【ラン日記】パークランマラソンin堀切水辺公園

大阪2週間前の調整

24分ギリのPBを狙ったが…

 

ダメでした…😭

でも、40歳代1位、総合4位でした。

これは素直に嬉しかったです！

表彰式で、箱根などで活躍された西田さんから、
「この風だからタイムは気にせず、体調が良かったのであれば、あとは調整するだけ」
とアドバイスをいただいたので、しっかり調整します。

妻は、当たり前のぶっちぎり優勝でした！

【ラン日記】10kmペーランしました。

着々と大阪マラソンが近づく…

脚はあちこち痛む…

ジョグるとレースペースで走る時と違うところに負荷がかかる…

ので、レースペースで走る。

今月から、距離は追わない。

疲労を抜いていこう〜…

で、

今晩は帰宅ラン…

ジョグるじゃないか！笑

【ラン日記】3連休の走り込み…

この週末、久々に天候に恵まれましたね！

金曜はいつもの土手で、土曜は気分を変えるために代々木公園でとセット練をして、日曜はLSDとして気持ちよく湘南を走ろうかと計画…

結果…

金曜 10000m+5000m（土手）

土曜 ジョグ（土手）

日曜 15km（土手）

いつもと同じ場所しか走れなかった…😭

という事で内容はというと…

《金曜》

10000は、良い感じ…が、

5000は持たず…プラス5000をもう一本と考えましたがそれどころではありませんでした…

《土曜》

妻が午前出社だったので、私も午前は仕事を処理、そして、午後に原宿で待ち合わせをして代々木公園へ20kmペーランをしに行く…

が、

凄い人混み…

朝しか走った事なく、朝はランナーが多くそのイメージだったが、ランナーは一人もおらず、ピクニック？などを楽しむ人たちばかりで、スピード出して走ったら危ないと判断し退散…

で、外苑？皇居？東宮？と悩んだあげく、暑いしやる気なくなるし

「明日朝の方が涼しそうだし、明日やろうか？」

となり、結局帰宅して、いつもの自宅周辺を15kmジョグ…

《日曜》

 風強すぎますから！

片道5kmの往復10kmを2往復でスタートしましたが、向かい風が強すぎて急遽2.5kmで折り返す…

追い風は良かったが、再度折り返すと、更に強い向かい風…

それでも踏ん張り折り返すが、3往復目で更に強くなり、the end…

そして、毎週のように色々な団体がハーフマラソンをやっているが、本日も開催。

と、一人こちらをずっと見ている…

上海の時のラン仲間で、帰国後行方不明（笑）になっていた、ぴーちゃんだった！

3年ぶりくらいの再開で、まさに

「走っていればいつかは会える！」

でした。

で、帰宅後は、全日本大学駅伝🎽を観戦。

母校東海大学は、惜しくも2位！

1区で鬼塚くんが快走したとしても、神大アンカー鈴木くんは速すぎたので、勝てなかっただろう…

東海アンカー川端くんだって区間3位で、先日の高島平20kmでも川内選手をかわし優勝している実力者にして圧倒的な差をつけられたんだから…

でも、青学オンリーじゃなくなった駅伝、

箱根が更に楽しみになりました！

【ラン日記】11月、そして大阪まで…

今年も残り2ヶ月…

昨日会社で、

「なんで歳とると時が経つのが早く感じるのかなぁ」

とボヤいたらお局さまが、

「44分の1だからですよ、もうすぐ45にもなるでしょ？」

「8歳の子であれば、8分の1の早さだから…」

全く論理的でもなんでもないですが、妙に納得してしまいました。

で、11月、大阪マラソンまで3週間ちょっと…

先程の話からすると、一息しただけでスタート当日になります。

仕事もやらなきゃいけない事沢山あるし、海外出張をどこに入れるか…

ま、とりあえず水曜日はポイント練の日…

距離よりスピ練重視…が、30kmを日曜にやったばかりだしと色々考えた結果、15kmビルドアップにしました。

息を深く吸えるペースを保ちながら自然にビルドアップできました。

ラスト1kmは、流石に息が浅くなってしまいましたが…

さて、明日から3連休…

大阪前で追い込み練習ができるラストウィークエンド…

相変わらずメニューに悩みますが、しっかり追い込みます。。。

【ラン日記】10月も500km…そして…

今日で10月も終わります。

早いものです…

とりあえず今朝のランで10月終了。

そして明日から11月、

シーズンイン…

5月から今月までの半年

毎月500kmオーバー…

脚づくりは、しっかりできたかと思います。

既に昨年1年分より多く走っています。

ですが、はやりキロ4の壁は高く、

 LT走不足の感は否めません。

とりあえず

11月末の大阪でPB、

2月の別大で50分切り…

今月は、距離を少しずつ短くします。

スピード練を濃くし、心肺に刺激を入れながら

体感スピードに慣らしていきます。

テーパリングをうまく行い、

しっかりピーキングしていきます。

来月からが勝負！

【ラン日記】暴風雨でも小松菜30kmは決行〜！

横浜エントリーの方は、非常に残念でした…

何とも言えないです…

私は来月大阪の調整で、30kmにエントリーしていましたが、朝起きて天候見て少しですが、中止にならないかな…と思っちゃいました…

前日も、妻のお父さんの古希祝いで、昼13時から夜21時まで飲み続けたので酒臭いし…

でも、とりあえず走らなきゃと会場に向かうが、やはり気持ちは乗らない…妻も飲み疲れ…苦笑

会場近くで、ゼッケン持った人達が次々駅の方に戻っているので

「中止か？」

と思いましたが、普通に受付していました。

戻った人達は、悪天候で諦めたのかな…？

スタートまでの雨が寒く、久々スタートまで震えるような寒さになり、温まるまでゴミ袋着ておこうと決める。

そして、恒例の記念撮影

大雨でも

「傘ささないでくださいでくださいねー」

とスタッフから注意されたりで…仕方ないですね…

スタートは、妻とのツーショットが撮られていたので良かったです。

1周10kmを3周ですが、だんだんと水溜りが広く深くなり、ラストは相変わらずの川渡りランになりましたが、既に慣れたもの…

アドバンテージにさえ感じる…😁

結果私は5位、妻は相変わらずの女子ぶっちぎり優勝！総合でも8位…凄みを感じる…

こんなレースや練習を重ねているので、タイムはダメですが、強くなっているはず！

と信じて、大阪までの残り1ヶ月をしっかり調整します。。。

【ラン日記】変化走？の日

昨日は妻が用事で有休だったので、私も合わせて午後休を取りました。

なぜか？

もちろん、一緒にポイント練をする為です。

メニューは、妻が探してきた内容にしました。

2000m / 負荷をかける感じで…

rest / 400m

10000m / 溜める感じで…

rest / 200m

1000m / 全力…

らしいです。

なので、

最初の2000は、インターバルペース

10000は、レースペース

ラスト1000は、その名のとおりオールアウトのつもりで…

結果…

2000m

10000m

1000m

2000は、表示されている距離でとめた為、GPSと若干のズレあり。

それ以外は、GPS頼りで走りました。

10000は、5000以降身体が温まり自然にペースアップで良い感じでしたが、2000と1000については、もう少し頑張れたかもしれません。

神宮外苑の周回コースには、ヤクルトの選手が室内で練習していたのか、色紙を持った人たちなどが室内を覗きながら群がっていたので避けながらのランになりましたが、良い練習が出来た感じがします。

今後は、このメニューも定期的にやっていきます！

ところで、色紙を持った人は”誰待ち”だったんだろう・・・と今頃気になりました。。。笑