初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【ラン日記】びるどあっぶ〜

昨日、あれだけLTを力説しておきながら、ビルドアップして来ました… 各セクションで無難にアップできました。 そして、今回は珍しく皇居2周ジャスト10km〜 インターバルほど負荷がなく、だけど心肺には刺激がはいるので、インターバルとLTの中間と位置づけて…

【ラン練習】インターバルの必要性

今朝もサクッと10km弱走りました。 気持ちいいなぁと感じながら走ってる際に、さてどんな練習をメインにしていこうかなぁと考えました。 みなさんご存知の通り(?)、わたしは絶対距離信者です…苦笑 距離という基礎で足場を固め、その上で搭載されているユ…

【ラン日記】昨日は結婚記念日

小雨でしたが.4時起きで何とか14km弱をジョグりました。 実は昨日休足日でしたが、野暮用できて電車も面倒なので、往復5kmを稼いでおります… ところで、昨日は結婚記念日〜! ということで、イタリアンコースに舌鼓してまいりました。 更に明るく充実した生…

【ラン日記】毎週月曜は休足日・・・

とりあえず、大きなイベントも終了し、当分ガチレースはないので、一安心・・・練習として、イベントやレースには参加しますが。。。 そして、距離信者の自分としては、今月何キロ走るか検討中です。 因みに昨年6月はというと・・・ 402.7kmと、柴又60kのあ…

【ラン日記】bills〜平塚駅

”ぶれっくふぁーす“とを求め、6時前の電車に乗り7時過ぎに七里ヶ浜のbillsに入る。 タイミングよく、テラス席ゲット〜 肉に卵にパンケーキをいただく… そして、ここからサザンビーチ経由平塚駅を目指す…はい、短めのLSDです。 あいにくの曇りでしたが、海岸…

【ラン日記】BUしちゃおうかなの日

あっついですね… 柴又明け1週間たってないですが、ドバッと汗をかきたくなったので、皇居で気ままなBUをしました。 あれれ、本日はいつものスタートゴールで2周が、10km超えています…衛星がずれたかな? さすがにスピードあげたら、腿の付け根あたりに痛みを…

【ランBOOK】マラソン中毒者

5年くらい前から本格的にフルマラソンにはまり始めましたがら、その頃から自分で研究するために様々な方の本を読み始めました。 そんな中、息抜きに面白そうだなぁとふと買い、これが非常に楽しく、やはり楽しく走らないとなーと感じた一冊をご紹介します。 …

【大会結果】柴又100k 〜 装備一覧

今回は、柴又の余韻が残ったまま忘れないうちに、改めて使用したグッズ関係をまとめてみました。 〈サプリ系〉 1.メダリスト アミノ5500 20km毎に摂取予定でしたが、最初の10kmと50kmのドロップバッグでのみ使用。 余り考えていませんでしたが、身体が勝手…

【ラン日記】まだまだ解しラン

昨晩は、冷蔵庫に寝かせて置いた”獺祭スパークリング”をとうとう開けました! って、大げさですが、開けるタイミングがなかなかなかったので、柴又の好結果の祝杯として「いま、開けるしかないね!」となりました… で、早々と落ちたので、今朝も妻としっかり…

【ラン日記】解しランの日

昨日は、妻と休みをいただき、ゆっくりしました。 思ったより飲めずに、眠くなってしまいましたが… 今朝は、解しながらゆっくりジョグ。 普通に走れるし、あまりダメージはない模様。。。 今週は、フォームを意識しながら解しランを徹底しまーす。

【大会結果】柴又100k ~ レース詳細

改めて、ベストなレースだっと感じております。 ネットでは、8時間53分13秒(Av.5'19/km)でした。 即、写真付き記録証が出るサービスはすばらしい…とりあえず顔だしNGということで。。。 【Strart~10km】Av.4’37/km(46'09) どうせ痛くなるのだから、気持…

【大会結果】柴又100k

サブ9.5を狙った結果、何とサブナインしちゃいました! 【結果】8時間53分16分 妻は9時間5分でヤバかったです… 取り急ぎ速報です。 マラソン・ジョギングランキング

【大会前日】明日は柴又100k

本日から天気は下降気味・・・20℃前後はもちろん暑いが、30℃には届きそうもなく湿度も50%を切る感じで、この時期にしては恵まれた天候になりそうです。 明朝6:30スタート・・・スタート5時間前に起きるのが習慣なので、明日は1:30起き…20:00にはベッドに入…

【ラン日記】疲労抜きラン

今朝は4km程度を、テクテク走りました。 あまり疲労は感じない… で、ウルトラの調整はよく分かりませんが、とりあえずフルと同じくカーボイン。 朝は大盛ペペロンチーノにオニギリ1個&プロテイン。 昼は、恒例ゴーゴーカレー! ビジネスクラスは、米480gだそ…

【ラン日記】とりあえず600km走りました。

5月は、GWもあったので、初めから距離を稼げました。 練習内容としてはイマイチですが、オフシーズンなので、ま、いっかなと… というより、柴又の脚づくりに没頭した5月でした。 今日から疲労抜きジョグで、週末に備えます。。。 マラソン・ジョギングランキ…

【ラン日記】朝普通に起きるも…

昨晩は、予定通りの帰宅ラン。 そして、今朝5km走りと今晩13km走り600km達成の予定でしたが、洗濯物を増やすのが嫌だったので、夜に纏めて走ることにしました。 明日からは、週末に向けて疲労を抜いていかないと… マラソン・ジョギングランキング

【ラン日記】明日は5月ラストデイ…

今朝も気持ちよく朝ラン。 昨晩は、久々帰宅ランでしたが、今晩も帰宅ラン予定… 何故か… それは、妻が今月500kmオーバーした時の会話がキッカケでした。 妻「え、そんなにいってるの?だったら600kmやっちゃいなよー」 我「え?600はきついかな〜」 妻「私が…

【攻略⑥】柴又100k〜2年前を振り返る…

とうとう今週末となりました… 相変わらずペースをどうしようかなとか悩んでいますが、どうせ痛くなるし悩むの面倒だから突っ込んじゃおうかな?とか考えたりしています。 そこで、とりあえず2年前のレース日記を振り返り、どんな感じだったか思い出してみる…

【ラン日記】ジョグの日

昨日、昼間からLSDをしてしまったため、イマイチな体調… Long Slow Drink……… が、とりあえず走る。 で、皇居に行けば知人にも沢山会えて楽しかったです。 そして、妻も今月人生初の500km越え… 帰宅後は、当たり前のニクで… 今日もLSDにならない事を祈ります…

【ランミュージック】VAN HALEN:Dreams

続けてですが、これも夏には外せません。 日本でもメジャーなはずの、VAN HALEN・・・ ・・・ですが、この曲はどこまでメジャーかわかりません。 Jumpが有名すぎて… ただ、youtubeで探してみた、なんとTop Gunとのコラボが・・・ 懐かしいのと、意外に曲と映…

【ランミュージック】実は・・・

学生時代から・・・ヘヴィメタル/ハードロック(略してHM/HR)にはまっています。 それまでは、”杉山清貴”一本でしたが・・・(あ、今も聴きます、外せません…) で、最近、ブログ友達の”玄さん”の影響もあり、HR/HMを温故知新ではないですが、CD・itunesで…

【ラン日記】結局今月何km走る?

本日、BUの予定でしたが、脚重く上がらず・・・ 福澤様先生の本にも、無理やり上げる必要はないと書いてあったし・・・ そんな事を考えながらクールダウンジョグしていたら、猫ひろしさんに抜かれました。 人が多い昼間でも走ってるのですね…ペース走されて…

【攻略⑤】柴又100k〜天気予報と補給準備

あと1週間ちょっとになりました。 長期天気予報だと、小雨だったり晴れだったり曇りだったり、29℃だったり25℃だったり… ま、アテにならないので、ひとまずいつものアプリで気やすめ… …に、ならない…湿度92%って雨降ってなかったらDNFですね〜 と、昨日注文し…

【ラン日記】ビルドアップ〜

昨日は、朝晩の2部練でした。 そして、恒例のビルドアップ! 相変わらず30m足らず… 皇居のアップダウンにも慣れてきて、LTレベルで、各セクションしっかりあげられました。 昨シーズンは、ストライドを伸ばすのを意識しすぎて、着地が身体より前の方になりが…

【お役立ち】ペース走かビルドアップか…

先シーズン(〜2017年4月)は、毎月の連戦で疲労が抜けず…歳には勝てないか?…とか悩んでいた時に、ふとこの本が目に入りました。 そして、目次を一読・・・ そして、ある人を思い出しました・・・ ・・・それは、ラン仲間で初サブスリーの時に競った方であ…

【ラン日記】全日本マラソンランキング

足の甲から小指にかけて、触ると痺れを感じるが、とりあえず処方されたビタミン剤を飲んで、末梢神経の流れを良くしよう…飛行機乗りすぎで、エコノミー症候群かな? ところで、自分の順位を確認してみました。 runnet.jp 昨年より1分遅いですが、151位から3…

【ラン日記】全日本マラソンランキング・・・そして妻の順位は…

本日、休足日・・・1週間前から足の甲から小指にかけて、触ると正座して痺れたような感覚があり病院へ行ってみましたが、「良くあることで休めば治るでしょう」との事でした。普通に走れるし触らないかぎり変な感覚はないので、様子見としよう。 ところで、…

【国内旅ラン】三浦半島〜京急田浦to城ヶ島編

本日のLSDを、昨晩の会議で城ヶ島まで40kmオーバーと決める。 妻も今月500kmオーバーをしたいらしい…故障しないようにケアもしっかりね。 5時半出発が6時45分になってしまったが、城ヶ島まで海沿いを走ると40㎞オーバーになる京急田浦駅に無事到着。 流石、…

【ラン日記】10kmLT走の日

TTか悩むが、あまり苦しみたくないので(苦笑)LTっぽくする… (心の中では、調子良ければTT近いペースにあげてやろうと、最初から追い込めない弱い自分が…) 相変わらず、30m程度足らずの皇居だが、息も上がりすぎずに、良い心拍で何とか乗り切りました。 …

【海外旅ラン】上海〜朝ラン編

フライト前に昨晩とほぼ同じコースを走破。 朝5時で明るい… とりあえず、朝の東方明珠…同じだね。。。 その後北側を目指して走ると、走りやすいフラワーライン発見! 片道2kmくらいなので往復して、更に一段下の川沿いを再往復 そして、気持ち良くホテルに戻…

【海外旅ラン】上海〜浦東側外灘沿い

昨晩、うまいビールを飲むために走る。 浦東側の外灘は久しぶり…ワクワク。 19時前で、キレイなサンセットが見れました〜 そして、ド派手なレストラン… ド派手な船… 西側のゴールデン街を見ながら… 東方明珠ー! 近くで見るとデカイ! 復路は、人も増えた外…

【海外旅ラン】上海編〜浦東側

昨夜迷ったので、今朝は復讐してスタート…が、5時スタート予定が5時45分になってしまいました… そして、途中寄り道もしたので、参考ルートにはならないです…って、上海きてこれ見てワザワザ走る人いないよなー・・・いたら拍手したい〜…… すでに明るい。 東…

【ラン日記】上海 世紀公園の巻

今日から上海。 長く住んでたし、端から端まで走ったので…と思いきや、突如迷う… 百度マップで2.5kmなのに、迷いに迷い10kmかけて世紀公園に着く…汗 世紀公園は、皇居みたいなところで1週5km。 2周BU予定が、着くまで時間かかったので、1周を気持ちよく走り…

【攻略④】柴又100k〜レース中のエナジーイン

100kで、7100kcalの消費エネルギー… この内、50%の3500kcalくらいを脂肪代謝で走りたい…で、残りの3500kcalを着火剤となる糖質で蓄え消費できるようにしたい…というのが、理論上から計算する必要エネルギーかと思います。 体内にはMax2000kcalをカーボイン…

【攻略③】柴又100k〜続・補給について

ということで?…補給について検討。 雑誌に載ってたオススメ類を調べてみました。 1.スマッシュウォーター llc-sunplus.jp ネーミングからして惹かれます… ウォーターローディングに適しているようです…と思いきや、読んでいると、「数少ないグリセリンロー…

【攻略②】柴又100k〜補給について

フルでは、10km毎にメダリストを注入し、30kmでショッツ(カフェイン入り)を入れて脳を覚醒させる方法ですが、100kは消費エネルギーが違い過ぎるので、しっかり準備しないとです。 株式会社アリスト|アミノダイレクト5500 エナジージェル | Shotz エナジー…

【ラン日記】横浜駅までLSD33km

本日は、午後からの予定に合わせ、横浜までLSD。 一人じゃキツイが、妻も一緒であれば30km以上も楽ちん。 国道1号ひたすら南下すれば良いので、分かりやすかったです。 途中、写真も撮らず、撮ったのは多摩川の橋上でin川崎。 ゴール後は、水分とプロテイン…

【攻略①】柴又100k ~ 2017年:設定ぺースの計算

気が付けば、既に柴又まで1か月を切っていました・・・ そこで、昨年,一昨年の結果検証と想定ペースを検証してみました。 【結果】 2015年 100k 9:48:38(初ウルトラ参戦)/キロ5’53 2016年 60k 4:40:58/キロ4’39 100kは、兎に角痛みとの闘いでした・・・ …

【ラン日記】長く走りたければポイントを入れるの巻

同じペースで20km以上は、精神的にキツイ…ので、15kmBU(軽め)を入れてみました。 おもいっきり雨でしたが、晴マーク…苦笑 5'15-5'08-5'02-5'15-5'19 5'13-4'53-4'43-4'48-4'53 4'40-4'35-4'23-4'35-4'24 各セクションで、一応上げられました。 朝何も食べ…

【お役立ち?】サメとマラソン

「シャチがホオジロザメを餌にし始めた」 シャチがホホジロザメを餌にし始めた (ニューズウィーク日本版) - Yahoo!ニュース という記事を何となくみてたら、(参考)にマラソン記事が…笑 気になったので読んでみました・・・ワクワク。。。www.newsweekjap…

【海外旅ラン】香港島〜北東海岸沿い

実は、昨晩も走ったのですが、5km行かないうちに、強烈な脱水に襲われ、初めて香港の自販で水を買いました…足りずにアクエリアスも飲み、無事生還し、ビールで更に補充〜身体に良くないですね… 今朝も4時半で既に蒸し暑く、本当に自分は蒸し暑さに異常に弱い…

【海外旅ラン】香港〜ビクトリアパークから海沿い編や

海外旅ラン・・・と、自分で命名しておいてなんですが、旅ではなく、出張時に走ってるだけなんですよね…海外を出張以外で行ったことあったかな? ”ソウルマラソン”と”香港マラソン”…マラソンばっかり…唯一、妻と結婚する前に香港旅行したことありました…香港…

【ラン日記】出張前に軽くジョグる。

今日から香港… 香港で夜ジョグっても良いのですが、仕事で読めないので、小雨でしたが早朝いつも通りに皇居を走りました。 行ってきまーす!

【検証】フルマラソン2時間切り達成!?

BREAKING2…Nikeプロジェクト。 サブ2への挑戦! www.nike.com すっごく気になっていました。 結果… キプチョゲ → 2:00:25 !! headlines.yahoo.co.jp 非公認とはいえ、キロ2'50ちょっとのペース…地球外生命体か? それで、こうとくる・・・ ナイキ史上最速…

【ラン日記】早朝ランは気持ち良い

黄金週間に、早くから飲み始め撃沈し、朝4時前に目覚める習慣が染み付いてきました…苦笑 暑くもなく寒くもなく、ほどよい天候で気持ち良し!

【ラン日記】黄金週間〜ランニングのまとめ

目標としていた、5/1〜5/7で150kmをクリア! 毎日天候にも恵まれ、一気に“夏を先取り顔”になりました… このペース…は保てませんが、ポイント練習も入れながら、何とか500kmいきたいです。。。 -------------------------------いつもお立ち寄りいただきあり…

【ラン日記】GW締めはインターバル!そして…

久々、というかガチインターバルは、シーズン中にやらなかったので、ほぼ半年ぶり。 昨年からお世話になっているjogportの “SPEED RUN SP~GWはインターバル走をしよう♪~” に参加してきました。 JOBPORTとは | ジョグポート有明 【メニュー・設定ペース】10…

【ラン日記】距離稼ぎたいから、BUの日

都内で25kmを一人でLSDなどは、目的をしっかり決めてコース設定しておかないとなかなか到達しない…ダラダラひとりで走っても飽きる…ので、皇居10kmBUを入れて、前後にWU&CDで、計25kmを目指しました。 10kmに60m足らず…苦笑 ただ、いつも同じコースを走る場…

【ラン日記】横浜駅界隈

午後から横浜で予定があったので、午前中に久々、横浜駅界隈を走ってみました。 横浜駅~中華街~山下公園~大さん橋~赤レンガ倉庫~みなとみらい~横浜駅 /計10㎞ 10時スタートと遅めだったのですが、道幅広く走りやすかったです。 ですが、中華街は人混…

【ラン日記】離島BBQラン〜猿島

東京湾に無人島があるのをご存知でしょうか? そう、あーるのです・・・その名も”猿島” 無人島・猿島 | 【TRYANGLE WEB】YOKOSUKA軍港めぐり / 無人島・猿島 / ヨコスカBBQ のトライアングル 「ラピュタの世界を楽しめる」でも有名みたいで、検索すると沢山…