【ラン日記】確認ジョグ。。。
とりあえずキネシオで、腓骨筋周りの筋膜を浮かせ、足首は、ヒールロックとフィギュアエイトで90度近くに半固定…
更に、脹頸靭帯から足首にかけての腓骨裏の押して痛いところに、鍼1.2mm長のシールを貼りまくる…
※すみません。汚いお脚で…🙇
というのが、実は昨日出社前に行い、このまま今朝確認ジョグをしました。
故障明けの妻とゆっくりスタートし、途中軽くあげてみたりしましたが、特に痛みや張りはありませんでした。
ただ、終わった後に違和感？的なのはあるので、このまま明朝まで保存療法（←走ってるじゃん！）で、明日昼間10kmを4’15までビルドアップして違和感なければ、日曜の30km練習会に参加しようかと思います。
休むのが一番なんだろうけど…。。。
【故障編】腓骨筋腱炎…かな？
火曜の帰宅ランは、PC，資料や革靴やらを詰め込んだため、リュックは軽く5kgは超えていたはず…
更に脚の外側（腓骨筋）あたりの張りがあり、土踏まずも痛かったのに、やめればいいのに走ってしまう…毎年繰り返してるね…
故障しないと止まらない…
回遊魚か…
腫れや熱はないですが、外踝の後ろ側からアキレス腱に痛みというか、突っ張った感じがある。
写真でいう、赤い部分ですね。
間違いなくやった…
この腱は、土踏まずまで達しており、ずっと痛かった土踏まずのしこりと痛さが、この外側の腱疲労から来ていたのだと知る…なんか解決できて嬉しい。
ということで、アイシングと炎症抑える薬を塗る。
更に、置き鍼を痛みのあるところに貼りまくる…
で、翌朝起きて、走れるかどうか確認している…
↑
まず、休むという思考にならないのか？
流石に痛むので、キネシオテープで、ヒールロック、フィギュアエイトなどを駆使して、アーチの確保と踵の固定、着地が外に逃げないように固めてみた…
そして、こういう時の、韋駄天治療院！
いつもの先生は予約で一杯でしたが、最近妻がお世話になっている女性の先生でした。
ランニングコーチをしていただけあって、的確な説明と施術で非常に分かりやすく、2時間かけて全身解しバランス整え、鍼とパルスで最終仕上げ…
で、
土踏まずのシコリが取れました、凄い！
明日は、軽くジョグして様子見て、
日曜の30km走をしっかりこなしたいです！！
【ラン日記】シャワービルドアップ！
前日30km走で疲労があるため、ジョグもしくはLSDと考え、台風来る前に走ろうと出てみる…
が、
あれ、涼しいしミスト系シャワーランで気持ち良いじゃないか…
で、
きままなビルドアップをやってみました。
梨状筋、アキレス腱、土踏まずなど、色々痛みが出て来たので、20kmはやめ、腰高フォームをしっかり確保して走る。
ラストだけ、上げてみました。
もう、疲労満腹…
その後、昼前から夜未明まで、相変わらずのLSDrinkをしてしまいました…
【ラン日記】TEAM MK 30km走の日
前日、酒を控えめに、ビール2ℓを1ℓに控え、その後の酎ハイ、ハイボールも絶った←エライ！
で、土曜日８時に代々木公園に集合〜
各グループ設定はこんな感じ↓
涼しいとはいえ、20℃はまだまだ汗だくのつゆだくなのでキツイが、いけるところまでいこうと、Aグループに入る。
4''10くらいから入り、少しずつ上げていくと言われたが、最初からちょっと速く感じる…
が、7kmくらいで体が慣れてきて楽に進む…
5km弱毎に給水だが、ボトルを前から廻して飲むのは、やはり慣れない…沢山飲みたいが、後ろの人にも悪いかなと考えちゃうし…
しかし、15kmくらいからペースあがりキツくなりはじめる…
18kmくらいで30kmはこのペースでは無理だと感じ、1km1km粘れるだけ粘ろうと決めて頑張る…
もう、エコフォームなんてクソくらえで、脚ガンガン使っちゃってるの分かるが、行けるところまでいくのが目的だから、行くしかない…
で、
22kmで限界を迎え、孤独走が始まる…
結果…
25kmからは、地獄だったが、とりあえず走りきりました…
孤独走になってから、妻が来て応援してたらしいが、キツくて全然気がつかず…
ゴールして戻ったら、打越コーチとかおりんさんもいて、
「体に熱がこもっていた感じだから、無理しなくて良かったよ」
と言われだが、ちゃんと走ってるフォームを見て欲しかったかな？
帰宅途中は、身体に寒気が走り、唇も青ざめてたと言われ、体内の全部出し切ったかなって感じでした…
次は、しっかり最後まで着いて行くぞー！
【ラン日記】月半ばで振り返り
今日は15日…ということは給料日…ということは、今月もあと15日…
ということで、振り返りました。
15日/計266km
先月に比べて、スピード系の負荷の高い練習が増えてきました…とはいえ、まだまだスピードは上がりませんが…
サブスリーまでは、スピード系より42km走れる脚をしっかり作ればできると考えやってきましたが、サブ50ともなると絶対的スピード足らず、必然的に''大嫌いな''スピ練増やすしかありません…😭
キロ4分1秒と3分59秒の差は2秒ですが、これで走り続けるには、私にとって大きな壁になっています…
ということで、明日は30km走に参加予定…
今晩は、大好きな酒を控えめにカーボインをしっかりして挑んできます。。。
【ラン日記】網焼けしたハーフマラソン
昨日は、久々照りつける太陽の下、ハーフマラソンに参加して来ました。
スタート10時半とかって、集合時間早いと集まらないか？とか考えているのかもですが、この時期、せめて8時いや、できれば7時にはしてほしい…
結果…
網焼け…
汗戻りしないミレーを来た結果、ウエア生地がないところはメッシュのミレーが露出するので…
という事で、前回同様、片手に経口補水液ボトルを持って、目標完走でスタートしました。
※昨年は、脱水で動けなくなり妻に助けてもらった記憶あり。。。
皆んな元気にスタートし、妻もあっという間に見えなくなりましたが、、15番目〜20番目？をマイペースで進む…
2.5kmで折り返したら、迎え風で気持ち良い！
普通は迎え風嫌だろうけど、今日はかぶった水が放熱をも促してくれて、気持ち良く走れる。
よし、今日は追い風は体熱がこもり熱中症の危険があるからスピードセーブして、迎え風になったら上げるのを繰り返そう〜
で、
予定どおり、落ちてくるランナーを一人ずつホイホイしていき、折り返す度に元気な妻を見て、スゲーなーと思いながら、淡々と走りました。
結果、
4位！
ちなみに、妻は3位！
すごい！！
最後、2位の男性が撃沈してたのを捉えきれず、残念がっていました…
今回も炎天下の中でもしっかり最後までペースを乱す事なく走りきれ、真夏の走り方を会得したかのようで、昨年からの成長を感じる事ができました。
早く涼しくならないかなぁ〜
【ラン日記】400×10本の巻・・・
何年振りか？
サブ3.5したころに一回やったきりか？
昨晩は、あの東大卒の市民ランナー、松本翔さんのTeam M×Kの練習会に参加してきました。
設定ペースはこんな感じでした。
松本さんに相談し、Bチームにエントリー…
一本目から・・・あれ？キツイ・・・
で、
200mのつなぎジョグが、また速い・・・
つなぎ200mが60秒（キロ5分）…
で、
止まらず、またスタート…
こんなのやったことない…
何とか、5本目まで粘り、6，7本目も何とか着いていきましたが、
8本目でとうとう遅れ…
それも、つなぎジョグで着いて行けず…
それでも、遅れた幅だけは保とうと粘りました、
9本目終わりのジョグでCチームに追いつかれ吐き出され…
でも、何とかラストまで出ちゃいけないと物も多分出ちゃったかなというくらい出しまくり、何とか終了・・・
結果…
81-82-82-81-82-82-83-86-86-83
帰路の電車内は、妻（Cチームで途中着いていけなくなった）と反省会を開き・・・
心肺ももちろんきついですが、それ以上に脚が着いていかなった感じです。
溜まる乳酸をエネルギー変換する能力が、この短時間でできるほど高くないのかなと、
だから動かなくなる・・・
でも、こんな練習自分たちではできない・・・
絶対、次はやり切る！
となりました～
あ、そういえば、たまたまターザンの取材は入りましたので、10/12発売号の集合写真にも載っているかもです・・・。。。笑
