【ラン日記】妻を迎えに帰宅ラン＆2部練
朝皇居を走り、帰宅ランをする妻を迎えに会社近くまでお出迎えラン＆帰宅ラン～計32㎞。
二日連続30㎞オーバーできました。
それにしても、東京タワーは、いつみても美しい・・・
個人的には、人工的な香りのするスカイツリーより、暖かみのある東京タワーの方が好きです。。。
【結果】2016 大阪マラソン
先シーズン初戦、そして先シーズンのベストタイムだった大会・・・
今年は、市民アスリート枠で応募できたため、再度振り返ってみようかと思います。
始めにに下るコースは、エンジンがかかりにくい私には最適です。
無理しないでスピードに乗っていけるからです。
5km手前で既にウェアは汗びっしょりで肌から離れなくなりました・・・
しかし、ハーフもPB時よりも速いタイムで通過するという、順調すぎてちょっと怖くなりました。
そして、流石に30km過ぎから脚に疲労感を覚え、少しずペースダウン…
そして、37km付近でコース最大の山場・・・南港大橋です。
しかし、佃大橋や伊良部大橋など数々（？）の橋を経験してきた私にとっては、辛かったですが、そこまでは・・・という感じでした。
【結果】 2:53:53（ネット）
気温が高かった割には、初戦という事で疲労感も少なく、30km過ぎから上げられなかったのが残念でしたが、セカンド・ベストが出せました。
こんな感じで頑張りました…苦笑
さて、今年はつくばマラソンと重なりますが、エントリーできたし、大阪参戦が濃厚です。。。
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【検証】距離を分けて走れば、タイムが伸びる？
20km走や30km走は、真剣にマラソンをされている方であれば、誰でも実践されていることだと思います。
特に30km走は、やりきった感が半端なく、力をつけるには最高ですよね！
レース前の仕上げ走としてもお馴染みです。
一方、2回3回に分けて、計30kmを走るなどの、2部練、3部練の方が効果的という説もあります。
この方の検証は下記の通りです。
◇十分に休憩をとって反復した方が成長ホルモンはより分泌する結果が得られた
◇運動時間を延長しても、女性の場合は、分泌量が運動時間に比例して大きくはならなかった
※成長ホルモン→体内の物質をエネルギー変換させるのに欠かせないホルモン
ひとつの結論・・・
1．長い距離は、分けて走ったほうが効果的。
2．分けることで、故障リスクが下がる。
3．女性は、1回の走行時間を無理に伸ばしても、成長ホルモンは増えない＝代謝能力はあがらない
人それぞれですし、合う合わないがあるので自分が納得した練習をすれば良いと思います。
私は、これを読む前から自分の成長結果として、”累積走行距離”の重要性を感じていたので実践していました。
※以前の私のブログも参考までに・・・
2部練習は、例えば朝10km走り、帰宅ランで10km走れば、計20kmになります。
結果、走行距離も伸ばすことができ、疲労回復してから走るため故障リスクも抑えられ、成長ホルモンの分泌も促せ、2部練習はメリットだらけです！
昨夏、帰宅ランを続けたので、今年もやりたいと思います。
冬は、コートなど厚着になるので、あっさり諦めましたが・・・苦笑
距離が伸ばせない方、1回で長時間取れない方などは、是非挑戦してみてください～！
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【ラン日記】5月は1日から距離を踏む。
LSD30kmするのを目的に、コースはノープランで走る。結果、なかなか距離足らずぐるぐる色々回ってしまいました…
※コース
東京ドーム〜皇居2周〜赤坂御用地〜神宮外苑〜江戸川橋〜東京ドーム / 計30km
信号のタイミング悪く、階段上がりドームの上を走る。
皇居は天気良く気持ち良し。
赤坂御用地脇の心臓破りの坂は、心臓が破けないようにタラタラ走りました。
外苑のイチョウ並木は、当たり前にまだまだ緑ですが、これはこれでみているだけで気持ち良かったです。
そして、神宮球場…
江戸川橋の桜の木たちも、当たり前に緑…代わりにツツジが綺麗に咲いてました。
さて、脚が結構疲れたので、しっかりストレッチをしないと。。。
