【ラン日記】横浜駅までLSD33km
【攻略①】柴又100k ～ 2017年：設定ぺースの計算
気が付けば、既に柴又まで1か月を切っていました・・・
そこで、昨年,一昨年の結果検証と想定ペースを検証してみました。
【結果】
2015年 100k 9:48:38（初ウルトラ参戦）／キロ5’53
2016年 60k 4:40:58／キロ4’39
100kは、兎に角痛みとの闘いでした・・・
60kは、前半4:20でいった結果失速…最後は妻にも追い上げられ、先にゴールできたものの、8分差しかありませんでした。
そして、今年・・・ランニングマガジンCOURIRにウルトラ特集があったので買ってみました。
ここには、ペース設定の計算方法が載っていましたので、自分のを算出・・・
※100㎞の目標タイム
フルマラソンタイム×基礎倍率※1×（コース別指数※2＋経験値指数※3）
※1_基礎倍率～★フルマラソン／（ハーフマラソン×2）‐≫下記表から（一部を抜粋）
★ 基礎倍率
1.02＝2.50
1.03＝2.57
1.04＝2.64
1.05＝2.71
1.06＝2.78
※2 _コース別指数
柴又は、高低差図を見て、累積高低約200m＝1.02
※3_経験値指数
100㎞未経験もしくは未完走・・＋0.2
完走3回未満・・・＋0.1
で、ベストではなく現在の自分の記録を基礎とする。
フルマラソン 2時間55分
ハーフ 1時間25分
※1 1.03＝2.57
※2 1.02
※3 +0.1
よって………
2.92*2.57*（1.02+0.1）＝8.41＝8時間25分・・・
いやいや～
でも、いろいろ考えて9.5はしてみたい…
なぜなら、このくらいのタイムでいかないと、妻に負ける可能性が大！
60kの残り10㎞は、妻の方が速いので・・・
ちなみに、妻の記録から算出すると・・・9時間9分でゴール………
やばい…汗
ま、勝てないとは思っているので、マイペースでいきます。。。
一応、昨年60kで考えると、残り40㎞を
サブ10の場合 7分30秒
サブ9の場合 6分30秒
行けそうな気がする～♫
いや、気温次第か・・・
エネルギーチャージなども検証しないと。
後日検証いたします！
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【ラン日記】長く走りたければポイントを入れるの巻
同じペースで20km以上は、精神的にキツイ…ので、15kmBU（軽め）を入れてみました。
おもいっきり雨でしたが、晴マーク…苦笑
5'15-5'08-5'02-5'15-5'19
5'13-4'53-4'43-4'48-4'53
4'40-4'35-4'23-4'35-4'24
各セクションで、一応上げられました。
朝何も食べずに計25km走ったので、久々体重70kgを切り、ちょっぴり嬉しい乙女心。。。
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【お役立ち？】サメとマラソン
「シャチがホオジロザメを餌にし始めた」
シャチがホホジロザメを餌にし始めた （ニューズウィーク日本版） - Yahoo!ニュース
という記事を何となくみてたら、（参考）にマラソン記事が…笑
気になったので読んでみました・・・ワクワク。。。www.newsweekjapan.jp
個人的には、真剣にスポーツを競技として取り組んでいる方は、身体を動かすという点では健康的ではあるけど、医学的な知見では不健康なんだろうな…と思っています。
だって、絶対無理してるし、どこかしら故障したりするので…
人間は、元々30km以上は走れない動物だとどこかで聞いたことがあり、だから補給などをしっかりしないと完走できないとか…はい、これが無理してるということですね。
そして、必死になればなるほど、死が近づきます。
”必”ず”死”ぬ・・・怖っ！
でも、この記事をみてスポーツは害だと言って何もしていない人より、目的に向かって頑張っている方のほうが、何百倍も素敵で人として健康的だと思います。
ま、早歩きが一番良いとは聞きますが…苦笑
なんのこっちゃになりましたが、走り続けます！！
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【海外旅ラン】香港島〜北東海岸沿い
実は、昨晩も走ったのですが、5km行かないうちに、強烈な脱水に襲われ、初めて香港の自販で水を買いました…足りずにアクエリアスも飲み、無事生還し、ビールで更に補充〜身体に良くないですね…
今朝も4時半で既に蒸し暑く、本当に自分は蒸し暑さに異常に弱いと、改めて感じました。何度改めたことやら…
で、今朝は行ったことのない東側を走ってみました。
そして、今日も袋小路実篤に遭遇…海沿いに急いででるとダメなことが分かりました。
海沿いにの一歩中に入った道を行くとスムーズにいけました…が、海は見えない…
で、6km地点くらいで、やっと公園っぽい所があったのでここを折り返しに決める。
ペット公園だけあって、フンBOXは顕在。
フン落ちてたけどね〜〜〜踏むところだった…
折り返してから、やはり身体が怠くなりましたが、何とかキロ7分で進み、見覚えのあるビクトリアパークを見つけ一安心…
南国だなーとか感じながら・・・
QB発見！60HKD、日本より今なら安い！？
さて、急いでチェックアウトし空港へ向かいます！
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【海外旅ラン】香港〜ビクトリアパークから海沿い編や
海外旅ラン・・・と、自分で命名しておいてなんですが、旅ではなく、出張時に走ってるだけなんですよね…海外を出張以外で行ったことあったかな？
”ソウルマラソン”と”香港マラソン”…マラソンばっかり…唯一、妻と結婚する前に香港旅行したことありました…香港ばっかり。。。
で、今朝も4時半スタートで、
ビクトリアパーク（ビクトリア公園[Victoria Park] | 香港ナビ）
を1周してから、いつもの海沿い走るルート／計約13kmでしたが、海沿いが工事だらけで袋小路多発…結局、まったく参考にならないルートになりましたが、脳みそに入ってる、かなりアバウトなグーグルマップを駆使し、何とか海まで出て戻れました…結果、13kmで距離だけは合いました。。。
まだ暗いビクトリアパーク内。
ビクトリア女王と南国チックな絵。
こんなに明るくなかったけどなぁ…青空だし。
ほら、外はこんな感じ…女王パワーか？
道路には、丁寧に左見ろとか書いてあります。
怖いから右側も見ますが・・・
お犬さまのフン入れなんてのも設置されています…….
そして階段を降りるとこいつが座っていました・・・瞬間本物の人間かと思ってビックリしちゃいました…
アニメ広場だったようです。
誰か分かりません・・・
で、全体的にこんな感じです。
やっと海沿いにも着き、陽も出てきて気持ちよし～
ルートめちゃくちゃですが、迷いながらのランもまた楽しかったです！
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【ラン日記】出張前に軽くジョグる。
今日から香港…
香港で夜ジョグっても良いのですが、仕事で読めないので、小雨でしたが早朝いつも通りに皇居を走りました。
行ってきまーす！
