初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

ラン日記

【ラン日記】体重調整には…

今朝は大阪前、ラストラン。 明日は移動日なので走りません… そして、今日からカーボローディング! 賛否両論ありますが、私はレース前の二日間で炭水化物を多めにいれて断酒します。 元々沢山食べるのが大好きなので、この二日間はHAPPY DAYS… ですが、カー…

【ラン日記】大阪前に落選通知…

大阪前、仕上げは5kmペーラン。 エネルギーないなか、しっかり走れました。 そして、毎週使わせていただいている ランステ"塩湯" 460円で荷物預けられ、皇居にも神宮外苑にも近く、もちろんお風呂に入れます。 備長炭風呂、ジャグジー2種類、水風呂のみで…

【ラン日記】大阪前、最終10kペーラン

昨日も冷え込み良く、このまま大阪も10℃以下でスタートしたいです… で、今シーズンの練習は川沿いの強風コースで強くはなった?ものの、しっかりタイムを刻めていないので、代々木公園に向かいました… 紅葉が始まっていました… アップジョグで腓骨筋膜あたり…

【大会攻略】大阪マラソン_2017

あっという間に来週が大阪マラソンになりました。 そこで、昨年を一度振り返っておきます。 まず結果・・・ 昨年は10月末で15℃~19℃と暑い大会でしたが、なんとセカンドベストが出ました。 ラップはというと・・・ 25kmから少しずつ落ち始め、30km以降はダメ…

【ラン日記】コスプレランナー

2014年 2015年 2016年 そして、2017年… コンビニも平気… タロウと出会って大人気! 彼はバリバリのランナーではないのですが、 毎年の上海マラソンを祭りのように楽しんで、 一昨年なんて抽選で外れたら、本部にこれらの写真を送って中国語で 『毎年こんなに…

【ラン日記】過去のこの日

Facebookで毎日 「過去のこの日」 って、出て来ると思いますが、面白いですね。 今日は、初サブ5の大会でした。 ↓ (Facebookからコピペ) 完走しました!アップダウンが激しい中での自己ベスト。24km地点で得意の脚攣り…その後、両脹脛と両太腿もいきました…

【ラン日記】さいたま国際応援ラン!

昨日は、さいたま国際マラソンの応援に行きました! ラン仲間も何人も出場しているし、なんといってもかおりんに日本人一位、あわよくばMGCのタイムをクリアして欲しいと願う… 14km地点で、岩出選手が先頭引っ張る中、何とか第1集団に着いている。 が、 既に…

【ラン日記】パークランマラソンin堀切水辺公園

大阪2週間前の調整 24分ギリのPBを狙ったが… ダメでした… でも、40歳代1位、総合4位でした。 これは素直に嬉しかったです! 表彰式で、箱根などで活躍された西田さんから、「この風だからタイムは気にせず、体調が良かったのであれば、あとは調整するだけ」…

【ラン日記】10kmペーランしました。

着々と大阪マラソンが近づく… 脚はあちこち痛む… ジョグるとレースペースで走る時と違うところに負荷がかかる… ので、レースペースで走る。 今月から、距離は追わない。 疲労を抜いていこう〜… で、 今晩は帰宅ラン… ジョグるじゃないか!笑

【ラン日記】3連休の走り込み…

この週末、久々に天候に恵まれましたね! 金曜はいつもの土手で、土曜は気分を変えるために代々木公園でとセット練をして、日曜はLSDとして気持ちよく湘南を走ろうかと計画… 結果… 金曜 10000m+5000m(土手) 土曜 ジョグ(土手) 日曜 15km(土手) いつも…

【ラン日記】11月、そして大阪まで…

今年も残り2ヶ月… 昨日会社で、 「なんで歳とると時が経つのが早く感じるのかなぁ」 とボヤいたらお局さまが、 「44分の1だからですよ、もうすぐ45にもなるでしょ?」 「8歳の子であれば、8分の1の早さだから…」 全く論理的でもなんでもないですが、妙に納得…

【ラン日記】10月も500km…そして…

今日で10月も終わります。 早いものです… とりあえず今朝のランで10月終了。 そして明日から11月、 シーズンイン… 5月から今月までの半年 毎月500kmオーバー… 脚づくりは、しっかりできたかと思います。 既に昨年1年分より多く走っています。 ですが、はやり…

【ラン日記】暴風雨でも小松菜30kmは決行〜!

横浜エントリーの方は、非常に残念でした… 何とも言えないです… 私は来月大阪の調整で、30kmにエントリーしていましたが、朝起きて天候見て少しですが、中止にならないかな…と思っちゃいました… 前日も、妻のお父さんの古希祝いで、昼13時から夜21時まで飲み…

【ラン日記】変化走?の日

昨日は妻が用事で有休だったので、私も合わせて午後休を取りました。 なぜか? もちろん、一緒にポイント練をする為です。 メニューは、妻が探してきた内容にしました。 2000m / 負荷をかける感じで… rest / 400m 10000m / 溜める感じで… rest / 200m 1000m …

【ラン日記】台風の影響で荒川氾濫…

昨日はいつも走る荒川土手のゴルフ場が浸水いしていました… そして今朝… 朝焼けが綺麗でしたが、ゴルフ場は依然浸水… で、こんな中、日曜は走って選挙にいき、そのままこの土手下でペース走をしてきました。 ただ、雨や風が強く、途中水溜り…というより足首…

【ラン日記】外着地とふくらはぎが…

昨晩の帰宅ランは寒かったです… 今朝も寒く、一気に冬らしくなってきた感じがします。 ところで、昨日、先週のハーフでの写真が上がっていました。 この極端な外着地… この着地で色々故障してきましたが、それらの箇所が今では強くなり故障率は減りました…が…

【ラン日記】出水ツルマラソン中止は仕方ない?

昨晩は、15km BUを行う予定でしたが、日曜ハーフの疲労がまだあるのか、身体があまり反応しなく辛くなってきたので、無理してあげずに終了… その後、上海から帰任とシンガポールと台湾から帰国中のラン仲間が皇居を走るというので、会いに行きました。 が、…

【ラン日記】なぜ月500km走れるのか?

今朝は、天空の城状態でした… 右のほうに薄っすらとスカイツリーが雲の上に突き出ています… はい、見えないですよね? 因みに先週末の花火大会は特等席で、 バルコニーから見下ろす感じで見れました。 はい、高い所に住んでるよー的な話はここまでで… 昨日、…

【ラン日記】10月中間振り返り…そしてKY走り

あっという間に10月も半分が過ぎ… 何とか練習時間は作り出せていますが… 早すぎる… だれかワザと時間早送りとかしてるのかな? とか思ったり 単純に歳かな?アラフィフだし…とか とりあえず痛みはあちこちあるものの、色々ケアしながら走れてはいます。 この…

【大会結果】タートルハーフに参加

朝から良い感じで雨降っている… で、予想通り大会会場内は、泥だらけでスタート前からシューズがグチョグチョ… ゴール後は、ブルーシートなどがひかれていたので、運営大変なのは分かるが、スタート前にやっていただきたかったです… 荷物もビニールはもらえ…

【ラン日記】明日はハーフなので…

小雨…だいぶ涼しくなってきましたね。 でも、今日も結果的に汗だくで、最後はちょっと脱水気味になりました… 明日はハーフなので、脚を回すだけにして、5kmペーラン+クールダウンで、計21km走りました。 明日は、このペースで走れる気はありません… 練習の一…

【ラン日記】20km距離走の日

今朝起きたら濃霧〜 PM2.5かと思っちゃいました… 34階からは、何も見えず… 中国でのラン生活を思い出しました… フィルターの、Before/After…1回で真っ黒〜 ・・・気を取り直し、20km距離走をスタート。 週末ハーフのレースは、ベストを尽くしたいので、中負…

【ラン日記】満喫の3連休〜

土日月は、ブログも見ず書かずで、ランと飲みを妻と満喫しました! ※楽しかったので、文章長いです…悪しからず… 《土曜日》 松本翔さんのMK30km練習会に参加。 4'00-4'10のAチームに入る。 前回は22kmで置いてかれたので、23km以上頑張ると決意。 結果、25km…

【ラン日記】神宮外苑での10kmBU〜

昨晩は、疲労気味+週末30kmペース走があるので、中負荷でと考え、神宮外苑で10kmビルドアップ… が、ビルドアップにならず…でも気持ちよく走れました。 昨晩は涼しかったですが、10kmでもしっかり走れば、タンクトップがまだまだ絞れる気温… 週末も涼しいだろ…

【ラン日記】今月も継続帰宅ラン〜

朝も夜も暗い中走る時間が増えてきましたね。 さっきまで夏だと思ってたのに、あっという間に秋晴れが続き、来月シーズンイン… 帰宅ランは、自宅近く行くまでは交通量多いので明るく助かっています。 今月は、スピードと持久力をしっかり融合させる月。 無理…

【ラン日記】9月振り返り・・・

昨日は、DAC30㎞走練習会に参加してきました。 来週も30㎞で速いチームに入る予定なので、Bチームの4’05-4’15に入りLTペースを想定しました。 が、スタートした直後ペーサーが 「25㎞まで4’20で行き、ラスト5㎞上げていきます!」 と・・・ 「おいおい、4’15…

【ラン日記】ポイント練習日

昨日、TOMSAIさんのブログに書いてあった、岩本能史さんの本が気になり、立ち読みしました。 tomsai.hatenablog.com ↑買えって!笑 いやいや、面白そうだったので買います! で、気になったのは、 《15kmビルドアップ》 最初5kmはレースペース、次の5kmは1分…

【ラン日記】世界の足底筋膜炎〜

昨日は、休足日を利用し韋駄天治療室へ… idaten-club.com で、何となくブログみてたら… 瀬古さん、足裏キレイ…これが世界の足裏か…レアだな…笑 自分の足はかなり回復しましたが、外側の張りが半端なく、梨状筋付近も先週よりバリカタと言われました。 が、 …

【ラン日記】30kmLT走に挑んでみましたが…

脚の回復も順調そうで、しかしまだまだ30kmペース走はキツイと考え予定していた練習会へは行かず、いつもの荒川土手コースで30kmLT走に挑みました。 もちろん、キネシオぐるぐる巻きで、昨日より更に1本追加して… が… あれ、暑い… 脚の痛みはでないが、10km…

【ラン日記】確認ラン2日目

更にキネシオ1本足して、様子をみました。 ※またまた汚い脚ですみません。 で、今朝は涼しい=ポイント練に最適! …… いやいや、焦らず焦らず… で、スタートし結果… ゆっくり入ったつもりでしたが、涼しさのあまり、速かったです… でも、特に痛みなどないの…