【ラン日記】吉田香織選手に学ぶ…
昨日は、昨年から何かとお世話になっているアンダーアーマーの荒木くんがサポートしているWINGLEの"激アツ練"に参加してみました。
そう、そしてここには、吉田香織選手が参加している…
みんな「かおりん、かおりん」と呼んでいて気さくに楽しそうに会話しているので、私も迷わずそう呼ばしていただく…
で、センバルとかかなーとか思いきや、まず坂道ダッシュ。
ちなみに、メニューはこんな感じでした。
坂道100m×5本
坂道150m×5本
トラック150m×10本
坂道ダッシュしていると、
「モモで走らない」！
と、かおりんに注意される…
お尻で走れとのこと…
で、トラックでは、スピード出そうと走ったら「足首かえってる！」とまたしても注意を受ける…
次は直したつもりだったが、後ろから追いかけられ、
「攣ったりしない？」と言われ、
「着地後蹴ってるから、足裏見えちゃてるよ」
こんな感じで…と同じお手本見せていただき真似したがぎこちない…
そうだよな…150mを速く走る練習じゃなくて、マラソンを速くする為だから、フォーム変わっちゃダメなんだ…
で、最後までぎこちない…
そして10本目の前にまさかのタバタ4種目×2セット…身体を追い込んだ後の１本をやる事で、更に追い込めるとか…なんてドMなんだ…
そして、10本目も終わると、
「早く終わりすぎたから、更にタバタ3種目×２セットおかわり〜！」とかおりん…
んがー！！
ちょー飛んでる…
出るものすべて出し切った感じで、
周りからも
「すっごい汗ですね、やりきりましたね、いいなー！」
と意味不明な激励をいただきました。
その後、懇親会で「こういう練習初めてです。ベスト52分です」と普段の練習内容を説明したら、
「え、それで52分！伸びしろありあり、絶対40分台出せる！」と言われました…
かおりんは有名人だから顔出しOK！？
また、住んでいる所も近く普段走っているところが一緒だったので、練習場所や方法を教えてもらいました。
目の前のゴルフ場が、早朝や夕方はまさかの出入り自由で走って良いことを教わり、彼女も走っているとの事で、今後の練習メニューにいれていきます。
やるぞー！
【ラン日記】大阪城公園ラン
昨日は、和歌山店の海外希望社員の面談をしに、和歌山…ではなく、大阪に行って来ました。
和歌山遠いので…
海外での成功を語り合ううちに熱くなり、予定時間を軽くオーバーしてしまいました。
で、初の大阪城ランに急げと、予めリサーチしておいた、大阪公園内のランステ、RUNNING BASEへ向かいました。
ランニングベース大阪城｜大阪城公園“初”のランナーサポート施設
東京のランステだと、初めての場合は、大抵名前や電話番号を書いて登録し、カード発行をさせられるが、ここはチケット買うだけで、非常に楽チンポンでした。
17時の新幹線に乗るので、速めのペースで走りだすが、久々暑い〜…
皇居内は走れませんが（注意された経験あり）、大阪城は天守閣まで走れました。
もう少し探索したかったですが、見るより距離！…という事で、多分一番外側と思われるコースを、ちゃっちゃと2周し終了〜
そして、帰りは当たり前にこれです。
なんで、”乾杯“と”づくり“があるのだろう…
と調べたが、なかなかヒントはありませんでしたが、まとめて買えるという事を知りました。
ポチッといっちゃいそうです…
そして、EVAと書いてあるカッコいい新幹線を横目に眠りにつくのでありました…
【ラン日記】嫌いなインターバル練習
インターバル練は嫌ですね…
とはいえ、定期的刺激はいれないと…
という事で、
雨でしたが、水曜だし悩んでいる暇があったら、ちゃっちゃとやっちまえ…という事で、妻と頑張ってきました。
先週より良くなりましたが、40秒オーバーがあるのは良くありません…
燕日なんちゃらで、噴水広場はテント張られてて人だかりでした…
「2番セカンド、マギー」
あれ？ヤクルトにこんな選手いたっけ？
「3番ショート、坂本」
あ、巨人戦か！
…と、頭が回らないほど疲れました…
先日の中島進コーチのコラム通り、しっかり全て追い込めま…
せんでした！
まだまだ追い込み足らん！
という事で、また来週〜
【ラン日記】8月も半ば過ぎて…
昨日で8月も半分終わり…
今月も疲労が溜まってきたが、まずまず順調に走れています。
で、今年と昨年を見比べ、昨年より毎月しっかり距離を踏めているのを実感し、絶対シーズンでは、'”何かしら“結果がでると期待…いや、信じています。
昨年は、走ればサブスリーできると”プチ天狗“になり、前年同様くらいに距離走り+スピード練を加えれば、50分切りもできるのではないか？と甘く見た失敗経験があります。
・私は弱者…
・走るセンスない…
・スピードが足りない…
「周りより泥臭く」
「効率を求めず」
「スピードは持久力で補う」
故障だけ注意…
初マラソン6時間5分
サブフォーまで苦節4年…
そこから、我武者羅に走り2年後サブスリー…
毎年距離を伸ばし、昨年初めて前年の距離を超えられず…
そして、毎年PB更新してきた記録も途絶え…
だから、今年はできるはず…
頑張ります！
【ラン練習】猫トレがアップされていました・・・
毎回読ませてもらっている”猫ひろしのコーチ”、中島進さんのコラムがアップされていました。
以下抜粋・・・
―最後のテーマは「スピード感覚」となります。スピードをつけるために必要なトレーニングはどんなことになりますか？
下り坂を走ってみたり、バイクで引っ張ってもらったりして、まずは速く走る感覚を覚え、脳にその回路を作ることが大切です。
東宮御所の次の日に脚が動いたのは、これだったのですね・・・
―速く走る練習と長く走る練習、その割合はどのようにしたら良いのでしょうか？
人によって割合は違いますが、私は目標とする大会の３カ月ぐらい前は長い距離をやって、１カ月ぐらい前になったら短い距離でスピードをつけます。
1ヶ月前なんだ・・・
インターバル的なキツい練習というのは１人ではやりづらいです。そういう場合はランニングクラブに入り、切磋琢磨（せっさたくま）しながら走ったり、人に引っ張ってもらったりするのが良いと思います。
ただ逆に、引っ張ってもらわなきゃ走れないランナーではダメなんです。自分でそれができるような精神状態を作っておかないと、本番に弱くなってしまいます。だから猫さんもポイント練習はほとんど１人でやっています。従って、後半の落ち込みが少なく、自分でレースを作れます。
むむ・・・
まさにクラブに入り引っ張ってもらおうとしている自分がいる・・・
―インターバル走の距離や本数の設定については？
実施する時は目一杯追い込めばいいと思います。例えば１０００メートルを５本やって、１本目と５本目が同じタイムで行かなきゃダメだというルールはありません。変に調整して５本目だけ息が上がるようにするのではなく、５本全部疲れたとなるほうが良いです。例えば１本目は３分で走って、５本目は４分かかっても、これはこれで良いと思います。
調整している時は多々あり・・・突っ込んで突っ込んで粘ります！
―さて今回でこの連載は最後となります。最後にランナーの方たちへ速く走るためのアドバイスをお願いします。
やっぱり毎日走ることです。よくいろいろなところで「メニューを作ってください」と言われるのですが、私が作るメニューは休養日はなく、毎日走ってもらうようになります。１キロでも２キロでもいいから走る。これは走ることを習慣化させることが目的なんです。どんなに疲れていても、短い距離であればできると思いますので、どこかで時間を見つけて毎日走る習慣をつけて欲しいです。
休足日など言っている場合ではないのですね・・・
参考サイトは下記になります。。。
【ラン日記】LSDに腹筋ローラー
昨日は、30kmLSDをやる事は決めていましたが、どこを走るか決めておらず、結局皇居周辺をぶらぶら探索となりました。
ペースはキロ6分半以下に落としたかったですが、ちょっと速すぎました。
が、これで毛細血管まで酸素が行き渡り、疲労物質が抜けていることを祈ります…
ところで、先日田舎に行った際に、昔使っていた腹筋ローラーを発見。
みんなできずに私だけできたので、調子に乗って何回も見せていたら、昨日腹筋痛がピークに…
3日目だというのに、今日もまだ笑うだけで痛いです…
こんなに腹筋が弱っていたとは…
ということで、背筋など体幹全体を鍛えられるので、ローラートレを続けていきます！
