初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【ラン日記】今月も継続帰宅ラン〜

朝も夜も暗い中走る時間が増えてきましたね。 さっきまで夏だと思ってたのに、あっという間に秋晴れが続き、来月シーズンイン… 帰宅ランは、自宅近く行くまでは交通量多いので明るく助かっています。 今月は、スピードと持久力をしっかり融合させる月。 無理…

【ラン日記】9月振り返り・・・

昨日は、DAC30㎞走練習会に参加してきました。 来週も30㎞で速いチームに入る予定なので、Bチームの4’05-4’15に入りLTペースを想定しました。 が、スタートした直後ペーサーが 「25㎞まで4’20で行き、ラスト5㎞上げていきます!」 と・・・ 「おいおい、4’15…

【ラン日記】ポイント練習日

昨日、TOMSAIさんのブログに書いてあった、岩本能史さんの本が気になり、立ち読みしました。 tomsai.hatenablog.com ↑買えって!笑 いやいや、面白そうだったので買います! で、気になったのは、 《15kmビルドアップ》 最初5kmはレースペース、次の5kmは1分…

【ラン日記】世界の足底筋膜炎〜

昨日は、休足日を利用し韋駄天治療室へ… idaten-club.com で、何となくブログみてたら… 瀬古さん、足裏キレイ…これが世界の足裏か…レアだな…笑 自分の足はかなり回復しましたが、外側の張りが半端なく、梨状筋付近も先週よりバリカタと言われました。 が、 …

【ラン日記】30kmLT走に挑んでみましたが…

脚の回復も順調そうで、しかしまだまだ30kmペース走はキツイと考え予定していた練習会へは行かず、いつもの荒川土手コースで30kmLT走に挑みました。 もちろん、キネシオぐるぐる巻きで、昨日より更に1本追加して… が… あれ、暑い… 脚の痛みはでないが、10km…

【ラン日記】確認ラン2日目

更にキネシオ1本足して、様子をみました。 ※またまた汚い脚ですみません。 で、今朝は涼しい=ポイント練に最適! …… いやいや、焦らず焦らず… で、スタートし結果… ゆっくり入ったつもりでしたが、涼しさのあまり、速かったです… でも、特に痛みなどないの…

【ラン日記】確認ジョグ。。。

とりあえずキネシオで、腓骨筋周りの筋膜を浮かせ、足首は、ヒールロックとフィギュアエイトで90度近くに半固定… 更に、脹頸靭帯から足首にかけての腓骨裏の押して痛いところに、鍼1.2mm長のシールを貼りまくる… ※すみません。汚いお脚で… というのが、実は…

【故障編】腓骨筋腱炎…かな?

火曜の帰宅ランは、PC,資料や革靴やらを詰め込んだため、リュックは軽く5kgは超えていたはず… 更に脚の外側(腓骨筋)あたりの張りがあり、土踏まずも痛かったのに、やめればいいのに走ってしまう…毎年繰り返してるね… 故障しないと止まらない… 回遊魚か… …

【ラン日記】シャワービルドアップ!

前日30km走で疲労があるため、ジョグもしくはLSDと考え、台風来る前に走ろうと出てみる… が、 あれ、涼しいしミスト系シャワーランで気持ち良いじゃないか… で、 きままなビルドアップをやってみました。 梨状筋、アキレス腱、土踏まずなど、色々痛みが出て…

【ラン日記】TEAM MK 30km走の日

前日、酒を控えめに、ビール2ℓを1ℓに控え、その後の酎ハイ、ハイボールも絶った←エライ! で、土曜日8時に代々木公園に集合〜 各グループ設定はこんな感じ↓ 涼しいとはいえ、20℃はまだまだ汗だくのつゆだくなのでキツイが、いけるところまでいこうと、Aグル…

【ラン日記】月半ばで振り返り

今日は15日…ということは給料日…ということは、今月もあと15日… ということで、振り返りました。 15日/計266km 先月に比べて、スピード系の負荷の高い練習が増えてきました…とはいえ、まだまだスピードは上がりませんが… サブスリーまでは、スピード系より42…

【ラン日記】網焼けしたハーフマラソン

昨日は、久々照りつける太陽の下、ハーフマラソンに参加して来ました。 スタート10時半とかって、集合時間早いと集まらないか?とか考えているのかもですが、この時期、せめて8時いや、できれば7時にはしてほしい… 結果… 網焼け… 汗戻りしないミレーを来た結…

【ラン日記】400×10本の巻・・・

何年振りか? サブ3.5したころに一回やったきりか? 昨晩は、あの東大卒の市民ランナー、松本翔さんのTeam M×Kの練習会に参加してきました。 設定ペースはこんな感じでした。 松本さんに相談し、Bチームにエントリー… 一本目から・・・あれ?キツイ・・・ で…

【ラン日記】フレアと地震の関連性・・・

昨晩の帰宅ランは、疲労MAXで腰だけは落ちないようにがんばってゆっくり走りました・・・ で、今朝は膝周りの脱力感半端なく、走るというか歩くというか、こうなったら競歩だ!・・・ということで、腰をクネクネさせ、結構良いキレが出てきました。 周りから…

【ラン日記】今月も更に追込む…

月曜日をしっかり休足し、昨日からいつも通りに朝ラン&帰宅ランの2部練〜 今月も順調に距離を重ね、30km走やスピ練と内容を濃くしていきます。 で、 3年連続、別大エントリー完了しました。 昨年は、30kmまでPBペースだったのに、ラスト崩れたので、リベンジ…

【ラン日記】週末3セット練〜

さて、9月に入り、一段と中身の濃い練習をしないとと張り切る… そして、この勢いで仕事も上半期をしっかり締めくくりたいですね。 ほら、何か一つが好転すれば全てが好転し始めるとかいうじゃないですか… 言わない? で… 《先週金曜》 wingleに参加で、1000×…

【ラン日記】8月の振り返りと9月の目標

8月は、毎週ポイント練習を入れながら、しっかり550km走れました。 プチ熱中症で何度も地獄から這い上がってきた経験は、フルマラソンに活かされるのか?自問自答した月でもありました…苦笑 9月も500kmという距離を刻みながら、より濃い、特に求めているマラ…

【ラン日記】サブ50に必要な練習…

昨晩は、ゲリラ豪雨のおかげで、多少涼しく走れました。 今週金曜にインターバル予定なので、ビルドアップで適度な刺激をいれましたが、涼しいとはいえ、まだまだスピードが上がらない…というか粘れない…頑張ります… そして、明日から9月。 大阪マラソンまで…

【ラン日記】4ヶ月連続500km達成〜そして、村澤くん、おめでとう!

昨日は、北海道マラソンに参加された方々、お疲れさまでした! この時期にしては涼しかった?かもですが、ラン仲間などの苦戦した報告ばかりみると、やはり厳しかったのでしょうか? そもそも20度越えでは、私が走ったらナイアガラ状態で熱中症を通り越し溺…

【ラン日記】朝焼けが凄い…

昨晩の帰宅ランは、脚が異常に重かったです… なので、今朝はゆるゆるジョグを… それにしても、朝焼けがすごかった… 新海誠監督が書いたのかと思いました… さぁ、明日からは週末練だ!

【ラン日記】ゴルフ場ラン

最近何かとやる事多く、ブログチェックができていませんでした… ま、走って仕事して走って飲んで寝て…のルーチンワークなんですがね… で、今朝は、かおりんさんに教えてもらった、家の前のゴルフ場を走ってみました。 日の出前にスタートし、朝陽を見ながら…

【ラン日記】吉田香織選手に学ぶ…

昨日は、昨年から何かとお世話になっているアンダーアーマーの荒木くんがサポートしているWINGLEの"激アツ練"に参加してみました。 そう、そしてここには、吉田香織選手が参加している… みんな「かおりん、かおりん」と呼んでいて気さくに楽しそうに会話して…

【ラン日記】大阪城公園ラン

昨日は、和歌山店の海外希望社員の面談をしに、和歌山…ではなく、大阪に行って来ました。 和歌山遠いので… 海外での成功を語り合ううちに熱くなり、予定時間を軽くオーバーしてしまいました。 で、初の大阪城ランに急げと、予めリサーチしておいた、大阪公園…

【ラン日記】嫌いなインターバル練習

インターバル練は嫌ですね… とはいえ、定期的刺激はいれないと… という事で、 雨でしたが、水曜だし悩んでいる暇があったら、ちゃっちゃとやっちまえ…という事で、妻と頑張ってきました。 先週より良くなりましたが、40秒オーバーがあるのは良くありません… …

【ラン日記】8月も半ば過ぎて…

昨日で8月も半分終わり… 今月も疲労が溜まってきたが、まずまず順調に走れています。 で、今年と昨年を見比べ、昨年より毎月しっかり距離を踏めているのを実感し、絶対シーズンでは、'”何かしら“結果がでると期待…いや、信じています。 昨年は、走ればサブス…

【ラン練習】猫トレがアップされていました・・・

毎回読ませてもらっている”猫ひろしのコーチ”、中島進さんのコラムがアップされていました。 以下抜粋・・・ ―最後のテーマは「スピード感覚」となります。スピードをつけるために必要なトレーニングはどんなことになりますか? 下り坂を走ってみたり、バイ…

【ラン日記】LSDに腹筋ローラー

昨日は、30kmLSDをやる事は決めていましたが、どこを走るか決めておらず、結局皇居周辺をぶらぶら探索となりました。 皇居1周半〜神宮外苑1周〜東宮御所1周〜皇居1周半 ペースはキロ6分半以下に落としたかったですが、ちょっと速すぎました。 が、これで毛細…

【ラン日記】自衛隊とバトルラン

50km競歩凄かったですね! 荒井選手銀メダル、小林選手銅メダル、丸尾選手5位入賞… 見ていると、「もう走っちゃえ〜!」 と思えるほどもどかしい競技ですが、 良く良く計算してみると… 50km3時間41分 = キロ4分25秒 ……… 多分、走ればこの方達は、余裕でサブ…

【ラン日記】秩父日帰りからの謎ラン

一昨日、日帰りで父の実家へ行きました。 毎回、畑仕事なり山仕事なり、何かしら待ち構えているのですが、今回は何もなし… 自分「え、本当に何もないの?」 父親「うん、特に…」 張り切って野良仕事なんでもできるジャージに着替えてきたのに拍子抜け… と、…

【ラン日記】東宮御所試走会

古くは瀬古選手、その後は数々のエリート選手が練習をしていると聞く”東宮御所“ 先日、元エスビー食品の平塚選手の記事を目にしました。 実業団「ヱスビー食品」に入社した時から脚筋力をつけるために行っているのが、1周3.3kmのうち坂が2.7kmをしめる「東宮…