【国内旅ラン】東京編：皇居〜レインボーブリッジ〜お台場〜月島
皇居以外に足を伸ばしたいと思ったら良く行く、レインボーブリッジからのお台場ゴール…が定番ですが、今日はそのままもんじゃを食べに月島まで行きました。
皇居まで〜日比谷公園沿い〜新橋〜浜離宮〜レインボーブリッジ〜お台場〜新豊洲市場〜月島 / 計20km
日比谷公園沿い、天気良し〜
レインボーブリッジ！
ここからの眺めは最高ー！
因みに、サウスルートがオススメ。お台場全貌が見えます。
何かと話題の豊洲市場付近は、実は走りやすくランナーも多い。
そして、到着ーーー
もんじゃの前に、月島温泉でひと風呂…もんじゃストリート沿いにあります。都内はどこも均一460円！
http://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-65
さっぱりした後は………
90分食べ飲み放題一本勝負！＠まんまる
もんじゃの聖地月島で食べつくせ！もんじゃ食べ放題プランのあるお店3選｜TapTrip
都内ぶらぶら観光したい際は、オススメのコースです！
【国内旅ラン】宮古島編～伊良部大橋
GW中ですが・・・・・・・・・・・・・・・・
今年も大好きな宮古島へ行ってきます……ので、走る前に昨年の楽しかった写真を眺めていました。
そして、宮古島といえば、伊良部大橋！
宮古島マラソンで大撃沈させられた、あの悪名高き”伊良部大橋”です！（笑）
この高低差です！
そして、海風をノーガードでまともに3.5㎞受け続けます。
まー進まない進まない・・・そして、これを往復・・・意味が分かりません。
しかし、旅でいけば、必ず走ります。そして後悔します・・・……
ですが、伊良部大橋の素晴らしさをホンダのCMが映してくれておりますので、60秒時間があればぜひぜひ～！（ホンダの回し者ではありません。。。）
色々準備しなくては～！
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【ラン日記】GWラン計画〜！
今朝で380km…何とか400オーバーできそうで一安心。。。
そして、明日からGWーーー！
海外拠点は動いているので、おちおち手放しで遊べないですが…無駄なく満喫します。
だから、スケジュールを考えよう…というか、既にだいたい決まってますが・・・
4/29 甥っ子応援ラン 20km ジョグ
4/30 どこかの海岸沿い 25km LSD
5/1 自宅周辺 20km ジョグ
5/2 自宅周辺 15km BU+ジョグ15km
5/3 横浜駅伝 10km がんばる！+打ち上げ
5/4 横須賀方面 10km +BBQ 楽しむ！
5/5 どこかで 20km ペーラン
5/6 どこかで 30km LSD
5/7 有明 インターバル+ジョグ 30km
・・・思ったより、どこ走るか決まってませんでした…汗
昨年走りまくった三浦もいいかなー
西側、中央、東側全て走りましたが、東側が一番良かったかもです。
そして、る〜び〜に海鮮ー！
考えるだけでもワクワク…楽しみます！！
【ラン日記】皇居BU＆ジョグ
かすみ以来、刺激を入れていない。
ロスから帰国中のジャンボ先輩と「皇居一緒に走ろう〜」とラン仲間から連絡があったので、その前に10kmBUをして、その後ジョグれば、距離も稼げCDにもなるなと、早めに行く。
※10kmBU
4'29-4'26-4'16-4'20-4'18
4'29-4'17-4'02-4'00-3'42
とりあえず、各セクションアップできて満足。
その後、みんなでジョグをしたが、ジョグじょない…結局、平均キロ4'30になってヘロヘロ。。。
そして本日は、朝9km、夜22kmの計31kmと、予定を軽くオーバー。
これで、あと40km走れば400kmオーバー…先が見えて良かった良かった〜！
【検証】ネガティブスプリットで走ることは難しいのか？
今シーズン、50分切りを目指しながらPB更新さえできませんでした・・・
原因は明らかで、ネガティブに走れてない…に尽きるかと思います。
ハーフとフルでのハーフ通過タイムが1,2分ほどの差しかない持久型の私は、後半あげる事がベストレースなのに、別大で52分台を出してから、更に上を目指した結果、後半持たないという…はい、力不足です。。。
今見ても、イケイケ当時は、素晴らしいラップだと、自分でも感心しちゃいます…笑
初サブスリーの防府は、35km〜40kmで異常なのは、今まで背中が全く見てなかった先輩ランナーの背中が見えて舞い上がり、ぶち抜いてしまった結果です。ラストに粘られ刺されましたが。。。
このレースは、30kmまでは淡々と息が上がらないように行こうと、無心で集団に着いて行きました。 そして、30km過ぎても楽だったので、残り10kmは全力出し切ろうと決め、ゴボウ抜きが、チョー気持ちよかった記憶があります。後で順位表を見たら、250人抜いていました。
ということで、やはり、ネガティブで更に速く走れるように練習しよう～！
それと余り関係ないですが、気温が気になります…特に今シーズンは暑いレースしかなかったし、年々上がっている気がします。地球温暖化なのでしょうか・・・
因みに、私がサブスリーするまでと、その後も何度も読み続けたのが、小出監督の「30kmを過ぎてから一番速く走るマラソン」です。
この本と出会ってなかったたら、練習方法やレースプログラム、カーボローディングなども改めなかったと思います。
興味がある方は、是非読んでみてください。
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【ラン日記】月間400kmへの帳尻合わせ
朝５時でも既に明るい皇居周辺
いつもの景色だけど、毎回新鮮な気持ちがする…
「あーたーらしい、あーさがきた〜🎶」
と歌ってしまいそう・・・
と、14km程度の朝ジョグ終了〜。。。
ところで、今月軽く400km行くと思っていたら、結構ギリギリっぽい。
あと72km……という事で、お得意の帳尻合わせ。
26日 20km（朝晩2部練予定）
27日 8km
28日 8km
29日 20km
30日 20km
なんとかなるな…5月はGWあるし、500kmオーバーに向けてしっかり計画しよう〜
が、少し気になったのが平均ペース
明らかに遅い…花見やマラニックをしすぎたかな？かすみ前後も疲労抜きだったし仕方ないか。
兎にも角にも、フルマラソンは、土台となる脚腰作りで、絶対距離が必要と自分では決めています。
瀬古さんとかも、今の若いランナーは、科学トレーニングなどに傾注しているが、それはそれで悪くないが、基本である走り込みを忘れている…的な事を言っていました。
私も同感、且つ自分でもそれを体感している。
上にのるものがハイテク高機能でも、土台が崩れたら終わり。
40km50kmをどこも傷めずに軽く走れるのが当たり前で、それから心肺強化…かなと。
ラン仲間の練習量と平均タイムをみていると、スピード練習より、ジョグでも距離を走っている方が、タイムの良い傾向がでています。
友人ランナーからの統計は下記の通りです。
※かなりざっくり平均な月間走行距離です。
サブ5.0 100km〜150km
サブ4.0 150km〜200km
サブ3.5 200km〜300km
サブ3.0 300km〜400km
サブ50 400km〜500km
これらを半年続ければ、達成できる！？
そして、サブ3.5までは、インターバルなどのスピード練習の効果に？です。
もちろん人それぞれですが、フルマラソンをひたすら息を切らして走る方はいないはずです。
いや、後半息があがるし…という方は、心肺が弱いのではなく、スタミナ不足やエネルギー補給不足などで、後半、身体能力が落ちているだけだと思います。ペースを後半極端に上げれば別ですが…
よって、ペース走で10kmから始まりMAX20kmまでを楽にキロ5分で走れるようにして、秋以降に4'50でも8割の力で走れるようにすれば、3.5は出来ると思いますし、私がそうでした。
これが、正しいとはいいませんし、練習に正解はないので、結論、目標達成できたら、その方法が正解かなと…（苦笑）
参考になればですが、まずは自分が楽しんで継続できる方法を試してください！
