【ラン日記】ポイント練習日
昨日、TOMSAIさんのブログに書いてあった、岩本能史さんの本が気になり、立ち読みしました。
↑買えって！笑
いやいや、面白そうだったので買います！
で、気になったのは、
《15kmビルドアップ》
最初5kmはレースペース、次の5kmは1分速く、ラスト5kmは1分半速く…だそうです。
なので、本日の練習はこれで決まり。
土踏まずのシコリと腓骨筋腱がまだ痛いが、走れば痛みなくなるし…
さて、設定ペースをどうするか…
4分で入りたいけど、まだ暑いし撃沈丸見えなので4'10からにしました。
となると…
4'10-3'58-3'52
という感じかな？
で、
はい、最初からラップめちゃくちゃだし、何とか3'58に上げられましたが、限界でした…
なので、3kmジョグでつなぎ、
おしおき練を追加5kmしたつもりでしたが…
4km！？
もう距離さえも誤る疲労だったので、これにて終了〜
夜は、サブスリーしないと発言権のない（笑）ランニングチームで、上海からの帰任メンバーと定年お祝い、それに又上海へ赴任する歓送迎会的なものをやりました。
たまたま出張が重なったロスや台湾からのメンバーも揃い大盛況！
誰が誰だか分からないから全員顔出し！！
楽しかったです！
