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初マラソン6時間5分からのサブスリー

サブ3・4・5・6までのタイムゾーンを体感してきた経験から、日々の練習を含め色々と綴ります

【ラン日記】横浜駅までLSD33km

本日は、午後からの予定に合わせ、横浜までLSD

一人じゃキツイが、妻も一緒であれば30km以上も楽ちん。

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国道1号ひたすら南下すれば良いので、分かりやすかったです。

途中、写真も撮らず、撮ったのは多摩川の橋上でin川崎。

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ゴール後は、水分とプロテイン補給。

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気候も穏やかで楽しかったでーす! 

 

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【攻略①】柴又100k ~ 2017年:設定ぺースの計算

気が付けば、既に柴又まで1か月を切っていました・・・

そこで、昨年,一昨年の結果検証と想定ペースを検証してみました。

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【結果】

2015年 100k 9:48:38(初ウルトラ参戦)/キロ5’53

2016年   60k 4:40:58/キロ4’39

 

100kは、兎に角痛みとの闘いでした・・・

60kは、前半4:20でいった結果失速…最後は妻にも追い上げられ、先にゴールできたものの、8分差しかありませんでした。

 

そして、今年・・・ランニングマガジンCOURIRにウルトラ特集があったので買ってみました。

www.sportsclick.jp

ここには、ペース設定の計算方法が載っていましたので、自分のを算出・・・

 

※100㎞の目標タイム

フルマラソンタイム×基礎倍率※1×(コース別指数※2+経験値指数※3)

 

※1_基礎倍率~★フルマラソン/(ハーフマラソン×2)‐≫下記表から(一部を抜粋)

★   基礎倍率

1.02=2.50

1.03=2.57

1.04=2.64

1.05=2.71

1.06=2.78

※2 _コース別指数

柴又は、高低差図を見て、累積高低約200m=1.02

※3_経験値指数

100㎞未経験もしくは未完走・・+0.2

完走3回未満・・・+0.1

 

で、ベストではなく現在の自分の記録を基礎とする。

 

フルマラソン 2時間55分

ハーフ 1時間25分

※1 1.03=2.57

※2 1.02

※3  +0.1

 

よって………

2.92*2.57*(1.02+0.1)=8.41=8時間25分・・・

 

いやいや~

 

でも、いろいろ考えて9.5はしてみたい…

 

なぜなら、このくらいのタイムでいかないと、妻に負ける可能性が大!

60kの残り10㎞は、妻の方が速いので・・・

ちなみに、妻の記録から算出すると・・・9時間9分でゴール………

 

やばい…汗

 

ま、勝てないとは思っているので、マイペースでいきます。。。

 

 一応、昨年60kで考えると、残り40㎞を

 サブ10の場合 7分30秒

サブ9の場合 6分30秒

 

行けそうな気がする~♫

 

いや、気温次第か・・・

 

エネルギーチャージなども検証しないと。

 

後日検証いたします!

 

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【ラン日記】長く走りたければポイントを入れるの巻

同じペースで20km以上は、精神的にキツイ…ので、15kmBU(軽め)を入れてみました。

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おもいっきり雨でしたが、晴マーク…苦笑

5'15-5'08-5'02-5'15-5'19
5'13-4'53-4'43-4'48-4'53
4'40-4'35-4'23-4'35-4'24

各セクションで、一応上げられました。

 

朝何も食べずに計25km走ったので、久々体重70kgを切り、ちょっぴり嬉しい乙女心。。。

 

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【お役立ち?】サメとマラソン

「シャチがホオジロザメを餌にし始めた」

シャチがホホジロザメを餌にし始めた (ニューズウィーク日本版) - Yahoo!ニュース

という記事を何となくみてたら、(参考)にマラソン記事が…笑

 

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気になったので読んでみました・・・ワクワク。。。www.newsweekjapan.jp

 

個人的には、真剣にスポーツを競技として取り組んでいる方は、身体を動かすという点では健康的ではあるけど、医学的な知見では不健康なんだろうな…と思っています。

だって、絶対無理してるし、どこかしら故障したりするので…

人間は、元々30km以上は走れない動物だとどこかで聞いたことがあり、だから補給などをしっかりしないと完走できないとか…はい、これが無理してるということですね。

そして、必死になればなるほど、死が近づきます。

”ず””ぬ・・・怖っ!

 

でも、この記事をみてスポーツは害だと言って何もしていない人より、目的に向かって頑張っている方のほうが、何百倍も素敵で人として健康的だと思います。

ま、早歩きが一番良いとは聞きますが…苦笑

 

なんのこっちゃになりましたが、走り続けます!!

 

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【海外旅ラン】香港島〜北東海岸沿い

実は、昨晩も走ったのですが、5km行かないうちに、強烈な脱水に襲われ、初めて香港の自販で水を買いました…足りずにアクエリアスも飲み、無事生還し、ビールで更に補充〜身体に良くないですね…

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今朝も4時半で既に蒸し暑く、本当に自分は蒸し暑さに異常に弱いと、改めて感じました。何度改めたことやら…

で、今朝は行ったことのない東側を走ってみました。

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そして、今日も袋小路実篤に遭遇…海沿いに急いででるとダメなことが分かりました。

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海沿いにの一歩中に入った道を行くとスムーズにいけました…が、海は見えない…

 

で、6km地点くらいで、やっと公園っぽい所があったのでここを折り返しに決める。

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ペット公園だけあって、フンBOXは顕在。

フン落ちてたけどね〜〜〜踏むところだった…

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折り返してから、やはり身体が怠くなりましたが、何とかキロ7分で進み、見覚えのあるビクトリアパークを見つけ一安心…

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南国だなーとか感じながら・・・

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QB発見!60HKD、日本より今なら安い!?

 

さて、急いでチェックアウトし空港へ向かいます!

 

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【海外旅ラン】香港〜ビクトリアパークから海沿い編や

海外旅ラン・・・と、自分で命名しておいてなんですが、旅ではなく、出張時に走ってるだけなんですよね…海外を出張以外で行ったことあったかな?

”ソウルマラソン”と”香港マラソン”…マラソンばっかり…唯一、妻と結婚する前に香港旅行したことありました…香港ばっかり。。。

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で、今朝も4時半スタートで、

ビクトリアパーク(ビクトリア公園[Victoria Park] | 香港ナビ

を1周してから、いつもの海沿い走るルート/計約13kmでしたが、海沿いが工事だらけで袋小路多発…結局、まったく参考にならないルートになりましたが、脳みそに入ってる、かなりアバウトなグーグルマップを駆使し、何とか海まで出て戻れました…結果、13kmで距離だけは合いました。。。

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まだ暗いビクトリアパーク内。

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ビクトリア女王と南国チックな絵。

こんなに明るくなかったけどなぁ…青空だし。

 

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ほら、外はこんな感じ…女王パワーか?

 

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道路には、丁寧に左見ろとか書いてあります。

怖いから右側も見ますが・・・

 

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お犬さまのフン入れなんてのも設置されています…….

 

そして階段を降りるとこいつが座っていました・・・瞬間本物の人間かと思ってビックリしちゃいました…

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アニメ広場だったようです。

ブルースリー

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誰か分かりません・・・

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で、全体的にこんな感じです。

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やっと海沿いにも着き、陽も出てきて気持ちよし~

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ルートめちゃくちゃですが、迷いながらのランもまた楽しかったです!

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【ラン日記】出張前に軽くジョグる。

今日から香港…

香港で夜ジョグっても良いのですが、仕事で読めないので、小雨でしたが早朝いつも通りに皇居を走りました。

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行ってきまーす!