪として溜まらずに即エネルギーになります。

 

また、ケトン体をガンガン出してくれるようです。

 

※ケトン体=体内の糖質が不足してくると、これが発生して脂肪を分解してブトウ糖の代わりのエネルギーを作ってくれる。

 

要は、ケトン体が増えれば、体脂肪をガンガンエネルギーに変換してくれるということです。

 

参考までに↓

matome.naver.jp

 

MCTを摂り入れ2週間経ちましたが、体重は2㎏程度落ちましたので、平均して毎日200g弱ずつ減量できております。

体重もですが、体脂肪の減り方が半端ないです。

2週間前は、平均10%でしたが、現在は8.5%前後です。

 

運動量は特に変えておりません。

 

ただ、これも限界はあると思うので、体重減が止まりる前に、走り込みでの新たな刺激を入れていきたいと思います。

これ以上の食生活の改善は厳しいと思いますので…

 

気になった方は是非お試しください!!

【ラン日記】お決まり週末練…

今朝も綺麗でした。

って、走り終わっても、まだ太陽さん上ってないですが…

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◻︎土曜日 30km走…5週連続かな?

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涼しくなってきましたが、まだまだペースは上がらない…

というか、完全に身体が昨年のペースを思い出さない…

というか、練習不足…

昨年は、この時期すでにキロ4’10で 30km走れていたのに…

ただ、仕上げが早くて故障したとも言えるので、地道に努力していこう。

 

◻︎日曜日

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20kmやるつもりが復路の向かい風で一気にペースが乱れ、更にハムに違和感でてきたので、ペースを落として終了…

そして、帰路のジョグでまさかの脱水…というか、エネルギー切れで動けなくなる…

何か食べてくれば良かった…と思いながら、自販機でホットレモンを飲んで、何とか生還。

 

今月は、リカバリー増やすために距離を減らすつもりが、毎朝3時起きが習慣になり、何だかんだ走る毎日…

故障を気をつけよう。。。

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