【ラン日記】明日はハーフなので…
小雨…だいぶ涼しくなってきましたね。
でも、今日も結果的に汗だくで、最後はちょっと脱水気味になりました…
明日はハーフなので、脚を回すだけにして、5kmペーラン+クールダウンで、計21km走りました。
明日は、このペースで走れる気はありません…
練習の一環ですので、全力で潰れてきます。。。
【ラン日記】20km距離走の日
今朝起きたら濃霧〜
PM2.5かと思っちゃいました…
34階からは、何も見えず…
中国でのラン生活を思い出しました…
フィルターの、Before/After…1回で真っ黒〜
・・・気を取り直し、20km距離走をスタート。
週末ハーフのレースは、ベストを尽くしたいので、中負荷にしてみました。
まだまだハーフPBはキツイ季節ですが、頑張ります。。。
【ラン日記】満喫の3連休〜
土日月は、ブログも見ず書かずで、ランと飲みを妻と満喫しました！
※楽しかったので、文章長いです…悪しからず…
《土曜日》
松本翔さんのMK30km練習会に参加。
4'00-4'10のAチームに入る。
前回は22kmで置いてかれたので、23km以上頑張ると決意。
結果、25kmからのペースアップに着いていけず…だが、大雨後の霧雨の中で幾分すずしかとたのもあり、最後まで粘れました。
そして粘り過ぎて1周多く走ってしまった…😂
31.3km / 2'10"30 （4'10/km）
※GPSがおかしいのでtextで。
午後は妻の実家で爆飲みして爆睡してしまい、そのまま泊まらせていただきました…
《日曜日》
昨日のセット練とし、10kmビルドアップをやるつもりでした…
が、最初5kmは4'27から全く上がらないのでアップにして、復路をペース走にしました😌
そして、昼から飲んで出かけて帰って又飲む生活が続く…
《月曜日》
この夏、練習に没頭したので、久しく行ってなかった江ノ島へLSDに向かう…
いつも通り、大船駅から南下していくと、北鎌倉駅付近で、国慶節休みで帰国中のラン仲間に2年ぶりに遭遇！
走っていれば会えるものですねー
そして、海なし県民は海が大好き！
湘南はまだまだ夏！
海！
海！
海！
ドッグラン場で、芝生ラン！
そして…
乾杯！
サラダ！…ここのドレッシングは買って帰るほど大好き。
ソフトシェルクラブ！
イイダコ！
乾杯！
シラスマルゲリータ！
イカスミパスタ！
という事で、16km走り飲んで食べました〜
そして帰宅して2次会スタート…
飲み会は続く連休最終日でした。。。😆
【ラン日記】神宮外苑での10kmBU〜
昨晩は、疲労気味+週末30kmペース走があるので、中負荷でと考え、神宮外苑で10kmビルドアップ…
が、ビルドアップにならず…でも気持ちよく走れました。
昨晩は涼しかったですが、10kmでもしっかり走れば、タンクトップがまだまだ絞れる気温…
週末も涼しいだろうけど、キロ4では持たないだろうな…
レースは3℃でスタートしたい…
【ラン日記】今月も継続帰宅ラン〜
朝も夜も暗い中走る時間が増えてきましたね。
さっきまで夏だと思ってたのに、あっという間に秋晴れが続き、来月シーズンイン…
帰宅ランは、自宅近く行くまでは交通量多いので明るく助かっています。
今月は、スピードと持久力をしっかり融合させる月。
無理せず追い込みます！
【ラン日記】9月振り返り・・・
昨日は、DAC30㎞走練習会に参加してきました。
来週も30㎞で速いチームに入る予定なので、Bチームの4’05-4’15に入りLTペースを想定しました。
が、スタートした直後ペーサーが
「25㎞まで4’20で行き、ラスト5㎞上げていきます！」
と・・・
「おいおい、4’15から入っていくんじゃないの？」
と心の中で突っ込みましたが、
「まだ暑いし20㎞までついてって、そこから勝手にあげるかなぁ～」
と考えながら走りました。
が、10㎞地点で何かおかしい・・・
15㎞地点で疲れ気味・・・
20㎞地点では、飛び出す勇気なく…というか、
「おいおいペーサー、上げ気味じゃない？」
・・・結果、25㎞でガチに上げられ着いて行けず………
ペースが4'00-4'30とかなりのバラツキがあり、LTというより変化走？的な感じで、完全に脚がやられました。
そして、9月 もあっという間に終わり、プチ故障したりと追い込めた感じですが、まだまだ速くなっている感覚はありません。
寒くなってくれば、多分速くなるはず・・・と信じて、10月も頑張ります！
【ラン日記】ポイント練習日
昨日、TOMSAIさんのブログに書いてあった、岩本能史さんの本が気になり、立ち読みしました。
↑買えって！笑
いやいや、面白そうだったので買います！
で、気になったのは、
《15kmビルドアップ》
最初5kmはレースペース、次の5kmは1分速く、ラスト5kmは1分半速く…だそうです。
なので、本日の練習はこれで決まり。
土踏まずのシコリと腓骨筋腱がまだ痛いが、走れば痛みなくなるし…
さて、設定ペースをどうするか…
4分で入りたいけど、まだ暑いし撃沈丸見えなので4'10からにしました。
となると…
4'10-3'58-3'52
という感じかな？
で、
はい、最初からラップめちゃくちゃだし、何とか3'58に上げられましたが、限界でした…
なので、3kmジョグでつなぎ、
おしおき練を追加5kmしたつもりでしたが…
4km！？
もう距離さえも誤る疲労だったので、これにて終了〜
夜は、サブスリーしないと発言権のない（笑）ランニングチームで、上海からの帰任メンバーと定年お祝い、それに又上海へ赴任する歓送迎会的なものをやりました。
たまたま出張が重なったロスや台湾からのメンバーも揃い大盛況！
誰が誰だか分からないから全員顔出し！！
楽しかったです！
