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初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【攻略①】柴又100k ~ 2017年:設定ぺースの計算

気が付けば、既に柴又まで1か月を切っていました・・・

そこで、昨年,一昨年の結果検証と想定ペースを検証してみました。

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【結果】

2015年 100k 9:48:38(初ウルトラ参戦)/キロ5’53

2016年   60k 4:40:58/キロ4’39

 

100kは、兎に角痛みとの闘いでした・・・

60kは、前半4:20でいった結果失速…最後は妻にも追い上げられ、先にゴールできたものの、8分差しかありませんでした。

 

そして、今年・・・ランニングマガジンCOURIRにウルトラ特集があったので買ってみました。

www.sportsclick.jp

ここには、ペース設定の計算方法が載っていましたので、自分のを算出・・・

 

※100㎞の目標タイム

フルマラソンタイム×基礎倍率※1×(コース別指数※2+経験値指数※3)

 

※1_基礎倍率~★フルマラソン/(ハーフマラソン×2)‐≫下記表から(一部を抜粋)

★   基礎倍率

1.02=2.50

1.03=2.57

1.04=2.64

1.05=2.71

1.06=2.78

※2 _コース別指数

柴又は、高低差図を見て、累積高低約200m=1.02

※3_経験値指数

100㎞未経験もしくは未完走・・+0.2

完走3回未満・・・+0.1

 

で、ベストではなく現在の自分の記録を基礎とする。

 

フルマラソン 2時間55分

ハーフ 1時間25分

※1 1.03=2.57

※2 1.02

※3  +0.1

 

よって………

2.92*2.57*(1.02+0.1)=8.41=8時間25分・・・

 

いやいや~

 

でも、いろいろ考えて9.5はしてみたい…

 

なぜなら、このくらいのタイムでいかないと、妻に負ける可能性が大!

60kの残り10㎞は、妻の方が速いので・・・

ちなみに、妻の記録から算出すると・・・9時間9分でゴール………

 

やばい…汗

 

ま、勝てないとは思っているので、マイペースでいきます。。。

 

 一応、昨年60kで考えると、残り40㎞を

 サブ10の場合 7分30秒

サブ9の場合 6分30秒

 

行けそうな気がする~♫

 

いや、気温次第か・・・

 

エネルギーチャージなども検証しないと。

 

後日検証いたします!

 

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