【ラン日記】結局、大阪マラソン振込ました！
昨日、大阪マラソン振込みました。
アスリート枠で決まっていたものの、つくばと日程かぶり、妻とずっと考えていました。
〈つくばマラソン〉
→フラットコース…が最後に太鼓橋。。。
→応援少なく閑散としている
→旅費が安い
〈大阪マラソン〉
→スタート下りも、ラストに南港大橋
→応援が絶えず盛り上がる。
→旅費はかかる。が、マイル使えば…
個人的には、つくばは相性悪い感じがしていたし、大阪はラン仲間も沢山でるし応援もあり、打ち上げもやってくれそうで、妻も大阪で納得し、いざ出陣となりました…
で、昨年の結果・・・
PBペースで行くも30km以降落ちてPB更新ならず……今年は11月末だし、暑さホドホドでお願いします。
今月は多忙ですが、走る時間を作り500kmに向けて頑張ります！
【ラン日記】リレマラ&BBQへ参加しました～
～走って食べて、大人の小夏を満喫 リレーマラソン&BBQ～
・・・に参加してきました。
4人1チームで、90分間700mを何周できるかを競いました。
自分は、インターバルのつもりで、毎回フォームが崩れないギリギリのペースで走ると決め、結果良い練習になりました。
2'22（3'22/km）
2'20（3'20/km）
2'23（3'23/km）
2'17（3'16/km）
2'22（3'22/km）
2'20（3'20/km）
2'23（3'23/km）
2'25（3'13/km）※750m
その後、ダイバーシティ屋上にある「都会の農園」へ移動しBBQ～
早朝、長野から来られた方などもいて、ラントークなどで大いに盛り上がりました！
くじ引きであたった、ジョグリスTシャツ・・・さてどうするかな…苦笑
【ラン日記】LTからの築地場内
疲れて飲んで今起きました…
LT走…皇居であればこんなものでしょう。。。
そこから築地へ走り、場内へ。
カキミックスにエビを追加し、有名なチャーシューエッグもプラス…すべて、デカくて旨い！
明日は、リレーなのに大丈夫かな…
頑張りまーす！
【ラン日記】帰宅ラン〜
おはようございます！
本日は快晴で30℃まで上がるようです…
ところで、昨晩は帰宅ラン12kmを新コースで試走したい…ということで、まずは腹ごしらえ。
疲れがたまっているようなので、昼をがっつり”大盛りみこちゃん丼“をいただきました。
白米だけで丼いっぱい…多分400gはあるかと…その上に色々な海鮮ブツ切りがこれでもかと乗っています。
そして、これで税込800円！
11時40分頃入店したら、既に待ち状態でしたが、座敷が空いて3分程度で座れました。
注文後3分くらいで出てきて、ストレスフリーでした。
三是寿司（みこれずし）
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で、帰宅ラン。
駅近くなど、経験を頼りに走りましたが、結果道幅も広いところが多く人も少なく走りやすかったです。革靴の入ったリュックが重かった………
新宿〜山手通り南下〜明治神宮〜神宮外苑〜帰宅
さて、本日花金です・・・
週末も走るぞー！
【ラン日記】びるどあっぶ〜
昨日、あれだけLTを力説しておきながら、ビルドアップして来ました…
各セクションで無難にアップできました。
そして、今回は珍しく皇居2周ジャスト10km〜
インターバルほど負荷がなく、だけど心肺には刺激がはいるので、インターバルとLTの中間と位置づけています。
疲れている時には、無理なくできる練習としてちょうど良いです。
LT走が、脂肪燃焼に一番良いですが、BUはその次くらいに燃えますねー、昨晩みたいに息が上がらなければガンガン燃えてくれます。
本日も帰宅ラン予定です。。。
【ラン練習】インターバルの必要性
今朝もサクッと10km弱走りました。
気持ちいいなぁと感じながら走ってる際に、さてどんな練習をメインにしていこうかなぁと考えました。
みなさんご存知の通り（？）、わたしは絶対距離信者です…苦笑
距離という基礎で足場を固め、その上で搭載されているユニットをどうやって改善するかです。
・心肺機能
- 最大摂取酸素量（VO2max）の向上
- 乳酸性作業値閾値（LT）の向上
一般的には上記2点のユニット能力を上げ、そして全体効率の良いフォームに整え、軽量化（減量）して、最終的に頑強な最先端ガンダムが完成します………違うか。。。
・・・で、心肺機能です。
勝手な持論ですが、最大摂取酸素量は簡単に上がらないし、そもそもこれを向上させるトレーニングは必要ありません。
いや、多少必要かもですが、フルマラソンにどこまで必要かは疑問です。
例えば、キロ4'15でスタートしたとします。
サブスリーランナーであれば、息が上がるほどキツくないはずです。しかし、20km、30km走ればペースを保持するのがキツくなります。
これは、最大摂取酸素量が少ないからでしょうか？
もし足りないなら最初から息が上がるはずです。
後半キツくなるのは、最大摂取酸素量が低いのではなく、酸素は吸えてもそれを活用する能力が疲労してくるからではないでしょうか？
科学者でも論理も何もないですが、単純な疑問です。
だから、私はインターバルより、LT走に重点を置き、乳酸を素早くエネルギーに変える能力の向上に集中したいと考えています。
インターバルは、刺激を入れる一環として多少はやりますが、最大摂取酸素量の向上とは捉えません。
勝手にネットから文献を拝借しました…
が、最大摂取酸素量は伸びない的な結論になっています。
よって、無駄に高負荷なインターバルをして、故障リスクまでをも高めるより、ジョグを中心として距離を稼ぎ、定期的にLTレベルで走る事を中心に頑張ってみまーす。
さて、今晩はBUをしよう〜
…って、早速違うじゃんってか。。。
【ラン日記】昨日は結婚記念日
小雨でしたが.4時起きで何とか14km弱をジョグりました。
実は昨日休足日でしたが、野暮用できて電車も面倒なので、往復5kmを稼いでおります…
ところで、昨日は結婚記念日〜！
ということで、イタリアンコースに舌鼓してまいりました。
更に明るく充実した生活を楽しんでいきまーす！
