【ラン日記】10月まとめ
10月も出張続き…
全然ブログ見れませんでした…
ハワイ行って、夜帰国して翌朝から台湾…みたいな…
流石に、異常な腹痛に2日ほど教われましたが、悪いものを体外に出さなきゃと、水のんで頑張って走りました。
お陰で、出張中でも体重戻る事なく、更に平均的に1kg減量に成功!笑
ワイキキ〜ダイヤモンドヘッド〜カハラ〜アラモアナ〜カカアコ…沢山走り、沢山の人脈作るました。
オアフ島には、日本人が経営しているランショップが3店舗あり、寄ってみました。
社長さまとも仲良くなれ、今後も色々絡めそうです。
因みに、このRunners routeは、日本のstepから派生したショップです。
土曜日の朝は、KCCファーマーズマーケットに…
日本人が20年とかかけて養殖を成功させた、アワビが大繁盛でした。
大は5個$19、小は10個$20だったかな?
何やら、冷たい水じゃないと育たないとかで、海底何百メートルから汲み上げているとか…
しかし、ここは日本人ばかりでイマイチ…笑
何も買わずに走って帰りました。
で、台湾…
ひたすら練習です。
え、仕事?
はい、ちゃんとやりました(笑)
ちょうさくりん(張作霖)の末裔とお会いし、
今後ご協力いただける事になりました。
12月に更に台湾市場拡大できそうです。
その他、テレビ取材とかの依頼があったりと、
多忙でも充実感ある10月でした。
テレビは、今月撮影の年内放送予定なので、確定したらお知らせします。
今日から11月で今年もあと2ヶ月。
悔いは残るだろうけど、出来るだけ残らないように楽しんでチャレンジしていきます!
【出張ラン】慣れたもんだホノルル…
昨日、朝ホノルルに着き、そのままアポイントをこなし、コンドミニアムに戻ったのが21時過ぎ…
ロスなどで経営者として成功し、在ハワイ15年…日本には4年いたがストレスで20kg痩せて35kgになったなどの経歴をもつ、72歳のおば様のワインを付き添い、貴重なお話をいただきました。
最近、自宅に呼んでも飲めない人ばかりで楽しかったと言われましたが、自分は結構キンチョーしていたのはナイショ(笑)
ご自宅は、左がダイヤモンドヘッドに正面がワイキキビーチを一望できるバルコニー…憧れすぎる!
おば様は、仕事終わってここでビールをプシュって開けるのが、毎日の楽しみだとか…いいなー!
で、今日は午後からアポイントなので、遅めに7時からラン。
初めてファーマーズマーケットに行ってきましたが、日本人ばかり…
養殖に20年かかったとかの生アワビが5個19ドルで売っていました…
最初はお腹も痛かったし(久々飲んでの腹痛?)10kmくらいで良いかと思ったけど、公衆トイレ後は、調子よくなり、ダイヤモンドヘッド2周目をペースアップ!
で、撃沈…苦笑
今日のワイキキは、ゲイパレードで通行止めで賑やかです。
ハワイの色々な事、勉強しないと!!
1周目、ダイヤモンドヘッド、オーバーラン
2周目
【うんちく】MCTオイルとは…
実は毎日”無料”で2リットルの水を飲んでいます。
すでに多くのスーパーで取り入れられているのでご存知の方も多いですが、
正確には、350円でこのペットを買います。
あとは、毎日好きなだけ無料で浄化された水を汲めます。
※我が家は、4リットルと2リットルで活用。
毎晩帰宅前に、自宅前のサミットに寄り、2リットル入れてから帰ります。
朝、電車で持っていくのは少々重いですが、慣れました。
四ツ谷駅の南北線から丸の内線に上がる階段は、ハムストリングスの良いトレーニングですね(笑)
最近は、2リットルで足りず更に1リットル買っていますが…
で、順調に減量できているので、更にコスパの悪いオイルを投入…
はい、ご存知ダイエットには欠かせない、
MCTオイルです。
ココナッツオイルにも60%程度のMCTオイルが含まれているとされていますが、
これは100%!
無味無臭で何にでもあいます。
シリコンバレー式でも書かれていた食事にも合います。
何が良いかって…
中鎖脂肪酸だとか難しく書かれていますが、
簡単に説明すると・・・
”すぐに燃えてくれる!”
です…
通常の油は、一旦血液中に取り込まれたのち、筋肉や内臓に貯蓄されてから消費されますが、MCTはほぼほぼ直接肝臓に行って速攻エネルギー変換されるので、脂肪として溜まらずに即エネルギーになります。
また、ケトン体をガンガン出してくれるようです。
※ケトン体=体内の糖質が不足してくると、これが発生して脂肪を分解してブトウ糖の代わりのエネルギーを作ってくれる。
要は、ケトン体が増えれば、体脂肪をガンガンエネルギーに変換してくれるということです。
参考までに↓
MCTを摂り入れ2週間経ちましたが、体重は2㎏程度落ちましたので、平均して毎日200g弱ずつ減量できております。
体重もですが、体脂肪の減り方が半端ないです。
2週間前は、平均10%でしたが、現在は8.5%前後です。
運動量は特に変えておりません。
ただ、これも限界はあると思うので、体重減が止まりる前に、走り込みでの新たな刺激を入れていきたいと思います。
これ以上の食生活の改善は厳しいと思いますので…
気になった方は是非お試しください!!
【ラン日記】お決まり週末練…
今朝も綺麗でした。
って、走り終わっても、まだ太陽さん上ってないですが…
◻︎土曜日 30km走…5週連続かな?
涼しくなってきましたが、まだまだペースは上がらない…
というか、完全に身体が昨年のペースを思い出さない…
というか、練習不足…
昨年は、この時期すでにキロ4’10で 30km走れていたのに…
ただ、仕上げが早くて故障したとも言えるので、地道に努力していこう。
◻︎日曜日
20kmやるつもりが復路の向かい風で一気にペースが乱れ、更にハムに違和感でてきたので、ペースを落として終了…
そして、帰路のジョグでまさかの脱水…というか、エネルギー切れで動けなくなる…
何か食べてくれば良かった…と思いながら、自販機でホットレモンを飲んで、何とか生還。
今月は、リカバリー増やすために距離を減らすつもりが、毎朝3時起きが習慣になり、何だかんだ走る毎日…
故障を気をつけよう。。。
【ラン日記】3連休…
土日は暑かったですね。
◇土曜日
もう涼しいだろうと入れていた30kmレース…
5週連続の30km走は、しっかり給水できる大会で4'30でしっかり走ろうと決めていただけに、スタート前から汗だくでアウト…
暑い時は、経口補水液のペットボトルを片手にペースが勝手に上がらない作戦と決めている…
すぐに汗だく…💦
15kmでペットボトルを飲み干し、それからは2.5km毎にダブルドリンクでしのぐ…
結果…
6,7番手走っていた感じでしたが、ハーフや5kmが入ってきてわからなくなり、2人は抜いた気がしますが、DNFが多かったようでラッキーでした。
◇日曜日
昨日ペースを作れなかった反省をしたかったが、適当に走る
◇月曜日
20kmペーラン予定が、身体が重い…
ので、最初に5kmちょっとを流し、
プラス5km2本をペースアップ。
気持ちよく走れました。
最近感じる事は、ズームフライは疲労が溜まらないシューズだということです。
以前なら30km走をやると節々に痛みがありましたが、ズームフライだとびっくりするほどありません。
故障を最小限に抑えながら追い込めるシューズなのではないかと…
もちろん調子にのるとやってしまうと思うので、リカバリーをしっかりとりながら、しっかり練習していきます。
【ラン日記】とうとうズームフライ
とうとうズームフライを入手
人気ないブラックは、ネットをあされば、安いのが見つかる事がわかりましたが…
28cmや30cmなど特大サイズしかないか、ウィメンズ(女性には不人気?)ばかりで、何とか27cmを探し出しました…
更に楽天ポイント使い6000円でゲット!
そして、今朝早速履いて走りました
そして、ズームフライの感想です
↓↓↓
キロ6'00…ただの重いシューズ
キロ5'30…まだまだ重い
キロ5'00…前に進むようになってきた
キロ4'30…バランス的に丁度良いかな
キロ4'00…脚が回りすぎる感じ
1回しか履いていませんが、キロ5分以内でフル走れるランナーであればありかな?
あと、上りを全力で上がった後、乳酸たまり脚が重くなったら、全く進まなかった…ので、撃沈したら、ただの重りにしかならないだろう…
最後に、ヒールストライクで走るが、論外。
言われている通り、フォアかミッドじゃないと進まない。
とりあえず、脚の疲労度が軽減されると、結構な人が言っているので、故障しないように30km走などの練習で使い、レースはやはり鉄板のエンペラーかな。。。